Hỏi về tư thế chạy bộ và cách chạy bộ

Báo cáo các bác, tình hình là sau 4 ngày triển khai chương trình "All in the evening" thì đến hôm nay em bắt đầu cảm nhận đc trạng thái kiệt sức rồi . Kết quả là bth chạy đc 2 vòng rưỡi thì hôm nay chơi đc có 1 vòng rưỡi là chân mỏi nhừ và đứt hơi
Bác nào bảo tập bơi rồi thì ko cần chạy nữa...em thấy cũng đúng ạ, nhưng khổ một nỗi mỗi môn lại có ưu điểm riêng mà cái nào em cũng ham cả, liệt kê ra thì :
_ Bơi : phát triển chiều cao và tạo form chuẩn, đốt mỡ
_ Thể hình : phát triển cơ bắp, tăng sức khỏe và khả năng mang vác rõ rệt.
_ Chạy : luyện tim mạch, tăng thể tích phối, làm săn chắc đùi và bắp chân ( chân em hơi to nên cái này quan trọng lắm )
Nói chung cả 3 cái em chả bỏ đc cái nào, có điều tập hết trong 1 buổi chiều đúng là kiệt sức thật, ko khéo lợi bất cập hại . Vì thế từ tuần sau em mạn phép tiếp thu ý kiến các bác, đề ra 1 lịch mới như sau :
5 a.m - 6 a.m : Tập chạy, sau đó ăn sáng đi học ( để làm đc cái này là em phải ngủ từ 10h tối đấy )
11 a.m - 12 p.m : Đi bơi, sau đó ăn trưa, ngủ, học bài, đi làm....
6p.m - 7 p.m : Thể hình, ăn tối.
Như vậy thì mỗi lần tập sẽ cách nhau khoảng 6 tiếng, ko lý tưởng = 8 tiếng nhưng chắc cơ bắp cũng đc phục hồi phần nào, ko đến nỗi kiệt sức gây ảnh hưởng xấu . Theo các bác thế ổn chưa ạ ?
@bác vntudo : Em tập thể hình chỉ thấy lên cân, chả thấy xuống gì cả . Tập chạy đc 3 tuần rồi cũng chưa thấy hạ được kí lô nào ( mặc dù người đúng là chắc hơn ). Hy vọng tháng sau giảm đều đều được như bác

Hiện tại em có 4 đôi jày ADIDAS...chất lượng cao(hàng xịn , xách tay),trong đó có 2 đôi tennis 2 đội jày chạy,..links jày như sau:
http://www.shopadidas.com/product/index.jsp?productId=2099694&shopGroup=R&cp=2019627.2039609.2039613.2012803&pageDisplay=superfamily&pageType=family&totalProductsCount=20&PRODUCTS_PER_PAGE=12&doVSearch=no&pageCount=2&pageNum=1&pageBucket=0&page_bucket=0&
và
http://www.shopadidas.com/product/index.jsp?productId=2921543&shopGroup=R&cp=2019627.2039609.2039526&view=all&parentPage=family&colorId=909532 ()
2 đôi đều side 7US(=42 hoac 43) !
Giá bán 115$. liên hệ với em là Tùng. SĐT 0977914689
Cảm ơn đã dành thời jan..

Bền dẻo ko phải chỉ do tim mạch. Khi cơ thể một lúc có nhiều cơ phải hoạt động thì nhu cầu oxi sẽ lớn, nhu cầu máu đưa chất dinh dưỡng lớn. Khả năng đáp ứng hai như cầu này của cơ thể là độ bền tim mạch. Thậm chí có thể tập cái này ngay trong thể hình. Bạn tập đẩy tạ sau đó ngay lập tức tập vác tạ. hoặc vừa tập bụng xong tập vai ngay lập tức. Chắc chắn là phải thở. Nhưng đa phần trong chúng ta thường lười. Một lúc chỉ tập một động tác, sau đó nghỉ hoàn toàn rồi mới tập động tác khác dù động tác mới ko liên quan đến động tác cũ.
Ngoài tim mạch ra thì cơ bắp cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì khả năng sinh công. Nhiều người chạy rất khoẻ, rất dai nhưng cánh tay ko được như chân. Chính vì thế, theo kinh nghiệm của tui thì tập bền phải tập từ tim mạch cho đến cơ bắp, ko bỏ một cái nào.
Đấy là kinh nghiệm cá nhân của tui.

Không biết triết học Mác Lê Nin nói àh : "đến độ thì chất mới đổi"
Cân đôi khi chỉ nhảy số khi có sự thay đổi >= 5...lạng. Do đó đôi khi mong trờ mãi chẳng thay đổi thế rồi 1 ngày vượt ngưỡng...điều đó đã đến
Giống như tuổi...già vậy, chẳng ai thấy mình già đi từng giờ cả, không ai nhớ ra mình kết thúc thời niên thiếu như thế nào, rồi thời thanh niên nó chính thức qua đi vào một buổi sáng ngày bao nhiêu ko ai cảm nhận được thế mà người ta lại cứ già đi, thay đổi thật khủng khiếp Điều đó diễn ra thật âm thầm như...buổi sáng mùa thu. Chẳng biết lúc nào thế rồi 1 buổi sáng ta thức dậy và cảm nhận rõ ràng mùa thu đã đến
(lan man)

Nhưng mà nản rồi... ngại

Vẫn có vẻ như quá tải Sao ko cách nhật 1 hôm chạy, 1 hôm bơi. CN xả, sáng chạy chậm chiều đi bơi thư giãn Mới cả chạy từ 5h30 - 6h 30 chứ 5h sớm quá dậy khó lắm

Chuyện thường ngày ở...công viên
Đầu mùa các em trẻ trung xinh tươi đi lại nườm nượp khắp công viên
Đến cuối mùa thấy cứ bắt đầu rơi rụng lả tả

Tớ cùng quan điểm với bác này Ko cần hầm hố quá, cứ chơi toàn diện nó có nhiều đam mê, chứ cứ hì hục trong phòng tạ mãi dễ sinh chán nản...
Đôi khi các bác gặp tớ chả biết tớ tập môn gì kaka

Nike và Das vừa qua 1 đợt giảm giá ngoạn mục (ít ra là 40%)
Chắc hàng bác tgian này khó bán rồi
Khi nào có hàng sale thì bác lên đây rao nhé

Bác chạy mà super soi kinh phết nhỉ. Thế có sơ múi gì được ko hả bác.
Hnay vừa đọc báo thấy cty tổ chức cuối tuần này chạy giải nội bộ cho Báo HNM, nữ chạy 800m, 5 người về nhất sẽ đc cử đi thi tại giải chính thức. Zào ôi, sao ko tổ chức đi bộ nhanh nhỉ