Help, help....Làm thế nào để tăng số đo vòng 3????

tăng vòng 3 thì chịu khó tập tành 1 tí, ví dụ như ở gym nó có cái elliptical hoặc stairmasters, như kiểu là đi cầu thang ý, cái đấy suppose là làm các vòng đb là vòng 3 đẹp lên đấy
mà thử đọc mấy báo làm đẹp, tớ đảm bảo thể nào chả có những bài tập phụ trợ.
Nhưng mà vòng 3 bé còn hơn là béo

Híc, tớ nghi là ở VN không có đồ xịn thế đâu. Hay là nếu chỗ đằng ấy có, ấy gửi "biếu" tớ một cái nhỉ. Với lại nếu không ngồi được thì tớ biết làm gì với nó?

hic
Sự đời đúng là chả biết thé nào mà chiều.
Em đây cố nhịn , cố tập cho v3 nó giảm thì nó phanh lại ở 92cm rồi ko chịu xẹp nữa.Đến nối lão nhà em âu yếm gọi em là : J.Lo của anh. Hị hị. Em mà thêm 1cm thì quần bò size 29 cũng ko lọt.
Bà chị này, ăn nhiều chocolate, bánh ngọt, kem vào.....tha hồ phát triển V1, V2,V3. Đó là các món khoái khẩu mà em đang ngậm ngùi nhịn đấy.
Còn quần độn thì hình như nghe ai nói là chợ Cầu mới chỗ Ngã 4 Sở có đấy, vào các hàng quần áo tạp phẩm mà hỏi
Chúc gợi cảm

Có một cách là mỗi ngày đứng lên ngồi xuống 100 cái, rồi tăng dần lên 200 cái. Nhưng kô fải ngồi xổm xuống đâu, mà là đứng hai chân rộng bằng vai rồi ngồi xuống như ngồi ghế í'', sao cho hai đùi song song với mặt đất. Bài tập đơn giản này giúp đùi chắc, vòng 3 săn chắc và cao hơn. Có thể nó cũng help cho to ra một chút. Tớ đọc trong báo thấy nói Brit cũng tập bài tập này thường xuyên.
Tuy nhiên nếu xương hông bạn nhỏ thì...tớ chịu !
Vòng 3 nhỏ quá thì mặc quần đúng là chẳng đẹp thật, nhất là quần jeans. Nhưng to mà xệ thì....ẹ Tớ thì ngược lại với bạn, đau khổ vì nó kô thể nhỏ hơn

Có một cách là mỗi ngày đứng lên ngồi xuống 100 cái, rồi tăng dần lên 200 cái. Nhưng kô fải ngồi xổm xuống đâu, mà là đứng hai chân rộng bằng vai rồi ngồi xuống như ngồi ghế í'''''''', sao cho hai đùi song song với mặt đất.
Đằng ấy có chắc là to lên không? Tớ cũng chăm chỉ tập thể dục lắm, nhưng xem ra tập bài này có vẻ mệt. Khoảng bao lâu thì có hiệu quả nhỉ?
Tuy nhiên nếu xương hông bạn nhỏ thì...tớ chịu !
Xương hông tớ không nhỏ. May thế chứ.
Nhưng to mà xệ thì....ẹ Tớ thì ngược lại với bạn, đau khổ vì nó kô thể nhỏ hơn
Hì, tớ cũng thấy nhiều người đau khổ vì lí do như bạn, giá mà bù được cho nhau tí thì có phải mọi người đều đẹp không?
</FONT></EM></P><!--Sign_End-->
[/quote]
<!--Sign_Start-->[/sign]
Được maxonho sửa chữa / chuyển vào 20:43 ngày 06/11/2004

