Khi có nguy cơ bị Tiểu Đường - ta cần làm gì?

1. Cần phải có sự thay đổi lối sinh hoạt để hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường về sau này:

1.1 Phòng chống khả năng béo phì:
– Ăn cho đúng khẩu phần: sáng ăn no 30%, trưa ăn no vừa 40%, chiều ăn ít 30% và hạn chế ăn gì sau 19 giờ. Cần ăn trái cây canh canh trước bữa ăn nếu vượt cân nặng chuẩn.
– Ăn đúng loại thức ăn
+ Ăn cơm khoảng 2-3 chén cơm/bữa, nếu đói ăn thêm khoai, củ, bắp; Không nên ăn thức ăn tinh chế từ dạng bột: bún, phở, các loại bánh, mì nuôi, mì ăn liền, bánh mì, xôi. Không dùng các loại bánh ngọt, chè, kẹo và nước ngọt, thức ăn đóng gói vì thường rất nhiều muối để bảo quản,
+ Ăn nhiều rau, củ, trái cây, cần khoảng 400 – 500 gam/ngày. Cần hạn chế loại quá ngọt như sầu riêng, nhãn, mít, chuối, xoài. Ăn trái thơm vừa tốt vừa chống loãng xương.

+ Hạn chế uống bia rượu: tiêu chuẩn 50ml rượu mạnh hoặc 150ml rượu vang hoặc 1 lon bia/ngày; uống gấp 03 lần chuẩn là uống nhiều, uống thường xuyên hơn 3 lần/ tuần là nghiện rượu.


1.2. Tập thể dục thường xuyên:
Tập thể dục thường xuyên và đều đặn, khoảng 30 phút/ngày, nếu không có thời gian thì nên tập bất cứ lúc nào bạn rảnh nhưng mỗi lần tập ít nhất phải hơn 10 phút x 3 lần = 30 phút; càng thừa cân thì càng phải tập nhiều hơn.