Hướng dẫn bài tập thể dục cơ bụng dưới cho nam

Một vòng bụng to không phải là mong muốn của phái mạnh. Dù họ không nói nhưng họ luôn khao khát sở hữu cơ bụng săn chắc, hơn thế nữa là tạo múi bụng. Điều đó không chỉ giúp họ trông nam tính, mạnh mẽ hơn mà còn vấn sự để ý của phái đẹp. Vậy bài tập bụng dưới hiệu quả cho nam, hãy cùng tham khảo 4 bài tập tập trung cốt tử phần bụng dưới sau đây.

Bài Tập 1: Nâng Chân

Tư thế:

Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, hai chân duỗi thẳng, tay đặt sau đầu, mắt nhìn thẳng hướng lên trên, hít thở đều.



Động Tác:

Hai chân từ từ nâng lên khỏi mặt đất, giữ thăng bằng, cơ thể không được dịch chuyển.

Thực hiện nén lực về phần bụng và phần hông để giữ cho hông không tách rời khỏi mặt sàn song song điều phối nhịp thở tụ tập ở vùng bụng dưới.

Hai chân lên cao sao cho tạo với mặt sàn một góc khoảng 60 độ, giữ nguyên phong độ trong thời kì 3-5 phút, sau đó thả lỏng thân thể và trở về dạng ban đầu.

Đây là một bài tập rất hiệu quả đối với luyện cơ bụng cũng như bụng dưới cho nam.

Bài Tập 2: Chống Đẩy

phong thái:

Nằm sấp áp sát mặt sàn, hai tay đặt úp phía trên cơ thể sao cho khi nâng người lên độ rộng của hai tay bằng hai vai, mắt nhìn thằng về phía trước, đầu ngón bàn chân chạm mặt sàn.

Động tác:

Thực hiện động tác nâng cơ thể lên khỏi mặt đất, khi thân thể đã được nâng lên khỏi mặt đất, mông không được cao so với lưng, vai (đề nghị vai, mông, chân phải tạo thành một đường viền thẳng khi đứng từ xa nhìn).

Điều phối nhịp thở phần bụng đều đặn.

Với bài tập chống đẩy bạn sẽ thấy hiệu quả tốt trong một thời kì ngắn siêng năng tập dượt.

Bài Tập 3: Gập bụng

>> Xem thêm bài viết: Máy tập cơ bụng

Đối với nam giới, động tác gập bụng là khá dễ dàng, bài tập tác động trực tiếp tới phần cơ bụng, giúp giảm lượng mỡ tích tụ vùng bụng và xây dựng múi cơ.

phong thái:

Nằm ngửa, buông lỏng cơ thể, hai tay đặt sau đầu hoặc để cạnh hai tai. Hai chân co lên tạo một góc 45 độ với chân trên.

Động tác:

thực hành động tác nâng 2 vai, phần trên thân thể tách khỏi mặt đất, tuyệt đối không dùng tay nâng đầu, dồn và nén lực về cơ bụng cho đến khi khoảng cách ngực tiếp sát đầu gối nhỏ nhất có thể thì dừng lại, sau đó trở về thể ban sơ.

Bài Tập 4: Bài tập quỳ với chân phía sau

phong độ:

Hạ đầu gối quỳ dưới thảm hoặc sàn, 2 tay thả lỏng thiên nhiên bên cạnh thân mình. Bàn chân và mặt chân trước áp sát sàn.

Động tác:

Thực hiện động tác ngửa người về phía sau, song song 2 tay nâng lên vòng ra sau, một tay chạm gót chân cùng phía, tay còn lại giơ chéo lên.

Hít thở tụ họp ở vùng bụng.

Sau đó trở về dạng ban đầu và lặp lại động tác với bên còn lại.

Đây là động tác không chỉ giúp đoàn luyện cơ bụng mà còn giúp bạn có cơ vai và ngực bền bỉ.

Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tham mưu tương trợ: 0462.917.247.

Nguồn: http://thethaodaiviet.Com/n100085-b%C3%A0i+t%E1%BA%ADp+b%E1%BB%A5ng+d%C6%B0%E1%BB%9Bi+hi%E1%BB%87u+qu%E1%BA%A3+cho+nam.Html