Hỏi về tư thế chạy bộ và cách chạy bộ

Hai môn này gắn liền với nhau, tập thể hình cho cơ bắp đẹp đã rồi đi bơi để ... show hàng

Cảm ơn bác twoinone, giờ thì em đã hiểu thuốc Fugaca diệt trừ giun như nào rồi . Mà giờ để ý, hình như chưa lần nào gặp 1 ông thể hình cơ bắp cuồn cuộn đi bơi cả
Rõ ràng cái sự mỏi bền nó làm hạn chế sự phát triển "to ra" của cơ bắp vì ta khó nâng độ nặng của tạ lên phải ko ạ ? Nhưng mức độ tác động theo các bác là như thế nào ? Liệu có phải nếu vừa bơi vừa tập thể hình thì thành tích ( thể hình ) sẽ lên rất rất chậm ( hoặc có thể không lên ) hay nó chỉ tác động tương đối thôi ?
VD như tháng này em đẩy đc 100kg, bth nếu chỉ tập thể hình tháng sau em sẽ đẩy được 150kg.
Nếu vừa thể hình vừa bơi thì tháng sau em sẽ đẩy đc bao nhiêu ? chỉ 110kg ( hoặc thậm chí là vẫn đứng yên ở 100kg ) hay sẽ đẩy được khoảng 130- 140kg ?
Các bác trả lời giúp và nếu đc thì cho em lời khuyên xem có nên vừa tạ vừa bơi ko ạ ? Em đang rất cần để quyết định sớm, vì nếu nó ảnh hưởng nhiều đến mức tập thể hình tiến bộ rất ít hoặc gần như ko tiến bộ, thì em nghĩ sẽ nghỉ thể hình 1 thời gian tầm 3,4 tháng tập trung đi bơi cải thiện form và chiều cao đã, rồi lại bỏ bơi để tập thể hình.
Còn nếu nó ảnh hưởng ít thì sẽ tập cả 2 song song là tốt nhất.
PS : Cường độ bơi của em là khoảng 2 ngày 1 lần các bác nhé, còn thể hình tập theo phương pháp Max OT, cả tuần, nghỉ T7, CN

Để tăng sức bền mỏi người ta tập với khối lượng nhẹ.
Với khối lượng nhẹ ta có thể thực hiện bài tập đó khoảng 15 lần
trở lên cho 1 hiệp. Các bài tập với khối lượng nhẹ không làm
cho cơ to ra hay mạnh thêm.
Nếu bạn bơi với mục đích tập sức bền cho hệ tim mạch nên tập
song song với thể hình.

Là chưa gặp tớ rồi [đùa đấy]
Rõ ràng là cái sự mỏi mệt thì nó phát triển vào GÂN (CÂN) hơn là vào CƠ (BẮP). Nên pp Max - OT chả qui định không tập quá lâu (quá 40 phút) còn gì nữa.
Vấn đề là đôi khi chúng ta bị thừa béo ( từ chuyên môn gọi là bị "ướt") Do đó nhiều bác cơ to uỳnh mà lại thú thực là không đẹp chưa nói đến là xấu. Thế nên cần phải cân bằng giữa tập tăng cơ và tập giảm mỡ chưa kể nó còn giúp cho sức bền.
--> cứ việc kết hợp giữa tập tạ bơi kể cả chạy nữa, tất nhiên là ko dến độ tóp cả lại như mí ông thi Olympic (mà muốn cũng chẳng được đâu, gian khổ lắm)
P/s:
1. Bơi 2 ngày 1 lần thì mần gì, VĐV họ bơi chắc 4 tiếng 1 ngày ý chứ, bọn tập chạy cũng thế, ngày đều đặn 15km (cái này đoán mò)
2. VD gì mà lấy số to thế

Quên mất
Quanglong mà thật sự ko muốn bị mất cơ sau tập tạ thì ko nên bố trí chạy hay bơi sau buổi tập, nên bố trí sáng và chiều riêng rẽ, hoặc cách nhật:
1. tập bền + đốt mỡ (cardio) như bơi, chạy, đạp xe tại chỗ, nhảy dây...
2. tập cơ (max - ot)

Sao không thấy chị em nào vào đây hàn huyên nhỉ. Tập vào thì thấy nhanh nhẹn hơn thật mỗi tội lúc nào cũng thấy thèm ăn cái gì đó.

Hàn huyên chi vậy em, nếu em thích hàn huyên thì cứ ới mấy anh ở đây, đảm bảo hàn huyên mệt thì thôi

He he sau đợt quảng cáo của bác khongaihet bên f69 mới thấy sôi nổi thêm tí đấy, chứ bình thường chỉ có ... tự hàn huyên với mình thôi

Dạo này tập ko đều phong độ xuống quá , may mà cái cân nặng nó cũng ... xuống theo
Mà hôm nay chạy về chả biết thế nào mà mất toi con MP3 tàu gắn bó từ thời sinh viên , chả biết rơi lúc về hay mình vứt đâu đó trong phòng gym nữa

Thực chất của việc tăng bền mỏi thì tớ cũng ko nắm chắc. Có thể đó là mạch máu vận chuyển tốt hơn để tống các chất oxit các bon khiến cho cơ cảm thấy lâu mỏi hơn. Nhưng chắc chắn là đã mỏi bền thì ko tập nặng được còn tập thể hình xong nghỉ một lúc vẫn có thể tập tiếp với tạ nhẹ - tức là nên tập thể hình xong rồi hẵng tập bơi. Lịch bạn có thể tự sắp xếp để cơ thể ko cảm thấy quá tải.
Mà thực ra, nếu bạn đến bể bơi để bơi chầm chậm như mấy ông có tuổi ở bể thì ko có gì phải lăn tăn. Bơi chậm chậm thì dù cơ bơi 1, 2 cây cũng chỉ tương đương với chạy với tốc độ chậm 3,4 cây thôi. Ko ảnh hưởng đến cơ bắp cả. Bơi ếch thì càng ko phải nghĩ vì bơi ếch cơ chủ yếu là cơ đùi, tay rất ít. Còn nếu bạn bơi trườn sấp hoặc **** với tốc độ cao - khoảng dưới 50s cho 50 mét thì mới ảnh hưởng rõ rệt đến kết quả tập thể hình.