Có hai dạng người:
- Một dạng mỡ tập trung phía trên (phần tay, vai), bụng
- Một dạng mỡ tập trung phía dưới (phần mông, bụng), tay gầy, vai nhỏ.
Tập thể dục theo chương trình trên TV vào 6h sáng có thể cải thiện được. Chú ý các bài tập làm to phần mông và đùi:
- Nằm nghiêng, giơ chân lên cao 20 cái, đổi bên. Động tác này tập cho cơ hai bên mông.
- Đá lăn: Tay dựa vào một cái thân cây trong công viên, đá chân từ trước ra sau 20 cái, đổi sang kiểu đá sang bên (giống bài tập nằm ở trên) . Làm từng chân một. Phát triển cơ mông, đùi, tăng sức bền.
- Tư thế bò "4 chân", lần luơt giơ "tay này chân kia" lên
- Đứng lên ngồi xuống: toàn bộ cơ mông, cơ bụng dưới. Muốn tập cho nhỏ bụng làm nhanh, hít thở nhịp nhàng; muốn tập cho to mông ra thì làm chậm và thở sâu, hít khi đang ngồi xuống, đứng lên xong thở ra. Chú ý tập trung co cơ khi vừa hít xong, khi thả lỏng cơ rồi thì thở ra. Lưng thẳng. Không tập trung hít thở và cố ý co cơ thì dù đứng ngồi 1000 lần, hiệu quả cũng thấp.
- Kết hợp cái bài tập nhỏ cơ bụng khác (tập với máy AB, tập động tác chèo thuyền).
- Đi bộ và leo dốc khoảng 1 tiếng đồng hồ mỗi ngày. Bài tập này rất tốt cho chân, nhưng cần cẩn thận kẻo quá mỏi mà chấn thương. Nếu thấy khớp đầu gối rã rời, nhức và muốn trẹo cổ chân, nghỉ tập 1 ngày ngay lập tức. Khoẻ rồi tập tiếp. (Bạn tôi làm ở nhà hàng lớn đi bộ 8 tiếng một ngày, tuyệt vời lắm)
- Chạy bộ cho đổ mồ hôi, tiêu bớt mỡ, chạy chậm, hít thở đều.
- Tập thả lỏng cơ tay, căng cơ mông và bụng ở bất kỳ lúc nào: đang ngồi xe buýt, đang ngồi học, đang nằm v.v. hiệu quả lắm.
Các bài tập trên nên tăng liều lượng khi đã quen. Riêng bài tập đứng lên ngồi xuống khi quen rồi sẽ không còn tác dụng cho cơ mông nữa. Nam giới thường tập bài này với tạ nặng khoảng 50kg. Theo mình nữ giới không nên tập bài tập này, vì có thể làm cho tay to ra (vì phải giữ tạ trên vai). Lúc đó nên tập với máy đi bộ.
Quan trọng: Duy trì chế độ ăn uống tốt và tập luyện đều đặn. Ăn ít chất béo, uống nhiều nước. Khi tập mệt ăn nhiều, khi nghỉ ngơi ăn ít, đừng để tích mỡ, nhưng đừng để đói. Đừng ăn theo "đà" mà lại mập quá thì mất công tập lại.
Nếu phần trên (vai, tay) nhiều mỡ, tôi khuyên bạn nên làm ốm khoảng 1-2 tới 4 kg, rồi tập cho lên ký và săn chắc trở lại. Làm ốm cho phần trên, tập và lên ký trở lại cho phần dưới. Tôi thấy bạn tôi giảm 5kg trong vòng 2 tháng rất dễ dàng, chỉ cần ăn ít, ít chất béo, uống nhiều nước là được.
Nếu nghỉ tập, bạn phải điều chỉnh chế độ ăn lại. Tốt nhất không nên nghỉ tập.
Còn thắc mắc gì, tốt nhất là ghi danh vào một phòng tập có chuyên viên hướng dẫn.

Nếu bạn ốm "dưới mức trung bình", bạn có thể dùng cách tập mệt để kích thích nhu cầu ăn uống, và giữ nhịp độ tập như thế, nhưng ăn nhiều chất đạm hơn (đừng ăn nhiều chất béo), cứ thế các cơ của bạn sẽ phát triển. Gầy mà tập cho lên thì rất dễ đẹp.
Nếu bạn tuyệt vọng quá về cái khoản gầy của mình thì nên đi hiến máu 1 lần. Sau khi thay máu xong, bạn ăn nhiều lên, không lên cân nhanh tui xin chịu trách nhiệm.

Thật ra ăn nhiều thì vòng 3 tăng lên thật đấy, nhưng cả vòng 2 cũng tăng theo, như vậy thì có lẽ cũng chẳng giải quyết được gì cả. Thật ra nếu hông của bạn nhỏ thì cách duy nhất là tập cho mông nở thôi, chứ còn khung xương mình vậy rồi thì chẳng thể cải thiện được. Một số bài tập để tăng vòng 3 có thể là đạp xe.. (nhất là đạp xe lên dốc), đi bộ nhiều và có thể tham khảo 1 số bài tập aerobic dành riêng cho phần này

Bạn ơi , thế tớ phải tập tất cả các bài này hằng ngày hay chỉ chọn một trong các bài để tập thôi? Ngày trước thì tớ béo lắm nhưng giờ thì bình thường, chỉ hơi tròn một chút thôi (1,54m, 44-45kg), không béo lắm nhỉ. Vòng 2 hơi lớn, chân tay thì bé. Híc. Nhưng mà tớ ứ thích chân to lên nữa đâu, mặc váy xấu lắm. Chỉ muốn to vòng ba thôi. Tớ cũng tập bài "bò bốn chân" lâu rồi, lúc mới tập thì có cảm giác to lên nhưng sau lại thấy trở lại như cũ, buồn thế chứ.
Mà bạn có biết ở Hà Nội có phòng tập nào có chuyên viên hướng dẫn không? tớ đến vài chỗ tập thẩm mỹ thấy toàn các bà các cô múa may quay cuồng, không biết bài nào hợp với mình nữa. Mà nếu vào gym thì chắc toàn các boys thôi, ngại chết.
Được maxonho sửa chữa / chuyển vào 15:19 ngày 11/11/2004

em ơi ! có chồng (or bạn trai chưa ) ? Nếu chưa thì thử xem, có khi to ra đấy !