Hè roài, giảm cân đê :D

Hè roài, giảm cân đê

Tình hình là đông qua hè tới, em phải giảm cân tích cực để còn mát mẻ với mùa hè. Anh chị em nào có nhu cầu giảm cân thì vào đây, anh em nâng cao chí khí của nhau lên chứ giảm 1 mình tình hình là hơi oải . Hè hè, em post thực đơn hàng ngày của em lên để các bác tham khảo nhé, ai có thực đơn gì hay hớm cũng post lên đây lun, chúng ta cùng giảm cân cùng đẹp hahha.

Sáng : 1 cốc sữa 0,5% + cereal; hoặc 1 cốc sữa+ 1 lát bánh mỳ đen+ pho mát + thịt nguội
Trưa : đi học cho quên đói
Chiều -> tối : 1 hộp sữa chua ko béo + hoa quả + rau ( xào, luộc các kiểu) nhưng chú ý là xào kiểu hấp í, ko có mỡ
Ngoài ra khi đói có thể ăn vài cái bánh qui ko béo
Hoa quả thì gồm có : táo, nho, cam, quýt, kiwi ...
Ko nên ăn chuối vì có nhiều đường
Năm ngoái em cũng ăn như thế, cộng thêm việc chạy bộ hàng ngày từ 6h-7h tối hoặc từ 5h-6h sáng, tối về thì trước khi đi ngủ tập mấy động tác Aerobic cho bụng nhỏ eo thon, thế là em giảm được 5kg trong vòng gần 1 tháng , sau mùa đông cần năng lượng để chống chọi với tuyết thì em lại phải giảm cân. Bác nào có ý chí quyết tâm thì vào đây giảm cân cùng em cho vui cái nhở

Thực đơn này giúp bạn tự tin trong bộ đồ bơi vào mùa hè tới
Thực đơn này dành cho những người làm việc văn phòng không muốn tăng cân. Hãy bắt đầu từ hôm nay để thấy được điều kỳ diệu mà bạn hằng mong muốn trong 2 tuần tới.
Tuần 1:
Thứ 2: Bữa sáng là một bát cháo đậu đỏ, ít nước dừa, 1 ly sữa không béo, không đường. Bữa trưa là 1,5 bát cơm, 30g thịt kho bỏ da với ½ quả trứng, 1 bát canh mướp đắng nấu cá viên. Bữa phụ là một quả quýt. Bữa tối ăn một bát bún cua không nước béo, 1 ly bơ say ít đường.
Thứ 3: Sáng: 1 đĩa bánh cuốn chả lụa, không mỡ hành, 1 hũ yaourt. Trưa: 1,5 bát cơm, 1 miếng đậu hũ dồn thịt sốt cà, 1 bát canh măng chua, 1 đĩa đậu đũa xào. Bữa phụ: Một quả chuối. Bữa tối: 1 bát cơm, 50g cá cơm kho tiêu, 1 bát canh khoai môn nấu nước xương.
Thứ 4: Sáng: Một bát nhỏ hủ tiếu mì, 1 ly sữa đậu nành. Trưa: 1,5 bát cơm, 50g mắm chưng trứng, 1 bát canh cải xanh thịt nạc, cải bó xôi xào tỏi. Bữa phụ: Một miếng dưa bở. Tối: 1 bát cơm, 30g mắm dưa, 1 bát canh đầu cá nấu ngót, 2 khoanh mực.
Thứ 5: Sáng: 1 đĩa nhỏ bánh bèo ít mỡ, hành, 1 ly nước cam tươi. Trưa: 1,5 bát cơm, 70g cá thu sốt cà, 1 đĩa nhỏ hoa bí xào, 1 bát canh rau muống nấu tôm. Bữa phụ: 1 củ khoai từ nhỏ. Bữa tối: 1 bát bún nước lèo (nước trong, 1 con tôm, 20g cá lóc, 2 khoanh mực)
Thứ 6: Sáng: ½ đĩa xôi ngô bỏ bớt mỡ, ½ quả thanh long. Trưa: 1,5 bát cơm, 70g cá ba sa kho tiêu, 1 bát canh rau ngót nấu tôm, 1 đĩa hoa thiên lý xào tỏi. Bữa phụ: 1 chiếc bánh dừa nhân chuối hoặc nhân đậu. Bữa tối: 5-6 cuốn gỏi, 20g dưa hấu.
Thứ 7: Sáng: 1 bát canh cua và 1 hũ yaourt. Bữa trưa: 1,5 bát cơm, 60g tép rang, 1 bát canh rau dền nấu thịt nạc, 1 đĩa hoa thiên lý xào tỏi. Bữa phụ: 1 quả hồng xiêm. Tối: 1 bát cơm, 150g đậu hũ kho măng, 1 bát canh cải trắng thịt nạc.
Chủ nhật: Sáng: 1 bát miếng gà không nước béo, 1 ly sữa đậu nành ít đường. Trưa: 1,5 bát cơm, ¼ cá hường rán sả, 1 bát canh bầu nấu cá lóc, 1 đĩa bắp cải xào tỏi. Bữa phụ: 1 miếng đu đủ. Tối: 1 bát cháo cá lóc ăn kèm rau đắng và 100g giá, 1 quả lê.
Tuần 2
Thứ 2: Sáng: 1 bát canh thịt nạc, 1 ly sữa không béo, không đường. Trưa: 1,5 bát cơm, 50g thịt nướng, 1 đĩa giá hẹ xào với 20g thịt bò, canh cải ngọt nấm rơm. Bữa phụ là 1 quả táo. Tối: 1 bát cơm, 1 bìa đậu hũ rán sả, 1 đĩa cần xào, 1 bát canh cua rau đay.
Thứ 3: Sáng: 1 bát phở không nước béo, 1 hũ yaourt. Trưa: 1,5 bát cơm, 70g cá lóc kho tiêu, 1 đĩa bầu luộc, 1 bát canh đậu phụ thịt nạc, 2 múi bưởi. Bữa phụ: 2 củ đậu nhỏ. Tối: 1 bát cháo nấu nấm rơm, 1 bát chè thạch nhỏ, 100g quả sơ ri.
Thứ 4: Sáng: 3 khoanh nhỏ khoai mì hấp, 1 li sữa đậu nành, ít đường. Trưa: 1,5 bát cơm, 80 chả trứng hấp, 1 đĩa đậu cô ve xào, 1 bát canh mướp nấu nấm bào ngư. Bữa phụ: 2 quả mận. Tối: 100g cá điêu hồng hấp cuốn bánh tráng kèm bún và rau, ½ quả vú sữa.
Thứ 5: Sáng: Một bát bún măng vịt nhỏ(nước trong, vịt bỏ da), 1 ly nước cam tươi. Trưa: 1,5 bát cơm, 50g thịt bò xào hành tây, xà lách trộn dầu giấm, canh khoai mỡ nấu tép. Bữa phụ: 1 miếng dưa hấu. Tối: 1 bát cơm, ½ con cá nục kho đậu đũa, 1 bát canh, 1 bát canh cải thìa nấu tôm khô.
Thứ 6: Sáng: 1 bát cháo, 1 ly nước cam tươi. Trưa: 1,5 bát cơm, 50g gào xào sả ớt, rau muống luộc,1 bát canh bí đỏ nấu lạc. Bữa phụ: 1 bắp ngô luộc. Tối: 1 bát cơm, 50g mực xào dưa leo, 2 bát canh cải xoong nấu thịt nạc.
Thứ 7: Sáng: 1 củ khoai lang vừa, 1-2 quả chuối cau, 1 hũ yaourt. Trưa: 1,5 bát cơm, 100g cá chép hấp hành lá, 1 bát canh rau lang nấu với 20g thịt bò. Bữa phụ: ½ quả thanh long. Tối: 1 bát cơm, cà pháo chấm mắm tôm. 1 bát canh cà chua trứng nấu thịt nạc.
Chủ nhật: Sáng 1 bát bún ốc, 1 ly sữa đậu nành ít đường. Trưa: 1,5 bát cơm, 2 viên xíu mại nhỏ, giá hẹ xào với 30g thịt bò, canh tần ô nấu chả cá. Bữa phụ: 1 quả lê vàng. Tối: Lẩu chua (2 bát bún, 70g cá, 200g nghêu, 1 con tôm, rau), 1 lát khóm.
thực đơn này của ai viết chả nhớ nữa. mà khoa học gớm
Được librav sửa chữa / chuyển vào 23:44 ngày 09/04/2006

