Khoảng cách tâm lý: 10 hiệu ứng thú vị của một sự sửa đổi tâm trí đơn giản.

Tham khảo
Psychological Distance: 10 Fascinating Effects of a Simple Mind Hack

Suy nghĩ ở khoảng cách xa: sức mạnh đáng kinh ngạc của suy nghĩ trừu tượng.

'Mind hack' nghĩa là sửa đổi tâm trí của bạn.

Kiểu 'Mind hack' này thật đơn giản: bạn tưởng tượng mình như là đang ở tương lai, hoặc sống ở một đất nước khác hoặc như là một con người khác. Mục đích là để có cảm giác của sự tách rời của việc bước ra khỏi chính mình bằng bất cứ phương tiện nào bạn có thể dùng.

Điều này đặt bạn vào một khoảng cách tâm lý của tâm trí mà có tất cả những kiểu ảnh hưởng lên những nhận thức của bạn về thế giới. Sau đây là 10 ví dụ yêu thích của tôi:

1. Làm cho những nhiệm vụ mang tính thử thách có vẻ dễ dàng hơn

Khi bạn thấy một nhiệm vụ là khó khăn, gia tăng khoảng cách tâm lý với nhiệm vụ đó sẽ làm bạn cảm thấy dễ dàng hơn:

"Kích hoạt 1 suy nghĩ trừu tượng giúp làm giảm cảm giác khó khăn. 
Những người tham gia thấy nhiệm vụ ít khó khăn hơn khi họ tạo khoảng cách giữa họ với nhiệm vụ bằng cách dựa lưng vào ghế ngồi của họ."(Thomas & Tsai, 2011)

Như vậy, điều này đúng với khoảng cách vật lý cũng như khoảng cách tâm lý.

2. Tạo ra sự tự hiểu biết sâu sắc

Khi mọi việc hư hỏng, thất bại trong cuộc sống và bạn đang cố tìm ra lý do, khoảng cách tâm lý có thể giúp bạn:

"...Hướng dẫn mọi người phân tích những cảm xúc của họ xung quanh những kinh nghiệm tiêu cực về tiểu sử bản thân từ một quan điểm cách xa cái tôi (self-distanced perspective) (ví dụ, suy nghĩ về bản thân từ viễn cảnh của một sự 'bay trên tường'), so với 1 quan điểm chìm đắm trong cái tôi (self-immersed perspective) (quan điểm người thứ nhất), làm cho họ trải nghiệm những phản ứng về sinh lý và cảm xúc ít hơn trong ngắn hạn, giúp họ chống lại những hậu quả tiêu cực gắn liền với sự nghiền ngẫm, nhai lại theo thời gian."(Ayduk & Kross, 2010)

3. Trở nên có sức thuyết phục hơn

Khi mọi người đang cân nhắc một việc mua hàng, họ dễ bị thuyết phục hơn khi bạn nhắm đến sự xa cách tâm lý:

"Những phát hiện từ hai nghiên cứu thực nghiệm, đều cho thấy người tiêu dùng trong một tư duy tiền quyết định (tức là, người tiêu dùng vẫn còn cân nhắc về một quyết định chưa được giải quyết ), có nhiều khả năng được thuyết phục bởi thông điệp với định hướng tâm lý xa xôi, trong đó nhấn mạnh về tương lai hoặc nhắm vào một mục tiêu xa .. " ( Nenkov , 2012) .

4. Đạt được sự kiểm soát cảm xúc bản thân

Khoảng cách tâm lý có thể mang lại cho chúng ta khoảng cách về cảm xúc:

"...những cảnh tiêu cực có xu hướng trở nên ít tiêu cực và ít kích động cảm xúc hơn khi tưởng tượng nó đi xa, và ngược lại khi tưởng tượng nó di chuyển về phía người quan sát."(Davis et al., 2011)

Nếu bạn là 1 người rất dễ xúc động, khoảng cách tâm lý có thể là 1 kỹ thuật hữu ích để kiểm soát những cảm xúc của bạn:

"một sự kết hợp bổ sung của khoảng cách tâm lý với quan điểm quen thuộc của 1 người nhìn chung thường dẫn đến sự điều hoà cảm xúc tốt hơn; cụ thể là, những cá nhân có kiểu gắn bó tránh né cao (avoidant attachment), người thường tạo khoảng cách giữa bản thân với những kinh nghiệm của họ, có thể có được lợi ích từ sự đắm mình về mặt tâm lý, trong khi đó những cá nhân với kiểu gắn bó lo lắng cao (anxious attachment), người thường đắm mình vào những kinh nghiệm của họ, có thể có lợi ích từ su việc tạo khoảng cách tâm lý." (Wang et al., 2012)

