Kém ăn mất ngủ, phải làm sao?

• Phải có chế độ nghỉ ngơi, học tập, làm việc hợp lý

• Tập thể dục hàng ngày, đối với những trường hợp suy nhược cơ thể thì thói quen tập thể dục đều đặn rất cần thiết, vận động giúp giảm thiểu bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường, cholesterol, trầm cảm, viêm khớp, té ngã vì vận động giúp cơ thể tiết ra các chất dẫn truyền thần kinh làm ta thư giãn và cảm thấy tự tin hơn. Từ đó tinh thần sẽ cảm thấy phấn trấn, vui vẻ hơn do vậy tình trạng mất ngủ và ăn không ngon miệng cũng được cải thiện

• Cần bổ xung thêm nhiều rau xanh giàu vitamin và khoáng chất như bông cải, rau chùm ngay, cải chip, các loại củ quả chứa nhiều sinh tố vi lượng như cà rốt, cà chua…việc này rất cần thiết, do cơ thể không tự tổng hợp được hầu hết các vitamin. Nguồn cung cấp vitamin cho cơ thể chủ yếu từ thức ăn hàng ngày, các vitamin có vai trò quan trọng, tham dự vào rất nhiều các phản ứng trong cơ thể, mặc dù nhu cầu sử dụng vitamin của cơ thể rất ít nhưng nếu thiếu sẽ gây bệnh tật và có thể tử vong. Nếu dinh dưỡng đúng thì không cần dùng thêm vitamin.

• Tránh uống café: do trong cafe có chứa cafein là một chất làm kích thích thần kinh trung ương, nó có thể khiến bạn rơi vào tình trạng mất ngủ và làm cho bạn càng thấy mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau

• Cần ăn vào một giờ nhất định và ăn đủ bữa ( 3 bữa/ ngày)

• Tránh uống rượu và hút thuốc lá: điều này vô cùng quan trọng bởi rượu và thuốc lá luôn là kẻ thù đối với sức khỏe, ngoài ra chúng có thể gây tương tác đối với các thuốc mà bạn đang sử dụng và làm giảm tác dụng hoặc tăng độc tính.

• Nên ngủ trưa từ 30 phút- 1 giờ và ngủ khoảng 8 tiếng/ ngày

• Ngủ đủ giấc và ngủ sâu để giảm căng thẳng thần kinh

• Tránh stress, tập thư giãn

Dưới đây là một số thảo dược dùng trong chứng suy nhược cơ thể:



Câu kỷ tử là một vị thuốc bổ toàn thân, dùng chữa suy nhược cơ thể và suy nhược thần kinh, hoa mắt giảm thị lực..Ngày dùng 6-12g sắc nước uống hoặc có thể hầm với gà ác.

Long nhãn là một vị thuốc bổ rất dễ mua dùng để chữa chứng suy nhược thần kinh, kém ăn mất ngủ, tim đập hồi hộp, hay quên, ngày dùng 8-16 g cắc nước uống hoặc nấu chè.

Hạt sen (liên nhục) dùng trong chứng suy nhược thần kinh và cơ thể, di mộng tinh, khí hư…có thể dùng từ 20-100g/ ngày dưới dạng thuốc sắc hoặc nấu chè.

Nói tóm lại để nhanh chóng thoát khỏi tình trạng suy nhược cơ thể, ngoài chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thì bạn cùng cần chú ý đến giấc ngủ. Bởi giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng trong đời sống của mỗi người. Một đêm ngon giấc sẽ giúp chúng ta làm viêc hiệu quả hơn, cảm thấy yêu đời hơn, sống vui vẻ lạc quan hơn và đặc biệt là giúp bạn thoát khỏi tình trạng kém ăn mất ngủ thể nhanh hơn.