Hít xà đơn đúng cách cho người mới bắt đầu

Tập xà đơn tuy đơn giản nhưng để tập hít xà đơn đúng cách để đạt hiệu quả cao thì không phải ai cũng biêt.Vậy cách hít xà đơn như thế nào cho đúng kĩ thuật?Hãy để chúng tôi chia sẻ cho bạn điều này nhé.
Phương pháp thực hiện hít xà đơn đúng cách.
- Khởi động làm nóng cơ thể và các cơ là điều không thể bỏ qua trước khi bước vào các bài tập hít xà đơn.
- Hãy chọn vị trí lắp xà đơn,sao cho khi treo người trên xà người phải thả lỏng tự do và chân không được chạm đất hoặc mặt sàn,để hiệu quả tập đạt được là cao nhất.

- Hai tay nắm lấy thân xà sao cho lòng bàn tay hướng vào thân người hoặc hướng về trước tùy thuộc vào sở thích của từng người,người thả lỏng tự do,lưng thẳng,ngực hơi ưỡn về phía trước.

Bài tập hít xà đơn đúng cách​

- Tiếp theo bạn hãy thở ra từ từ đồng thời dùng lực của cánh tay và vai kéo toàn bộ cơ thể lên.
Chú ý: khi lên nên giữ cho cơ thể cố định,tập trung vào cơ nhị đầu để đạt hiệu quả cao.Khi kéo người lên thì khuỷu tay gần thân người nhất và đầu ngang xà là tốt nhất.

- Tiếp tục giữ nguyên tư thế trong 1 giây và gồng cơ nhị đầu,sau đó từ từ hạ người xuống đồng thời hít vào từ từ để trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác 6-10 cái/hiệp.Tùy vào sức khỏe của mỗi người mà nên thực hiện số lần lên xuống cho phù hợp.

Lợi ích của bài tập hít xà đơn.
- Hít xà đơn luôn là bài tập phát triển cơ bắp toàn diện và đơn giản nhất ai cũng có thể tập.

- Cải thiện và kích thích tăng trưởng chiều cao tối đa đối với những người đang trong độ tuổi phát triển,đặc biệt là trẻ nhỏ.

- Chữa các bệnh về đau lưng,thoát vị đĩa đệm,gai cột sống,thoái hóa khớp...rất hiệu quả và người cao tuổi nên thực hiện để phục hồi chức năng.

- Nữ giới cũng nên luyện tập xà đơn để giảm béo,lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc.
>>Tham khảo các dòng xà đơn tốt nhất tập tại nhà hiện nay: xà đơn treo tường 2016 và xà đơn đa năng.