Hỏi về tư thế chạy bộ và cách chạy bộ

Chứ sao nữa 2 tiếng là ít đấy
Khởi động : 15 -20 phút
Chạy: 13'' x 4 vòng = 50 - 55 phút
Đi dạo + co dãn = 10 phút
Total ~ 90 phút
Thế còn 5 vòng 7 vòng ....9 vòng thì sao?. Sáng nào cũng có một nhóm VĐV tập sau 8h ít ra là 5 vòng, chạy nhanh gấp rưỡi người thường. Cũng nhóm này năm ngoái tham gia chạy báo HNM bị cái ông Nguyễn Chí Đông chân đất bỏ xa đến 0,5 vòng hồ HK
Mấy năm trước có quen một chú Tây (France) chạy cũng chậm thôi, sáng nào cũng giơ tay: anh hôm nay...6 vòng
Mình thì : Em...2

Ối dời ơi, hôm nay em dắt 12 nghìn vào cái tất để đi uống nước, chạy ko để ý nó rơi mất rồi Tiếc tiền quá, bác nào nhặt được cho em xin lại

Mai em đi đăng ký chạy đây

ui, tớ chạy từ cầu mọc gần ngã tư sở đến hồ bẩy mẫu làm một vòng rồi về mất những một tiếng 15 phút. Tính ra vận tốc chỉ khoảng 10 km/h. Các vận động viên thường chạy với vận tốc khoảng 15-20km/h có nghĩa là họ chạy 10km chỉ mất xấp xỉ 30'''' thôi. ----> chả dám đi thi.
Nhận xét cá nhân: khi chạy thì nên đem theo cái đồng hồ bấm giờ. Chia quãng đường ra từng chặng, tính thời gian từng quãng đường rồi mỗi chặng phấn đấu từng tí một. Chạy bao giờ vỡ ngực ra là được, chẳng cần phải chạy dài.

thứ 7 ko đăng ký được. Bác nào đăng ký thì sáng thứ hai lên, mang CMT + hộ khẩu

ặc chạy những 12, 13 km cơ àh. Cự ly bán ma ra tông rồi đấy.
mà cho hỏi là "vỡ ngực" ra là thế nào nhỉ ???

ko có ai àh

ặc nhầm, bán ma ra tông đến 21 cây cơ

Thi thế nào được với bọn VĐV, có mà bị bắt vòng liên tục
May ra tham dự cái giải phong trào
20km có thể tính là bán marathon, hôm nào vntudo đăng kí xong lên post cái....tường trình xem thủ tục, rồi cự ly, nhóm chạy thế nào cái

hôm nay em đã thử, chạy nhanh một vòng là 10 phút, chạy chậm một vòng là 12 phút ( có thể chạy 2 - 3 vòng ở tốc độ này )
nghe nói một vòng hồ là 3 km kô biết có đúng ko ạh.
Em hiện tại vẫn hơi thừa cân, hy vọng giảm bớt đi thì thành tích sẽ khả quả hơn.
Mong các bác cổ vũ em.