Hỏi về tư thế chạy bộ và cách chạy bộ

tôi thấy trên tivi chay dài có thấy người ta thở bằng miệng đâu hình như hít bằng mũi thở ra cũng bằng mũi thì phải

bác xem nhầm thế nào ý chứ, lúc mệt mà ko thở bằng mồm thì
có mà toi

Nhảy dây là tốt nhất. Đừng nghĩ nhảy dây là chỉ dành cho nữ.
1. Thể dục tim mạch, tiêu mỡ làm chắc thân dưới và làm nóng.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, nhảy dây giúp cải thiện hoạt động của tim, tăng cường thể lực và sự dẻo dai. Đây cũng là nguyên do khiến cho nhiều trường học trên thế giới đưa môn này vào chương trình giáo dục thể chất.
Việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h.
Không chỉ cho nữ, các tay đấm bốc cũng coi nhảy dây là một phần trong chế độ tập luyện. Thực tế là, nhảy dây là một hình thức tiêu mỡ rất hiệu quả do nó sử dụng rất nhiều nhóm cơ. Nếu bạn nhảy dây để làm nóng, hãy nhảy trong khoảng từ 1-15 phút với nhịp độ vừa phải để tăng nhiệt độ và khởi động toàn bộ "cỗ máy" cơ thể trước khi bắt đầu vào bài tập.
Mới tập: Hãy tăng tốc từng bước khi bạn mới nhảy, nếu bạn nhảy quá nhiều, kết quả sẽ mất sức và sẽ khó tập tiếp phần chính. Chỉ nên dành khoảng 1 phút cho ngày đầu tiên, hãy tăng dần từng phút sau mỗi ngày. Tăng tốc độ nhảy nhanh dần lên cũng rất quan trọng.
Vừa phải: Để nhảy được lâu hơn, chỉ có một cách là bạn phải tập nhiều hơn. Nếu bạn đã nhảy thạo, bạn có thể nhảy lâu với bước chân nhẹ nhàng. Thực hiện từ 3-10 phút ở mức này, bạn có thể tăng tốc độ để có thể tăng mức thử thách với cơ thể trong thời gian ngắn. Hãy thử một số kỹ thuật như nhảy trên từng chân hay quay dây ngược.
Bạn cũng có thể bắt đầu với mức tâp mạnh hơn trong từng quãng ngắn. Hãy nhảy nhanh trong 30 giây, nghỉ 30 giây rồi lặp lại trong khoảng 3-5 phút, tuỳ theo thể lực.
Thành thạo: Tăng thời gian là cách tăng thể lực của bạn lên, hãy tập theo nhịp nhanh - chậm như trên từ 30-45 giây, nhưng thay vì nghỉ, bạn vẫn nhảy xen kẽ với nhịp độ chậm và nhẹ nhàng.

câu này hình như tối nghĩa thì phải

run run run

phù phù phù

tưng tưng

tèn ten ten

ặc em toàn chạy bằng dày vải ( ba ta ), giờ phía gót chân phải
bị phồng rộp khá to. Có cách gì khắc phục tình trạng này ko các bác.
Mua giày xịn thì chắc giờ em chưa có tiền

thôi khỏi rồi, topic vắng vãi chầy