Không bỏ lỡ nguồn canxi dồi dào trong 10 thực phẩm sau

Việc bổ sung canxi cho thai phụ cực kỳ quan trọng, Nhất là là ở tam cá nguyệt thứ hai và ba, khi thai nhi tăng trưởng một cách nhanh chóng. Ngoài việc đáp ứng canxi dạng uống theo đơn của bác sỹ, các mẹ bầu cũng đừng bỏ lỡ các loại thực phẩm dồi dào dưỡng chất này.

Đậu hũ
Đây là món có nguồn gốc từ đậu nành, một trong những nguồn canxi tự nhiên tuyệt vời nhất. Đậu hũ có thể chế biến thành nhiều ăn nên mẹ bầu không cần phải lo lắng đến chuyện ngán loại thực phẩm này đâu nhé. Trong 100 g đậu hũ mềm mang đến từ 120 đến 390 mg canxi, tùy theo lượng nguyên liệu ban đầu. Mẹ bầu có thể dùng đậu hũ ăn ngay, nấu canh, hoặc rán để tạo ra những hương vị thật thơm ngon, hơn nữa bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai hữu hiệu.

Yến mạch
Yến mạch có mặt trong nhiều loại thức ăn và thức uống. Tuy nó không rộng rãi như các loại gạo, lúa mì, nhưng mẹ bầu vẫn có thể dùng yến mạch như một trong những món ăn chính hàng ngày. Chẳng hạn, món yến mạch trộn sữa trong bữa sáng hoặc yến mạch ép thành thanh và nướng thơm phức. Trong 1 gói nhỏ yến mạch ăn liền chứa 100 đến 150 mg canxi.

Cải rổ
Người ta thường chế biến cải rổ với các món xào, hấp, luộc. Thông thường trong những món Hoa, mẹ sẽ thường xuyên thấy sự có mặt của cải rổ. Trong cải rổ chứa nhiều lượng canxi cần thiết cho mẹ bầu. Trong 1 chén cải rổ chứa đến 350 mg canxi, là một trong các loại rau “quyền năng” chứa nhiều canxi nhất. Cải rổ sốt dầu hào chính là một trong những món vô cùng ngon miệng và dễ ăn mà mẹ có thể lựa chọn vào thực đơn của mình trong suốt thai kỳ.

Rau cải thìa
Không chỉ cung cấp canxi cho thai phụ, rau cải thìa còn đáp ứng lượng chất xơ cần thiết cho hệ tiêu hóa. Có nhiều cách để chế biến cải thìa như nấu canh, luộc, hấp, xào và đi cùng những món nước như bún, mì… Người ta ước tính có khoảng 40mg canxi có trong 1 chén cải thìa trung bình. Tuy không giàu canxi bằng những loại rau như súp lơ xanh, cải rổ hay cải bó xôi, cải thìa cũng có thể là một lựa chọn đáp ứng để bổ sung lượng canxi cho bà bầu.

Cải bó xôi
Đối với những phụ nữ mang thai bận rộn, cải bó xôi là một trong các lựa chọn hàng đầu vì loại rau này vô cùng dễ sơ chế và nấu vô cùng mau chín. Ngoài ra, đây cũng là nguồn bổ sung tuyệt vời cho các dưỡng chất như axit folic hay canxi và chất xơ. Trong 1 chén rau cải bó xôi có đến 240 mg canxi, quả là một lựa chọn lý tưởng để cung cấp canxi cho thai phụ phải không nào?



Hạt mè
Loại hạt tí hon này chứa cực kỳ phổ biến dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, tiêu biểu là chất béo và canxi. Trong 30 g hạt mè rang (nguyên hạt) có đến 280 mg canxi. Mẹ có thể trộn lẫn hạt mè vào trong những món salad, rắc trực tiếp vào cơm ăn hay chế biến sinh tố. Có hai lựa chọn cho mẹ là mè đen và mè trắng, trong đó, mè đen được ca ngợi với rộng rãi Công dụng hơn. Ngoài ra, bà bầu nên chọn loại mè còn nguyên vỏ thay vì hạt mè đãi vỏ để tận hưởng được đa dạng chất dinh dưỡng hơn.

