Hỏi về tư thế chạy bộ và cách chạy bộ

Uh, ăn kiêng thì giảm cân nhanh lắm. Nhưng sau ăn kiêng giữ để ko tăng lại khó hơn nhiều. Trước đây có lần tớ tăng lại 3 cân sau một tuần sau khi ăn kiêng giảm được năm cân. Cơ bắp mất hết.
Mà ăn kiêng có điểm hại là mất hết cơ bắp nên tớ nghĩ là nên tập cả thể hình và chạy nữa để chỉ mất mỡ đi thôi. Tập theo kiểu duy trì phong độ ấy.
@khongaihet: cảm ơn bác có ý tốt giới thiệu cho anh em.

Năng lượng nạp vào < năng lượng sử dung => giảm cân.
Giảm cân phải cần có một kế hoạch lâu dài thì mới có hiệu quả.
Giảm khối lượng ăn xuống từ từ để cho bao tử có đủ thời gian
co lại. Thời gian luyện tập thích hợp để có thể theo đuổi lâu dài.
Đặt yêu cầu thấp để dễ thấy kết quả => kích thích bạn tiếp
tục. Đối với những người mập và không tập thể dục thể thao
trong một thời gian dài thì thời gian đầu có thể giảm mỡ mà
không giảm cân vì các bài tập thể lực sẽ làm tăng khối lượng
cơ. Đối với những người không có mỡ mà muốn giảm ký thì chỉ
nên tập các bài tập nhắm vào sức bền cho tim mạch và cơ bắp.
Có 1 cách ăn kiêng rất hiệu quả là chỉ ăn thịt, rau, hoa quả
nhưng không ăn chất bột như cơm, bánh mì v.v... Cách này rất
nguy hiểm vì nó làm giảm khối lượng cơ nhiều hơn là mỡ và có
hại cho cơ quan nội tạng (không nhớ rõ là gan hay thận).
Em chỉ biết có thế. Báo cáo hết

Cái này em ko đồng ý
Tinh bột là khi vào cơ thể sẽ chuyển thành đường cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vì thế khi ăn một bát cơm sẽ có cảm giác chắc bụng hơn là ăn một bát thịt vì cùng một lượng như thế cơm cho lượng Calo nhiều hơn. Đường do tinh bột tạo ra nếu không được "tiêu hoá" hết thì sẽ dễ tích thành mỡ thừa. Còn thịt thì là protein, là chất chủ yếu để tạo cơ bắp, bác nào tập thể hình thì biết, cứ ăn nhiều thịt vào chứ chỉ cơm rau thì tập mấy cũng chả lại được ...

Hôm nay trời mát chạy được 1 vòng lớn ( ko qua cầu) và 3 vòng nhỏ ( qua cầu) trong 51 phút , một kỷ lục mới. 200 mét cuối còn đủ sức nước rút . Hình như em có tiến bộ rồi ạh

Chiều nay thứ 7 dự định giao lưu đợt 2 với thằng bạn. Hôm nay phải chơi tẹt ga, kô kiệt sức ko về

Nếu bác muốn em giải thích tại sao ăn kiêng kiểu đó cơ giảm
nhiều hơn mỡ thì em chịu vì không quan tâm đến việc đó.
Tuy nhiên đọc bài của bác thì em cũng chịu chẳng hiểu bác
không đồng ý điều gì.

Ớh tớ nói ko rõ àh
Ăn kiêng kiểu đấy thì chỉ có hại cho túi tiền thôi, vì thịt thì đắt hơn cơm
Cơm là tinh bột , có tác dụng cung cấp năng lượng là chủ yếu, ko có nhiều tác dụng tạo cơ bắp. ( Mà lại có thêm tác dụng tạo thành mỡ thừa từ đường sinh ra )
Ăn nhiều thịt thì tốt cho việc sinh cơ bắp, ko có lý gì mà lại mất cơ nhanh được.

Em đã nói là không ăn cơm rồi mà. Bác còn nói nó tạo ra mỡ
làm gì nữa. Việc thịt đắt hơn cơm thì đúng roài, nhưng nó không
ngoài tầm tay của nhiều người ở cái nước mà em đang sống,
nơi mà vài năm về trước em thấy có nhiều người ăn kiêng kiểu
này.
Em xin nhắc lại lần nữa là em không biết tại sao ăn kiểu đó lại
giảm cơ nhiều hơn mỡ. Nhưng cái lập luận từ việc tập thể hình
phải ăn nhiều thịt để cơ bắp phát triển không thể là lý do để bác
cho rằng ăn nhiều thịt thì cơ sẽ không bị giảm khối lượng hoặc
là sẽ to thêm. Cơ chỉ to ra khi mà nhu cầu của cơ thể đòi hỏi và
ăn uống đầy đủ. Khi nâng dần trọng lượng tạ lên thì cơ phải
to lên để tăng sức mạnh. Khi ta ngưng tập, hoặc không tăng
thêm sức nặng của tạ thì cơ sẽ teo lại ( dùng nó hay mất nó )
hoặc là sẽ không tăng lên nữa. Do đó bạn không tập mà ăn
nhiều thịt thì nó cũng chỉ thành mỡ thui chứ không biến thành
cơ được.

Việc tớ nói đến tinh bột --> đường ---> mỡ để ủng hộ việc ăn ít cơm đi
sẽ giảm mỡ, tức là phương pháp đấy hoàn toàn đúng
Nếu ăn thịt mà ko ăn mỡ thì protein ko chuyển thành chất béo được
Tớ có tham khảo trên forum của bọn tây, chế độ ăn của bọn nó ( đặc biệt bọn nào muốn giảm cân ) cực kỳ hạn chế tinh bột, chỉ ăn thịt và cá với một số thứ nữa. http://forum.bodybuilding.com/ forum này có nhiều bài đề cập đến chế độ ăn, bác cứ xem thử nhé

Xin nói thêm là việc chuyển hóa tinh bột thành mỡ có lẽ chỉ đáng quan tâm ở những người thừa cân khi mà khả năng chuyển hóa ( metabolism) của họ là chậm. Những người gầy thì dù ăn 5, 6 bát cơm một bữa cũng là bình thường và ko sinh mỡ thừa ...