Hướng dẫn 2 bài tập đơn giản để có cơ bụng 6 múi đẹp

Ngày càng có nhiều người chăm chỉ đến các phòng tập gym mỗi ngày. Đó là lý do giải thích vì sao, phong trào bụng 6 múi đẹp ngày càng nổi danh và lan tràn khắp các mặt báo chí, mạng xã hội; nhờ đó các phòng tập gym và thể hình nở ra như hoa mùa xuân. Tuy nhiên, dù bất cứ lý do gì tập gym vẫn có lợi ích của nó phải không nào?

Có 1 câu hỏi mà nhiều người thường đặt ra cho các huấn luyện viên thể hình tại Khỏe Đẹp là làm sao để bụng lên múi nhanh. Câu trả lời thì tùy vào thể trạng và lộ trình ăn uống, tập luyện của từng người nhé. Ở đây, chúng tôi không nhắc tới chế độ ăn mà đề cập tới việc luyện tập. Vậy đâu là bài tập đơn giản để có cơ bụng 6 múi đẹp ngất ngây như các anh chàng hay khoe body trên facebook, tại phòng gym hay trên các tạp chí người mẫu. Đó chính là họ đã biết áp dụng và lựa chọn đúng bài đó.

Nếu bạn muốn, thì hãy xem và cho 2 bài tập cơ bụng 6 múi đơn giản sau đây vào lộ trình của mình nhé!

Động tác gập bụng

• Đây là động tác cơ bản nhất, tập trung vào vùng cơ bụng trên.
• Nằm ngửa trên thảm, hai gối cong 1 góc 90 độ, hai bàn chân đặt thẳng trên sàn.
• Giữ đầu không chạm thảm và các đầu ngón tay chạm vào phía trên hai thái dương, không được dùng lực cổ kéo.
• Căng cơ bụng để nhấc vai khỏi thảm tập.
• Gập ngực về phía hai gối.
• Giữ phần lưng dưới tiếp xúc với thảm.
• Dừng lại khi đã gập người, căng cơ bụng và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

Động tác gập bụng ngược

• Tập trung vào phần bụng dưới bằng cách tấn công vào từng góc cơ khác nhau.
• Nằm ngửa trên thảm, đầu và 2 vai thẳng trên thảm, hai đùi duỗi thẳng lên cao và hai gối cong 1 góc 90 độ.
• Giữ hai tay hai bên thân người để tạo điểm tựa.
• Gập hai gối về phía ngực và giữ trong vài giây. Căng cơ bụng để nhấc hông khỏi thảm.
• Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

Chỉ cần các anh em tập các bài tập gym bụng 6 múi này đều đặn, kết hợp với các động tác thường tập thì bụng nào chẳng lên. Nhớ là phải tăng tối đa sức mạnh, tăng lần lặp và mức tạ nếu có nha! Chúc các anh em thành công!