Hướng dẫn tập ngực tối ưu

Bao gồm một cánh tay chuông hư bay vào thói quen tập luyện Adjustable weight bench của bạn hai hoặc ba ngày một tuần với một ngày nghỉ ngơi ở giữa tập luyện. Sử dụng một trọng lượng gây ra sự mệt mỏi cơ bắp gần lặp lại hai cuối cùng của mỗi bộ.Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu một tập luyện đào tạo sức mạnh. Nếu bạn chưa quen với việc thực hiện bay chuông hư, yêu cầu một sofa để hỗ trợ bạn và bảo vệ các hình thức của bạn.

​

Trọng lượng miễn phí có thể được khó khăn cho người mới và có kinh nghiệm tạ như nhau. Phong trào độc lập của trọng lượng tấm làm cho nó rất quan trọng để sử dụng hình thức hoàn hảo cho mọi khía cạnh của một tập thể dục, và phải mất hàng ngàn repetitions để phát triển Best Adjustable weight bench đầy đủ cơ bộ nhớ. Xếp chồng lên nhau trọng lượng máy cung cấp hai ưu điểm khác biệt để miễn phí trọng lượng: họ cho phép bạn để nâng trọng lượng hơn một cách an toàn, mà không có một sofa, và họ buộc bạn phải sử dụng hình thức thích hợp trong suốt mỗi sự lặp lại.


Có là hai loại cơ bản của máy xếp chồng lên nhau, trọng lượng. Lần đầu tiên được cấu hình như vậy để bắt chước hình thức free-weight bài tập, nhưng thiết bị cứng nhắc buộc bạn phải thực hiện theo các hình thức chính xác trong suốt. Ví dụ, nơi máy xếp chồng lên nhau trọng lượng cuốn báo chí bạn trên một băng ghế bằng phẳng, nơi bạn có để kẹp 2 chốt gắn liền với một quầy bar và đẩy lên trên, theo cùng một cách bạn nào với một tạ free-weight. Điều này cho phép bạn nâng trọng lượng hơn và giúp bạn cô lập pectorals của bạn. Nhược điểm là bạn không làm việc cơ bắp nhỏ trong cánh ổn định giúp cân bằng một tạ trong phiên bản free-weight của báo chí băng ghế dự bị. Loại máy khác thường Adjustable weight bench reviews chỗ bạn ở một vị trí thẳng đứng, và có bạn thực hiện các reps trong một chuyển động đơn giản, không tác động. Các máy này sẽ làm việc nhóm cơ tương tự nhưng sẽ không giúp bạn phát triển bộ nhớ cơ bắp cho hình thức thích hợp.

​

Cho một tập luyện ngực tất cả, bạn sẽ cần phải chọn máy mà làm việc mỗi phần của pectorals-phần bên ngoài, trên, Trung bình và thấp. Ví dụ, các bench-press máy sẽ nhắm mục tiêu các pectorals giữa và bên ngoài, nhưng nó sẽ không làm quá nhiều cho các phần trên và dưới của nhóm cơ bắp.