hơi thở và võ

Sak, dạo này niêm thủ nhiều quá nên nóng tính thế à.
Người sinh ra đã thở nên khỏi cần tập làm giề. Có tập thì thử tập nhịn thở ý

@bookboy:
1./ Như mình biết thì khi đi quyền chỉ có Thái Cực là chỉ rõ cách hít thở, còn các môn phái khác không có chỉ cách hít thở thế nào, hoàn toàn phụ thuộc vào người tập.
2./ Để luyện hơi thở với ... thì đa số các môn phái ta và tầu đều luyện khí công, cách hít thở như Bro AcommeAmour có nói ở bài trước.
3./ Cách hít thở khi đi quyền còn phụ thuộc vào đặc thù từng môn phái, khi ra đòn có môn phái thì thở ra, chẳng hạn như Karate khi ra đòn thường thở ra và hét.
4./ Tốt nhất khi tập bạn cứ điều tiết hơi thở một cách tự nhiên, khi hít vào thì nên hít sâu giữ khí càng lâu càng tốt, thở ra một cách bình thường.

---------

Thở 4 thì trong phương pháp dưỡng sinh
BS Nguyễn Văn Hưởng​

Luyện thở là phương pháp giữ gìn sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật của y học phương Đông và cả y học hiện đại. Vào thế kỷ 18, Hải Thượng Lãn Ông đã viết trong quyển Vệ sinh yếu quyết:
?oHằng ngày luyện khí chớ quên,
Hít vào thanh khí, độc liền thải ra.
Làm cho khí huyết điều hòa,
Tinh thần giữ vững bệnh tà khó xâm?.
Đến thế kỷ 20, trong việc thừa kế phương pháp dưỡng sinh, BS Hưởng cũng đưa ra kỹ thuật luyện thở, trọng tâm là luyện thần kinh, để chủ động hai quá trình ức chế và hưng phấn, nhằm mục đích ngủ ngon giấc, đồng thời hơi thở càng ngày càng mạnh lên, mà hơi thở mạnh thì khí huyết lưu thông tốt, không bị ứ trệ.
Công thức 4 thì đơn giản, dễ nhớ, ai cũng có thể thực hiện:
Thì 1: hít vào đều, sâu, tối đa, ngực nở, bụng phình và cứng. Thời gian 1 / 4 hơi thở.
?oHít vào bụng nở ngực căng? để chủ động về lưu lượng và đảm bảo hơi vào sâu tối đa đến tận cùng các phế nang ở các vùng chóp phổi, thân phổi và đáy phổi, ngực nở tối đa, bụng phình song phải bảo đảm cứng, nghĩa là các cơ bụng, cơ hông, cơ đáy chậu phản ứng trở lại cơ hoành để kìm phủ tạng không bung ra.
Lúc này ở bụng có áp suất dương và ở ngực có áp suất âm, giúp máu về tim phổi dễ dàng.
Thì 2: Giữ hơi, cơ hoành và các cơ ***g ngực đều co thắt tối đa, thanh quản mở, giơ chân dao động rồi để chân xuống. Thời gian 1 / 4 hơi thở.
?oGiữ hơi cố gắng hít thêm?, là thì khó nhất và phức tạp nhất vì nó tăng hiệu suất của hơi thở, hoàn chỉnh việc trao đổi khí oxygen và carbonic, tăng cường sức chủ động của cơ thể, luyện ý chí của con người.
Sau thì 1, muốn giữ cho thanh quản mở, ta cố hít thêm tối đa, các cơ thở đã co thắt thì tiếp tục co thắt thêm nữa. Thanh quản đã sẵn mở ta cũng tiếp tục giữ cho nó mở, các lõm ở cổ cũng vẫn lõm như trước, không phình ra. Mặt không đổi sắc, không đỏ gay, áp suất không tăng trong phổi, không chóng mặt, không nhức đầu, không tức ngực.
Thì 3: Thở ra thoải mái, tự nhiên, không kìm, không thúc. Thời gian 1 / 4 hơi thở.
?oThở ra không kìm không thúc?. Tất cả các cơ hoàn toàn buông xuôi. Thở ra tự nhiên, thoải mái, nhờ sức nặng và tính đàn hồi của ngực bụng làm cho nó xẹp xuống, nên chỉ thở ra ở mức gần triệt để (không ép bụng, ép ngực để thở ra triệt để). Người cảm thấy dễ chịu khỏe khoắn.
Thì 4: thư giãn hoàn toàn, có cảm giác nặng và ấm. Tự kỷ ám thị: tay chân tôi nặng và ấm, toàn thân tôi nặng và ấm. Thời gian 1 / 4 hơi thở.
?oNghỉ thời nặng ấm tay chân? là thời kỳ nghỉ hoàn toàn. Trong kỹ thuật thở này, thời gian của 4 thì phải bằng nhau để lập lại quân bình giữa hưng phấn và ức chế, thì 2 rất quan trọng vì nó luyện thần kinh, ý chí làm chủ hơi thở. Thời gian của mỗi hơi thở không thể định trước một cách chủ quan mà phải dựa trên cảm giác của cơ thể thấy khỏe (vì đủ oxygen) thì tự nhiên nhịp thở chậm lại. Thông thường, ban đầu thở khoảng 15 lần một phút, về sau giảm xuống còn 12 lần, 10 lần, 8 lần? Khi thở đúng kỹ thuật, đủ oxygen thì không có hiện tượng ngộp hơi, ngáp, buồn ngủ, nhức đầu. Cảm giác tốt nhất là sảng khoái và nóng bừng toàn thân.
Cơ sở khoa học của 4 thì thở ngày càng được chứng minh:
- Một nghiên cứu năm 1997, đo thể tích thông khí khi thở 4 thì, đã cho thấy: Lưu lượng khí mỗi phút khi thở 4 thì lớn hơn khi thở thường.
- Năm 2004, một nghiên cứu ?oThăm dò sự thay đổi lưu lượng máu tại động mạch cảnh chung ở người luyện thở theo phương pháp Bác sĩ Nguyễn Văn Hưởng?, được thực hiện tại Quân y viện 175, trên các học viên ở câu lạc bộ dưỡng sinh, tuổi từ 20 đến 72, đã cho kết quả: Lưu lượng máu tại động mạch cảnh chung khi thở sâu và thở tối đa đều tăng so với khi thở thường và độ tăng lưu lượng máu khi thở tối đa lại lớn hơn khi thở sâu.
Thật vậy, khi hít không khí vào nhiều nhất, áp suất ở phổi sẽ âm nhất, máu đổ về phổi tim nhiều nhất; như vậy sự trao đổi khí sẽ tốt hơn nhờ sự xứng hợp giữa sự thông khí và việc tưới máu phổi, đồng thời sẽ làm cho việc lưu thông máu từ tim phổi đến các cơ quan khác nhiều hơn, điều này giải thích việc lưu lượng máu qua động mạch cảnh (là động mạch mang nhiều máu lên nuôi não) khi thở tối đa nhiều hơn khi thở thường.
[Nguồn: Thuốc & sức khỏe]

