Hỏi về tư thế chạy bộ và cách chạy bộ

Cảm ơn các bác đã trả lời, hix, bây giờ thì em loạn cào cào lên rồi . Nói chung là em tóm lại được 2 ý kiến ạ :
Một là nên tập bơi trước tập thể hình, cách cách 2 cái này ra, thì vẫn có thể theo chương trình tập nặng kiểu Max Ot như trước, và vẫn đi bơi được, tất nhiên tốc độ lên cơ sẽ giảm một chút. ( bác khongaihet )
Hai là nên tập bơi sau tập thể hình, và tập thể hình thì ko nên tập nặng mà tập bền mỏi ( bác twoinone )
Bản thân em thì trót mê cái phong cách Max OT rồi, cũng tập được gần 5 tuần, giờ mà bỏ thấy tiếc lắm , vì thế nghiêng về phương án một hơn, mà mùa bơi chắc cũng chỉ còn 2,3 tháng nữa là hết, nên em quyết định tập trung cho bơi lội, còn thể hình vẫn tập Max OT, nó có lên cơ nhiều hay ít cũng ko quan tâm, đợi hết mùa bơi cải thiện lại cũng đc, giờ cứ cố cao thêm vài cm với form chuẩn nhờ đi bơi đã
Hiện nay lịch tập của em như này ạ :
2.30 pm - 4 pm : đi bơi ( bơi cật lực trườn sấp ( sải )
Về nghỉ ngơi thư giãn học bài...
6 pm - 7 pm : tập thể hình Maxot
7 pm - 8 pm : tập chạy bền
Có ổn chưa ạ ?

Ah, em lại mới nghĩ ra câu hỏi mới ạ. Bth tập thể hình Max OT thì người ta khuyên là tập 5 ngày thì nghỉ 2 ngày, tập 7 - 8 tuần thì nghỉ 1 tuần cho cơ bắp có thời gian nghỉ và phát triển...
Vậy với chạy bộ thì nên thế nào ạ ? ( chạy bền nhé các bác ). Nên chạy cả 7 ngày trong tuần đều như vắt chanh, hay cũng chỉ chạy 5 ngày rồi nghỉ 2 ngày cho cơ bắp nó hồi ạ ?

Chạy bền thì tập 3 đến 5 lần 1 tuần. Tập thể lực thì chỉ có tập
dẻo là có thể tập hàng ngày.
Không thấy 2trong1 nói tập thể hình thì không tập nặng ở chỗ nào.

Có vẻ như....không ổn lắm
Tất cả bạn đổ dồn hết vào buổi chiều thành ra có thể chương trình này bị quá tải Sau bất kì buổi tập nào cho dù là cardio hay tập với lực cản (tập tạ) thì lời khuyên cũng là ít nhất cơ thể có...8 tiếng nghỉ ngơi. Tớ nhớ đã đọc ở đâu đó thì nên bố trí các buổi tập trong ngày cách nhau tối thiểu 8 tiếng Đôi khi nhiều không mang nghĩa tốt (cái này càng được nhấn mạnh trong Max - OT)
Không hiểu các bạn có vấn đề gì với các buổi sáng mà ít thấy tập vào sáng vậyn nếu có thể chia ra cardio vào buổi sáng tạ vào buổi chiều,
---> có thể lập được 1 lịch tập như sau:
T2:
sáng 6-7h am. cardio (chạy)
chiều 5-6h hoặc 6-7h Max ot (ngực tay)
T3:
sáng 6-7h am. cardio (chạy)
chiều 5-6h hoặc 6-7h Max ot (lưng bụng)
T4:
sáng 6-7h am. ngủ
chiều 5-6h hoặc 6-7h Max ot (chân)
T5:
sáng 6-7h am. ngủ tiếp
chiều 5-6h hoặc 6-7h Max ot (Vai - cầu vai - tay sau)
T6:
sáng 6-7h am. cardio (chạy)
chiều 5-6h hoặc 6-7h Max ot (Ngực bụng)
T7 & CN: tự do, chạy bơi.v.v.v
* tất nhiên chỉ mang tính tham khảo, bạn có thể thay đổi theo nhu cầu, hoặc có thể đi bơi vào 2 buổi sáng ngủ nghỉ + T7 CN là đủ

Cậu này khỏe kinh nhờ, hình như sv trường bk, ko biết có trong tuyển gì của trường ko thế

Thật ra bình thường em cũng chả tập nhiều thế này đâu ạ, nhưng tự nhiên được cái vé bơi miễn phí ở 4 mùa đến tận tháng 11, nên
Một nguyên nhân nữa là em cao có 1m7 tròn, đang phấn đấu lên 1m72 cho chuẩn nên có 2 cái quy luật ko thay đổi được :
1, Đi bơi hàng ngày, cả tuần không bỏ buổi nào ==> bơi là nhanh cao nhất ạ, mà mùa bơi cũng sắp hết rồi
2, Một ngày ngủ đủ 8 tiếng vì chỉ trong giấc ngủ hóc môn nó mới tác động làm tăng chiều cao thôi. Bth em ngủ từ 11h - 6h sáng, sau đó dậy đi học. Đây là nguyên nhân làm em ko tập buổi sáng được, mặc dù sẵn sàng dậy sớm và cũng biết chạy bộ buổi sáng tốt hơn chiều
Còn về chuyện kiệt sức như Max OT đã đề cập thì có lẽ chỉ là với thể hình thôi ? Vì em thấy như các môn võ, vd Thiếu Lâm của China ấy, chuyện huấn luyện thể lực còn khắc nghiệt hơn nhiều, một buổi sáng có khi phải gánh nước chạy từ chân đến đỉnh núi cả đi cả về liên tục khoảng 30km, nhưng người ta vẫn phát triển tốt đấy chứ ?
Back lại chủ đề, vậy là theo bác Koone chỉ nên tập chạy 5 buổi 1 tuần và cũng nghỉ thứ 7, CN như Max OT phải ko ạ ?
@vntudo : báo cáo bác em sv Kinh Tế, chả tuyển gì cả ạ, tất cả chỉ vì hồi trước toàn ngồi máy tính nên bụng to ra, bạn gái cá chê thế là đi tập...giờ thì nghiện rồi, ngày nào ko tập chạy với thể hình cứ thấy uể oải thiếu thiếu như nào ấy

@ Quanglong87:
Nếu bơi mỗi ngày thì không cần phải tập chạy đâu. Tập 3 đến
5 lần 1 tuần là nguyên tắc cho tập sức bền tim mạch. Bạn
chọn 1 thứ thôi để dành thời gian cho việc khác.

Phải lựa chọn 1 thứ thôi hay điểm xuốt vào chứ ai lại cả bơi cả chạy cả tập tạ trong 1 buổi chiều
Tạm thời chạy vào T7 hay CN cũng được, vắng vẻ nhiều thời gian hết mùa bơi thì lên lịch khác

1 tuần hùng hục mà nhảy lên cân vẫn chả bớt được lạng nào.
Nghỉ vài hôm sang tuần tập tiếp

Ối tớ còn khiếp hơn 4 tháng tập thể hình chả giảm được kg nào, tháng đầu tập chạy xong cũng chả giảm được kg nào, tự nhiên mấy tháng sau giảm đều đều đến tết chắc phấn đấu bằng mấy chú Kenya