Hỏi về tư thế chạy bộ và cách chạy bộ

Ngày chẵn chạy bền...Ngày lẻ bắn tốc độ Bác nói hợp ý em quá

Vận động tốt nhất chắc là lúc 8h - 11h sáng, vì hay thấy VĐV họ tập vào giờ này, và các giải ĐKinh cũng cố tổ chức vào giờ đó.
Tập sáng sớm là do phải đi làm, đi học nên đành chấp nhận.
P/s: cái bọn DT đăng tin lấy bài ý mà. Báo cáo nghiên cứu 3.000 người, thì mỗi sáng ở cviên cũng có cả vạn rồi. Mấy cả bên Nhật nó lạnh buổi sáng dậy sớm rõ là dễ đột quỵ, xứ mình mùa hè 6h đã có mặt trời rồi, người tỉnh như sáo tắm

Bài tập chạy kiểu "điền kinh" (do tớ đúc kết) nhằm nâng cao sức bật, và tốc độ. Cứ 2 đến 3 tuần tập một buổi thế này đảm bảo sau 2 tháng tốc độ cao lên hẳn, cơ đùi săn chắc:
Tìm một đoạn khoảng 100m thẳng
1. Khởi động
2. Chạy nâng chân phiá trước (duỗi thẳng chân song song với mặt đất, hai tay có thể chống bên hông, đặt mũi chân xuống trước) 2-3 hiệp.
3. Chạy đạp chân mạnh về phái sau (dồn toàn bộ vào sức bật để cả người bắn đi) 2 -3 hiệp.
4. Chạy nâng cao đùi song song với mặt đất. Chú ý có thể thay đổi cách nâng đùi sao cho: a. hai đầu gối hướng song song; b. hai đầu gối hướng vào trong; c. hai đầu gói hướng ra. 2 - 3 hiệp (cường độ cao rồi đấy)
5. Chạy gót chạm mông 1-2 hiệp.
6. Chạy ngang bên phải 1-2 hiệp.
7. Chạy ngang bên trái 1-2 hiệp. (cường độ giảm chút)
8. Chạy giật lùi 1 hiệp (mang tính thư giãn và nâng cao phản xạ để chuẩn bị vào giai đoạn Max)
9. Ngồi xổm nhẩy ếch 20-30 bước 2 hiệp (ặc Max rồi)
10. Kết thúc bằng chạy hết tốc lực cự ly ngắn. Thay đổi tốc độ đột ngột. Thay đổi hướng bất chợt. Số lượng tuỳ sức. (hết hơi rồi đó)
Cuối cùng. đi dạo thêm khoảng 1km cho cơ thể trở về trạng thái bình thường.
*ghi chú: giữa mỗi hiệp đi bộ qua lại để nghỉ ngơi

Chạy thế này để ngất với cành quất hả bác ? Sức em chắc theo được hiệp 1

Chạy được ý mà, cứ nâng dần lên. Không chạy kiểu lẹt đẹt như nhiều bạn tớ thấy chẳng thay đổi mấy.
Cam sành chơi cho ra chơi

Tớ thì khi chạy lại sợ nhất là trời nóng. Trời nóng khó chịu cực kì. Thế nên giờ chạy tốt nhất là lúc nào trời mát + đường vắng để đỡ phải tránh tàu xe. Mùa hè thế này chạy tầm 3, 4 giờ sáng là đẹp nhất.
Về cự li: nếu chạy là để tăng sức bền yếm khí, tốt cho tim mạch thì tốt nhất là chạy bền, chạy càng xa càng tốt nhưng đừng chậm quá. Làm sao cho khi chạy mình khoảng một phút mà mình phải thở gấp thì tốc độ như thế là đẹp. còn nếu tập cự li ngắn thì nên vào các sàn tập thể hình. Ở đó có đủ dụng cụ để tập sức mạnh cho từng bó cơ ở chân, rất hiệu quả đấy. Hoặc ko có thể mua tạ chân về tập.
Tập chạy quan trọng nhất là hứng thú để chạy. Ko có hứng nhanh chán lắm. Chạy cự li ngắn nếu ko có em nào xinh xinh hay cái gì đó làm động lực thì.... chạy dài dài quang cảnh thay đổi còn mang lại ít nhiều hứng thú.

vừa bảo vệ tốt nghiệp xong ạ

Thế chạy kiểu gì cho chân nó to ra vậy các bác. Em chạy bền cả năm nay, mỗi ngày 10km mà chân cẳng cứ thấy be bé là

chạy bền thì lấy đâu ra chân to, chạy nhiều lại thành như mấy VĐV Kenya da bọc xương ấy chứ
Chân to thì phải tập chạy tốc độ, nhưng mà cái này vừa khó vừa không thể hiệu quả bằng tập thể hình