Em cũng đanng giảm cân ạ.Đang dùng 1 loại thực phẩm ăn kiếng.Mấy đứa bạn dùng 1 tháng giảm cả chục Kg mà sức khoẻ vẫn tốt.Hy vọng nó cũng tốt cho mình

Haha, mùa đông thì vô tư nhưng mùa hè thì có nhiều yếu tố mà những ng bụ bẫm cũng muốn nhỏ nhắn nhẹ nhàng hơn
Dạo này em có tập nhảy dây, và nhảy dc đến khoảng 200 cái thì cái thân em ko lết dc nổi lên cầu thang nữa Nhưng cũng may mà còn chút hơi sức để nói nhủ : Cố lên chi a ki

Hic em mún tăng cân chẳng đc các bác sao cứ fải giảm cân nhể

Ủng hộ meocon nào. Bác nào mà đang béo thì cứ sang hội béo tham gia cho vui, qua vụ hè này mà giảm đc cân thì về với hội gày mà không giảm đc cân thì lại mời ở lại với hội béo tham gia cho vui.

m cũg đag béo như con cun cút, mún giảm cân nhưg k theo đc. thực đơn của các bác fải làm sao đây? (sag hội béo chăg )

Em KAN ới, như thế nào, cái chương trình của em ý, cho chị theo với. Bức xúc quá rồi

Tớ vừa cân tăng những hơn 4kg cho mùa đông vừa rồi
Ừ đến hè rồi giảm cân thôi ...buồn quá

Tớ cũng muốn giảm cân để còn mặc được váy, tình hình là tớ cao khoảng 1m 62, 1m63, nặng 53 kg, thừa khoảng 5kg, nhưng người tớ chắc lắm ý. Kiêng và chạy + đi bộ kiểu gì cũng ko gày đi được. Phần trên của tớ ko béo lắm, nhưng chân thì khá là to, hic hic, hồi trước lúc thi đh tớ có 48kg thui, thi xong thì ăn uống nhiều + ko điều độ nên tăng liền 5kg, và h không thể nào về như cũ được, lúc nào gày nhất thì cũng là 52kg, nhớ hồi xưa mặc quần soóc đi lông nhông ngoài đường mà hối hận wá. giá mà... Từ lâu lắm rùi chẳng bít đến mùi vị bể bơi là gì vì béo wá mặc đồ bơi ngại điên lên được.