Kĩ thuật chống đẩy?

Kĩ thuật chống đẩy?

mình ngày nào cũng chống đẩy 4 lần ,mỗi lần 40 cái.
Nhưng mình nghe nói nếu chống đẩy ko đúng cách ,sẽ "di họa về sau" . Nay mình có vài thắc mắc.

1) Khoảng cách 2 tay là cỡ bao nhiêu?

2) Mỗi lần chống đẩy bao nhiu cái là được nhất

3) chống đẩy bao nhiu lân 1 ngày

4)Thời điểm chống đẩy

5)Có cần khởi động gì ko? Chống đẩy xong làm gì?

1-cách cơ bản nhất thì 2 tay rộng bằng vai, nêu quen thì để rông hơn vai 1 chút
2- tuỳ người, đọc ở đâu sơ tuyển vệ sĩ cũng chỉ yêu cầu đẩy 20 cái thì phải, còn bao nhiêu cái 1 lần,ngày bao nhiêu lần thì còn tuỳ bạn có chơi môn thể thao gì khác không. Còn bọn Marines của Mỹ thấy nói nó kê chân lên ghế dài dốc đầu xuống giã 100 cái kiểu súc miệng buổi sáng, còn trong ngày cứ có lỗi gì là A lê nằm sấp xuống mà trả bài, mấy cái tuỳ huấn luyện viên.
5- Tất nhiên là phải khởi động xoay tròn làm nóng các khớp trước bất kỳ 1 hoạt động nặng nào rồi, chống đẩy xong thì...ngồi thở, điều hoà rồi thì làm 1-2 ngụm nước nhỏ đừng có tu ừng ực.
Mà tôi cũng chưa biết chống đẩy có di hoạ gì nhỉ, có ôngkhoẻ quá còn chống đẩy 1 tay mà

Khoảng cách 2 tay:
Tuỳ mới tập thì tương đương = vai, tập lâu hơn thì rộng = 1,5 lần vai, tập ngon rồi thì chập 2 bàn tay lại (khoảng cách 2 tay = 0).
Bài tập đi kèm chống đẩy:
- Nắm đấm hít đất: Tập chai cứng các khớp đốt xương ngón tay khi nắm đấm, theo thời gian sẽ tăng khả năng ngoại công (có thể công phá vỡ gạch đá)
- Chống 10 đầu ngón tay hít đất: Các ngón tay sẽ trở nên cứng chắc khác thường

chống đẩy mà dùng nắm đấm thì sẽ có mấy cục thịt xuất hiện đó !
cho nên ko nên tập chống đẩy bằng nắm đấm, muốn tôi luyện cú đấm thì nên đấm vô bao hay trụ rơm thôi !

không hiểu sao em chống đẩy khá tốt (80 cái đúng kỹ thuật) nhưng sao tay em cũng không phải thuộc loại khỏe? Có phải vì chống đẩy rất nhiều các cơ khác hoạt động như cơ bụng, cơ lưng.. chứ không gì cơ tay?

chả biết thế nào mà tôi hít đất đã mấy năm trời (tháng chắc chỉ bỏ khoảng 1-2 buổi thôi) nhưng cũng chẳng hít được nhiều cái liên tục (cao lắm chỉ 25 là cùng (hay tại mình hơn 90kg nhỉ) - nhất là mỗi khi lên 1kg thì lại giảm 1 cái) nhưng có điều tay chân vẫn khoẻ hơn khối anh hít lần 5-70 cái.
Hít đủ kiểu - chống 2 tay bằng vai, chống úp/ xoè / mu bàn tay - chống 2 tay rộng hoặc hẹp - chống bằng nắm đấm dọc / ngang - chống 10 hoặc 6 đầu ngón tay (cái, trỏ, giữa) . Mình biết mỗi kiểu đều có tác dụng riêng, nhưng rốt cuộc kiểu nào tốt hơn cả nhỉ?

Hay nhất là kiểu chống nhưng không gập tay, tay có thể thẳng hoặc hơi cong, nửa người trên giữ nguyên, có thể hơi cúi, nửa người dưới lên xuống, giữ được 15 phút là ngon.

Hít đất là một bài tập rất cơ bản của VT nói riêng và thể dục thể thao nói chung. Theo tôi, tốt nhất nên tập như sau:
- Hai tay cách nhau khoảng 1,5 lần chiều rộng vai
- Lòng bàn tay úp xuống đất. Điều này rất quan trọng, nếu bạn chống bằng nắm đấm, lúc đầu có cảm tưởng rất có hiệu quả, vết chai xuất hiện ngay, trông rất ngầu, nhưng thực sự tác dụng trong công phá của nó thấp. Cái này là kinh nghiệm của tôi và anh em bạn bè cùng tập KA. Vết chai to, nhưng thiếu liên kết với hệ cơ xung quanh, nếu công phá ko vuông góc với mục tiêu sẽ tạo ra chấn thương lớn ngay bên cạnh vết chai, rất lâu lành. Để tốt cho công phá, có lẽ nên tập đánh bao cát.
- Mục đích của hít đất là phát triển cơ tay, vai, và chút ít ngực. Lúc đã quá quen với động tác này rồi, đẩy vài chục cái ko có cảm giác gì, có thể chuyển sang một tay, hoặc kê cao chân lên. Như tôi thấy, kê cao chân nhất thì là chồng cây chuối. Hiện tại, tôi thấy mỗi lần tập 3 tổ buổi sáng, mỗi tổ 10 cái chống bằng kiểu chồng cây chuối có tác dụng ngang với 100 cái nằm ngang. Bạn có thể chồng cây chuối lên tường. Cũng có người không cần dựa vào gì cả (ko phải tôi đâu .
- Hồi tập Ka, thiên về thể lực, vào tập làm ngay 60 lần, xong 1 bài quyền: 20 lần. đấu tập xong: 20, cuối buổi 60. Bình quân mỗi hôm vài trăm phát, tập nhiều cũng có cái hay. Nhưng một số em gái và các chú lười, toàn thấy nhấp nhô mông nhìn rất tiếu lâm.
- Tốt hơn là nên tập đi bằng 2 tay, sẽ làm cho bạn có đôi tay rắn chắc, ko to nhưng thực sự khoẻ, khả năng thăng bằng rất tốt. Tập quen rồi, đi đi lại lại bằng tay 5, 10 phút vô tư, lại leo được cầu thang bằng tay, rất khoẻ.

vịt !

Mình mỗi khi chống đẩy là 50 lần , hai bàn tay chống xuống đất cách rộng hơn vai . Hạ xuống thấp giữ thân mình thật thẳng nhưng khi đẩy tay lên không bao giờ mình chống thẳng hết tay cả , mình giữ khuỷu tay luôn luôn chùng sau đó hạ xuống thật nhanh . Kiểu của mình là tập lấy độ nhanh và liên hoàn nên không có nhịp dừng nghỉ khi đã chống hết tay . Vậy nên khi ứng dụng trong Công Pháp Võ Thuật hai tay mình luôn luôn có độ bật và biến hóa nhanh lẹ trong Công Thủ các bạn ạ .