5. Hãy coi chừng ảo tưởng về độ sâu của lời giải thích!

Không phải tất cả những hiệu ứng của suy nghĩ trừu tượng là tích cực. Một trong những mối nguy hiểm của suy nghĩ trừu tượng là nó làm chúng ta nghĩ rằng mình hiểu biết về điều gì đó tốt hơn thực tế của chúng ta. Đây được gọi là 'ảo tưởng về độ sâu của lời giải thích' (illusion of explanatory depth):

"...nhiều người biết một cách mơ hồ rằng một trận động đất xảy ra vì hai địa chất va chạm và chuyển động tương đối với nhau , nhưng một lần nữa họ biết rất ít về cơ chế ban đầu tạo ra những sự va chạm. Tuy nhiên, người ta tin rằng họ hiểu các khái niệm khá sâu sắc, và ngạc nhiên bởi sự nông cạn của lời giải thích của họ khi được nhắc hãy mô tả các khái niệm."(Alter et al., 2010)

Vì vậy:
"Mặc dù trí tuệ dân gian cho thấy rằng chúng ta thường không nhìn thấy rừng cây, đôi khi mối quan tâm lớn hơn là chúng ta không nhìn thấy những cái cây trong rừng "(Alter et al., 2010)

6. Chân thực với bản thân
Khoảng cách tâm lý có thể làm cho chúng ta ít bị ảnh hưởng trước ảnh hưởng xã hội vì nó ...

"...có thể giúp chỉ đạo hành động ở một khoảng cách bởi luôn phản ánh giá trị cốt lõi và lý tưởng của một người, có thể được chia sẻ trong các mối quan hệ quan trọng hoặc các nhóm." ( Ledgerwood et al , 2010) .

Nói cách khác: khi chúng ta suy nghĩ trừu tượng hoặc với khoảng cách tâm lý, chúng ta thật hơn với bản thân.

7. Trở nên lịch sự hơn
Mọi người có xu hướng trở nên lịch sự hơn khi họ suy nghĩ trừu tượng:
"8 nghiên cứu cho thấy sự lịch sự gắn liền với sự phân tích, khoảng cách thời gian và khoảng cách không gian ở cấp độ cao."(Stephan et al., 2010)

8. Kích thích sự sáng tạo của bạn
"Mọi người thường khuyên bạn nên tạo khoảng cách vật lý với những bế tắc bằng cách nghỉ giải lao, nhưng khoảng cách tâm lý cũng có thể là hữu ích. Những người tham gia trong 1 nghiên cứu được hướng dẫn nghĩ về nguồn gốc của một nhiệm vụ ở một khoảng cách, đã xử lý được nhiều vấn đề hơn gấp 2 lần so với những người được chỉ dẫn xử lý nhiệm vụ với trạng thái gần ( về không gian, thời gian) (Jia et al., 2009)."

9. Cải thiện sự tự kiểm soát bản thân
"...những người tham gia được khuyến khích suy nghĩ trừu tượng ở cấp độ cao, với những thuật ngữ trừu tượng đã cho thấy khả năng tự kiểm soát bản thân lớn hơn trong việc chịu đựng sự không thoải mái của sự nắm chặt tay nhằm nhận được những thông số chính xác về tính cách."

10. Kích hoạt những suy nghĩ thông minh
Thông minh có nghĩa là nhìn thấy bức tranh lớn hơn. Suy nghĩ trừu tượng và khoảng cách tâm lý có thể giúp bạn làm điều đó:

"2 thực nghiệm cho thấy việc gợi ý mọi người về lý do về những vấn đề ý nghĩa cá nhân ( Nghiên cứu 1: triển vọng nghề nghiệp cho những người thất nghiệp trong suốt thời gian suy thoái kinh tế; Nghiên cứu 2: Mong đợi những thay đổi xã hội gắn liền với ứng cử viên được chọn thua cuộc trong cuộc bầu cử tổng thống Mỹ 2008) từ một tương lai xa làm tăng cường những lập luận thông minh ( phép biện chứng; sự khiêm tốn về trí tuệ), những thái độ ( Thái độ liên quan đến sự hợp tác), và hành vi thông minh" (Kross & Grossmann, 2011).


Nguồn: spring.org.uk