Nhỏ nhắn nhưng lại vô cùng lợi hại. Đã có cực kỳ rộng rãi bằng chứng chứng minh về công dụng của mè đen đối với sức khỏe, chưa kể đến đối với sức khỏe chị em thai phụ.

Quả chà là
Quả chà là là một đặc sản từ xứ sở Ba Tư huyền thoại. Món chà là sấy khô là một thức ăn nhẹ cực kỳ lý tưởng cho những chị em thai phụ vì nó mang đến rất rộng rãi dưỡng chất như magiê, phốt-pho, những sinh tố nhóm B và canxi. Trong 100 g chà là có khoảng 39 g canxi. Thế nhưng, nó cũng chứa vô cùng phổ biến đường nên bà bầu không nên dùng quá rộng rãi để tránh nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

Với lo lắng những loại trái cây và rau củ sấy khô đã mất đi dưỡng chất, đa dạng phụ nữ mang thai nhanh chóng loại chúng ra khỏi khẩu phần ăn uống của mình và bỏ lỡ một thực phẩm rất tốt.

Tỏi
Ăn thêm tỏi trong dinh dưỡng khi mang thai không chỉ giúp cải thiện đề kháng mà còn mang đến canxi cho bà bầu. 100 g tỏi sẽ đáp ứng 167 mg canxi. Tỏi là loại gia vị cho thức ăn một mùi thơm hấp dẫn. Mẹ bầu có thể cho tỏi vài các món cơm chiên, canh chua, tương xay…

Rau dền
1 chén rau dền đáp ứng đến 275 mg canxi. Nếu bạn dự định tìm kiếm một nguồn mang đến canxi cho bà bầu chất lượng, hãy bắt đầu ăn phổ biến rau dền hơn mỗi ngày. Có vô cùng rộng rãi loại rau dền để bạn lựa chọn, từ rau dền cơm, rau dền xanh đến rau dền tía. Rau dền có thể dùng để làm món canh, xào hoặc hấp để cung cấp hương vị thơm lành cho bữa cơm của chị em thai phụ.

Đậu trắng
Loại đậu trắng mà một số người dùng để nấu chè sẽ có một đốm đen nhỏ ở ngay chỗ mắt đậu nảy mầm. Với loại đậu này, mỗi 100 g sẽ mang đến 110 mg canxi cho phụ nữ mang thai. Đậu trắng cũng rất thích hợp cho những món hầm và đáp ứng cả protein, một dưỡng chất nền tảng cho sự lớn mạnh của thai nhi.
--------------
Tìm hiểu thêm: bà bầu không nên ăn gì để tránh sẩy thai

Bổ sung thực phẩm mỗi ngày là nên có những vẫn chưa đủ cho các mẹ bầu đâu nhé ! Bà chị tâm lý đã gửi cho e mamavit ở bên Séc về thấy bảo là sản phẩm có chứa DHA tự nhiên cao lắm và còn chứa lượng i-ốt nhất định phòng chống bệnh bướu cổ cho các mẹ bầu so với sản phẩm khác. Đặc biệt, mamavit còn được chia thành: 1 viên nang mềm + 1 viên nén nên rất thuận tiện đó ạ

Hiệu thuốc có bán sp này không nhỉ ? E cũng đang cần bổ sung thêm chất dinh dưỡng đây ạ, thấy bà chị trong nhà khen Mamavit này lắm nên e cũng đang săn lùng để mua ạ

Hiệu thuốc có bán Gs Mamavit Prefolin DHA/EPA nhé bạn giá chỉ có 480k thôi, uống vào không có mùi tanh như các sp khác đâu. Vừa bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng mà cảm thấy trong người khỏe hơn trước rất nhiều đó ạ