Hỏi về tư thế chạy bộ và cách chạy bộ

Cho mình hỏi là tại sao khi mình chạy bộ thì phần thắt lưng of mình lại bị đau, rất khó chịu? Mình năm nay 37t rồi

à 1 vấn đề này mình muốn hỏi luôn là nếu chạy bộ để giảm cân nhanh chóng thì khối lượng vận động như thế nào? Chạy trong bao lâu? cách chạy? tốc độ? Xin cám ơn.

Cái vụ chân to này thì trước đây mình cũng giống bạn. Không mặc được quần bò. Khi tập + nhịn ăn để giảm cân thì đùi mình mới nhỏ đi còn tập thì hình như chỉ làm cho nó to thêm thôi.
Theo mình thì để chân săn chắc thì cứ tập chạy là được.
PS: còn vụ chữa đau xóc: đó chính là kinh nghiệm của thầy dạy xà kép năm thứ hai đấy. Thầy gì béo béo lùn lùn vẫn dạy ở ký túc xá với sân vận động đấy. Ko phải tự tớ nghĩ ra đâu. Nhưng khi tớ áp dụng vào thì thấy đúng. ( to cũng bker )

Em nghĩ thế này: chạy để giảm cân thì phải làm sao để lượng năng lượng đốt cháy là nhiều nhất. Vì thế nếu đi bộ thì hầu như ko có kết quả vì lượng năng lượng tiêu tốn ít mà lại mất quá nhiều thời gian. Còn nếu chạy nhanh quá thì dù tốn nhiều năng lượng nhưng thời gian quá ngắn thì tổng năng lượng đốt cháy vẫn ít. Cách tốt nhất là chạy với tốc độ trung bình thôi và cố gắng chạy trong khoảng từ 45 phút đến 90 phút là đẹp.

Em nghĩ thế này: chạy để giảm cân thì phải làm sao để lượng năng lượng đốt cháy là nhiều nhất. Vì thế nếu đi bộ thì hầu như ko có kết quả vì lượng năng lượng tiêu tốn ít mà lại mất quá nhiều thời gian. Còn nếu chạy nhanh quá thì dù tốn nhiều năng lượng nhưng thời gian quá ngắn thì tổng năng lượng đốt cháy vẫn ít. Cách tốt nhất là chạy với tốc độ trung bình thôi và cố gắng chạy trong khoảng từ 45 phút đến 90 phút là đẹp.
[/quote]
Ngoài vấn đề chạy ra thì em xin bổ sung một vài ý kiến nữa :
_ Nếu bác chỉ quan tâm đến giảm cân nhanh thì hay nhất là bác chạy vào buổi tối, chạy xong về uống nước rồi ăn cơm luôn, đảm bảo đi vệ sinh ra hết cả vì cơ bụng đang yếu, co bóp, hấp thụ ko tốt. Như thế bác vừa cảm thấy no, mà lại tương đương ăn kiêng vì ăn bao nhiêu ra bấy nhiêu. Đã test
_ Bác có thể kết hợp thêm môn nhảy dây, cốt để cho ra mồ hôi ==> nhanh giảm béo
@bác twoinone : cảm ơn bác, đã vote * cho bác ạ

Ặc, nghe phản khoa học quá
Chạy bộ vào buổi sáng đốt mỡ gấp 30 lần buổi chiều. Vì sau 1 đêm nghỉ ngơi, cơ thể đã tiêu hao hết lượng dự trữ, khi đó chạỵ thì bắt buộc nó phải dùng đến lượng mỡ tích chữ --> giảm cân
Vấn đề là chạy không thôi thì kết quả sẽ ko thấy ró, ai đó nói nếu bạn chỉ tập chạy hay aerobic thì bạn như 1 quả lê to ngót lại thành một quả lê...nhỏ hơn 1 chút thôi. Do đó muốn thấy hiệu quả cần kết hợp với việc tạo khối, chính là việc tập tạ thể hình vậy

Sáng qua tham gia chạy vòng loại tuyến phường, kết quả về nhất...phường được giải thưởng 70k
21-09 tham gia chạy vòng loại của quận
Phong trào nhí nhố quá đi mất, làm ăn thế thảo nào thể thao VN cứ vét đĩa hoài

Bác thử khởi động kĩ phần eo lưng xem. Để tay sau hông rồi quay qua quay lại mỗi phía 20 lần
Rồi gập người xuống chạm đầu gối để ép hơi nữa

Em thề với bác, cái này em đọc được trên mạng là sau khi chơi thể thao hay vận động liên quan đến cơ bụng mà ăn ngay thì khả năng hấp thụ sẽ cực kém, thải ra ngoài hết
Mà nói đâu xa, kinh nghiệm chính bản thân em luôn. Hồi trước toàn tập thể hình + chạy xong về nghỉ 15p rồi ăn cơm luôn. Thế là đến tối đi ra toàn to uỳnh mặc dù cả ngày ăn rất ít nhé . Về sau em phải điều chỉnh lại, đi về khoảng 1 tiếng trở lên mới dám ăn thì đỡ hẳn

Tập xong ăn cơm chỉ áp dụng với những ai thích tập để to thôi. Thường tập xong thì rất đói nên chính xác thì để giảm cân tập xong nên đi ngủ. Vì khi ngủ cơ thể sẽ không cảm nhận được cái đói, ko thôi thúc ta ăn thêm nữa.
@khongaihet: chạy giải phường là chạy ở đâu vậy ? mà có thông báo thông tư gì ko mà sao ở chỗ mình ko thấy gì nhỉ ?