không kéo được hết xà đơn, các anh chị em vào giúp với

Kéo xà đơn thì cằm đặt trên xà là được
Khi kéo xà đơn, khối lượng là khối lượng của cơ thể, cũng khá nặng . Nếu bạn cảm thấy chưa đủ sức thì nên tập tạ, sau khi dần dần nâng khối lượng tạ lên, cảm thấy khoẻ lên nhiều thì kéo xà cũng sẽ được nhiều hơn.
Cơ chính hoạt động là tay và vai. Nếu khi kéo mặt hướng vào xà thì là bắp tay trước (cơ nhị đầu), nếu mặt hướng ngược lại thì là bắp tay sau (cơ tam đầu). 2 cơ khác ảnh hưởng rất lớn đến bài tập này là cơ lưng và bụng. Trong tất cả các lời khuyên để có thân hình chữ V thì kô thể kô có kéo xà đơn

Hic vậy là phải kéo được tạ 60 kg mới kéo xà ok ạ
em đang tập với 20kg, chừng nào người nó mới vê vê cho

Thế tập xà không phát triển cơ ngực à anh
Mà tập xà thì cách hít thở ra sao

tập chống đẩy (hít đất) trước đã, cố tập để chống được 20 cái liền thì có thể chuyển sang tập xà, mới tập thì nắm xà theo kiểu lòng bàn tay hướng về phía người, cầm hẹp bằng vai, như thế lên dễ hơn, phát triển cơ tay, cơ ngực rất tốt
Sau rồi chuyển sang nắm xà ngược lại, mu tay hướng về phía người, cầm rộng hơn vai, sao cho khi lên cằm chạm xà thì cẳng tay và cánh tay tạo thành góc vuông là ok, cái này đòi hỏi cơ lưng khoẻ mới lên được, chứ chỉ dựa vào sức của tay thì rất khó
Tóm lại là tập gì cũng phải có quyết tâm, tập đúng phương pháp từ nhẹ đến nặng, (tập xà là tương đối nặng đấy)
Kết hợp thêm chạy bộ buổi sáng trước khi ăn sáng khoảng 1.5 km là ok

Thế sức khoẻ của bạn ko dc tôt lắm rồi, đi tập thể hình đi

há há em đã lên xà được 10 phát
mọi người mừng em một cái đê

các pác ơi
tình hìh em đang mún làm 1 cái xà đơn
để chôn ở san cát
nhưng ko bít làm thế nào
có pác nào bít chỉ jùm e với
cảm ơn nhiều

Mình nghĩ bạn không nên mất công làm làm gì
tốt nhất kiếm một cái cổng ngoài ngõ khoảng 2m rồi tập
ko có thì bắc cái thanh chỗ cửa ấy
tốt nhất dành thời gian tập luyện tạ đến khi đủ khoẻ thì lại tập xà cho nó suôn
Được smartguy88 sửa chữa / chuyển vào 18:49 ngày 09/03/2008

em mua 1 cái xà đơn để trong nhà cho nó nhanh
oè, đeo tạ chân lên xà sướng vãi