Khi bắt đầu tập võ nên khởi động những bài như thế nào ?

Khi bắt đầu tập võ nên khởi động những bài như thế nào ?

Cho tiểu tử hỏi, trong quá trình tập võ nếu không khởi động làm nóng kỹ lưỡng rất có thể xảy ra những trường hợp không may, có ai có bài khởi động làm nóng nào tốt không, viết lên cho tiểu thử tham khảo cùng. tiểu tử cảm thấy rất quan trọng, vì có những lần tập, tiểu tử đến lớp muộn không khởi động, nên có đôi khi bị cứng tay chân.

Đầu tiên là xoay vòng và lắc khớp xương cổ ... sau đó là xoay vòng và lắc khớp xương sống ... tiếp đến là lắc và mở nhẹ các khớp xương ngón tay ... khớp bàn tay , khớp cánh tay và khớp vai ... kế đến là khớp xương chậu , khớp gối và khớp cổ chân ... các khớp xương bàn chân và khớp ngón chân . Tất cả đều được thực hiện nhẹ nhàng , thả lỏng và vừa đủ .
Bài khởi động có tác dụng làm lỏng các khớp , co giãn nhẹ nhàng các cơ vân và các cơ trơn ... mở màn cho khí huyết lưu thông , điều hòa .
Khởi động một cách tự nhiên đúng cách sẽ làm cho tinh thần thoải mái hơn khi bước vào một buổi tập ... và quan trọng hơn tất cả là nếu khởi động thường xuyên ... đều đặn trước mỗi buổi tập sẽ làm mỗi động tác của chúng ta nhanh hơn , khéo léo hơn .

Bác vienanh nói mục đích khởi động đúng đấy, nhằm làm tỉnh lại các cơ bắp khớp tránh bị tổn thương do vận động mạnh trong các nội dung tập chính. Nhưng cũng có một lưu ý là nếu chúng ta vận động quá nhiều, quá nặng thì cơ thể sẽ mệt thêm, ảnh hưởng đến buổi tập.
Bạn tieutu_vovinam tham khảo thử cái này xem, đi từ trên xuống dưới
1/ Cổ:
Gập cổ và xoay cổ
(Để tránh tình trạng xoay chong chóng thì tham khảo topic "Người học võ cần biết")
2/ Vai:
Xoay khớp vai
3/ Đánh tay thẳng:
1 tay giơ thẳng lên cao, 1 tay để thõng thẳng, luân phiên đánh tay và 2 tay đều lên xuống
4/ Quay tay:
Hai cánh tay thẳng ngang, quay đoạn tay trên
5/ Cổ tay:
Xoay cổ tay
Đến đây có thể dùng tay bấm nhẹ vào nách, lưu thông trung tâm mạch huyết số 1.
6/ Tay ngực :
Ưỡn ngực, hai cánh tay thẳng đánh chéo nhau trước ngực và dang thẳng ra 2 bên
7/ Vặn mình:
Một tay chống hông, một tay giơ lên, cong nghiêng người về phía tay chống hông
8/ Lườn:
Hai tay chống hông, xoay hông vòng tròn
9/ Gập thân:
Cúi gập thân người về trước và về sau
10/ Khớp háng:
Co 1 chân lên xoay khớp háng
Đến đây có thể bấm nhẹ vào khớp háng (bẹn), lưu thông trung tâm mạch huyết số 2
11/ Xoay gối:
Cùng bên và khác bên
12/ Xoạc ngang:
2 chân thẳng và 1 chân co chống, 1 chân thẳng
13/ Xoạc dọc:
2 chân thẳng và 1 chân co chống, 1 chân thẳng
Đến đây có thể bấm nhẹ vào khớp sau gối, lưu thông trung tâm mạch huyết số 3
14/ Xoay cổ chân:
Đứng hoặc ngồi tùy
15/ Hất chân:
Hất chân sau, thẳng trước và xoay vòng
16/ Chạy, nhảy tại chỗ:
Gập chân, nâng cao đùi, chạy bước nhỏ, chạy bước lớn, nhảy thấp, nhảy cao...
Tạm thế chắc cũng được, diễn đạt hơi ngắn gọn nhưng chắc ai cũng hiểu. Bác nào có thêm bài khởi động khác thì bổ sung.
Lưu ý thêm, khi tập chính xong, nên có bài tập gọi là ... xả, để thư giãn lại các cơ khớp...

Bạn không thấy là mình nói rằng : Nhẹ nhàng , Thả lỏng và Vừa đủ đó hay sao ? Có quá sức đâu mà lo !
Bạn lại thêm cả chạy và nhảy à !
Vậy thì quá sức mất rồi .
Được vienanh sửa chữa / chuyển vào 21:46 ngày 18/03/2006

Ôi ông vienanh ơi là ông vienanh, em có nói gì bài khởi động của bác đâu. Em nêu ý kiến của em về vấn đề khởi động chung chung cơ mà. Khi nào em trích dẫn như thế này thì mới là đề cập đến vấn đề của bác nhá
Chạy nhảy tại chỗ cũng không đến nỗi quá mệt. Trong khởi động, chạy nhảy nó cũng có tác dụng riêng của nó. Cũng tùy, ai cảm thấy mệt thì nghỉ, không bắt buộc

Tớ thì tớ còn cho thêm cả mục : VẬN GÂN, VẬN KHÍ, VẬN NỘI LỰC vào thêm mục khởi động nữa kia. Tuy rằng có hơi nhiều một chút nhưng cũng là nhằm mục đích tránh cho người tập một trạng thái căng thẳng, chấn thương về gân cơ khớp có thể xảy ra.

Vậy hả Lone ? Mình nhầm mất ... xin lỗi nhé !

thực ra nếu thêm chạy và nhảy tại chỗ cũng tốt, như thế sẽ giúp nóng người hơn, nhưng wan trọng nhất vẫn là xoay các khớp( kinh nghiệm bản thân cho thấy)

Em xin bổ sung thêm một món cũng quan trọng là món hít đất
Ở một số môn phái còn có luyện gân ở phần khởi động và luyện khí ở phần kết thúc.

Em muốn hỏi các bác:
Khi hít đất có những ảnh hưởng thế nào đến cơ thể?