---------

Phân loại khí công & phương pháp thở khí công
[BS. LÊ VĂN VĨNH - HLV Khí công, TP.HCM] ​

Phân loại khí công: có 3 loại khí công chính yếu:
- Khí công tĩnh: là loại khí công khi luyện tập phải ngồi tĩnh tọa. Ngoài tĩnh nhưng trong động, cần phải tưởng tượng dùng ý dẫn khí đi theo các kinh mạch theo với hơi thở ra vào hoặc nín hoặc không nín hơi. Khí công này cần có sự tập trung, không được pha lẫn tạp niệm. Rất nguy hiểm, dễ bị tẩu hỏa nhập ma (tác dụng phụ), nặng hơn là tử vong.
- Khí công động: là loại khí công dùng động tác để dẫn khí. Ngoài động trong tĩnh. Không cần tưởng tượng, trí óc thoải mái. Có thể có tạp niệm trong khi tập cũng không nguy hiểm.
- Khí công võ thuật: Ngoài động trong động, dùng động tác kèm tưởng tượng khí chạy trong kinh mạch trong kỳ nín hơi. Cần phải có sự tập trung không được có tạp niệm. Thường thở 3 thì hít - nín - thở theo tỷ lệ 1 - 4 - 2 (nín thở rất lâu). Dễ bị tẩu hỏa nhập ma do nín hơi, dễ bị áp lực tăng trong các ngũ tạng và khí C02 tăng tích lũy trong máu, lâu ngày sẽ làm tổn thương hệ thần kinh, não, lục phủ ngũ tạng. Rất nguy hiểm, thường chỉ dành cho giới võ thuật để luyện nội công, biểu diễn xe cán trên người, gươm dao bất nhập v..v?

Phương pháp thơ? trong khí công: có 5 phương pháp thở trong khí công.
- Sổ tức: thở 2 thì không nín để quân bình âm dương.
- Quán tức: thở 2 thì nhưng có tập trung tư tưởng bằng tự kỷ ám thị.
- Duyên tức: thở 3 thì, hít vào - thở ra - nghỉ với tỷ lệ 4 - 1 - 5 để luyện tinh khí thần, khí công thượng thừa.
- Chỉ tức: thở 3 thì có nín, hít - nín - thở tỷ lệ 1 - 1 - 1 để vận khí tới cơ quan hoặc tỷ lệ 1 - 4 - 2 để luyện nội công.
- Tịnh tức: thở mà như không thở do phản xạ của trung tâm hô hấp mà thôi, không còn ý thức về sự hít thở. Đây là phương pháp thở cao nhất của khí công, trí tuệ được phát triển theo kiểu trực giác và siêu trực giác.
Lưu ý khi chọn lựa phương pháp thơ? khí công:
- Không nên chọn phương pháp thở chỉ tức 3 thì có nín vì nguy hiểm do gia tăng áp lực và CO2 lâu ngày làm tổn thương tạng phủ và hệ thần kinh, phương pháp này dành cho võ thuật.
- Bất cứ phương pháp thở nào mà có nín thì không nên theo nếu không có thầy chính phái hướng dẫn.
- Nên chọn phương pháp sổ tức 2 thì không nín là an toàn nhất trong khí công động vì không có tưởng tượng ý dẫn khí, chỉ dùng ý dẫn động tác và động tác dẫn khí mà thôi.
Phương pháp sô? tức 2 thi?: có 2 loại, thở thuận và thở nghịch sổ tức
1) Thở thuận sổ tức:
- Hít vào thì phình bụng dồn khí xuống bụng dưới (đan điền, khí ha?i).
- Thở ra thì hóp bụng lại.
- Tỷ lệ hít - thở: 1 - 1.
2) Thở nghịch sổ tức:
- Hít vào thì hóp bụng lại.
- Thở ra thì phình bụng ra.
- Tỷ lệ: 1 - 1.
- Dành cho võ thuật.
Quy tắc thở khí công: Theo với một quy tắc rất khoa học và hợp với sinh lý cơ thể.
- Thăng (đưa lên): hít vào.
- Giáng (đưa xuống): thở ra.
- Khai (duỗi ra): thở ra.
- Hợp (co vô): hít vào.