Kĩ thuật chống đẩy?

- hix! có một phần quan trọng của hít đất là hít thở thế nào cho đúng cách thì chẳng thấy bác nào nói, em thì... không biết

Chống đẩy theo cách của vĩnh xuân thì yêu cầu lỏng bụng. Không thẳng người. Khi chống đẩy phải lỏng mọi thứ trừ cái phần cơ tay cần thiết để dụng lực đẩy thân người lên. Làm như vậy phần thân dưới sẽ võng xuống nhưng không cho chạm đất. Mục tiêu của Vĩnh xuân là cần và đủ kể cả về phần dụng lực và tiết kiệm sức lực bằng cách chỉ sử dụng phần sức nào cần thiết cho công việc nào đó thôi. Đó là phép tập tách các bộ phận, cùng với việc tập lỏng khớp. Khi các bộ phận tách được tốt thì việc kết hợp các bộ phận sẽ rất tốt.
Việc hít thở thì thuận tự nhiên là tốt nhất. Nên để ý đến việc hít thở nhưng không điều khiển nó. Nó sẽ tự tìm con đường đi hợp lý.

Đây là hướng dẫn push-up của quân đội Mỹ cho lính thường làm 5 nhát như thế này/1ngày:

Trùng, tự xoá
Được fade_away sửa chữa / chuyển vào 13:03 ngày 04/07/2006

hix, hix, chống đẩy nhiều chẳng bằng tập tạ
Chống đẩy liên tục cũng chẳng khoẻ bằng ông tập tạ tuần 3 buổi.....Xin lỗi em....nỡ....nời.....

Tập trung tập cái gì thì phát triển cái đó thôi. Quan trong là biết mình đang cần tập về cái gì. Tập tạ có cái hay, nhưng đối với tập võ, nó chưa phải là cách tốt nhất.

kính nể nhất mấy ông leo núi, bám tay vào đá đu người khiếp hồn, tập tạ chưa chắc đã được như vậy đâu, vì nó là cơ toàn thân, rất hữu ích trong cuộc sống.
Tập tạ --> đẹp người, thể thao thôi

Mọi người cho mình hỏi 1 chút.
Vậy sau khi thực hiện các động tác chống đẩy rồi, đối với người mới tập thì có thể bị căng cơ.
Vậy phải làm thế nào để giảm bớt sự căng cơ để có thể tiếp tục tập luyện các động tác chống đẩy tiếp ?
Thanks!

Kỹ thuật chống đẩy nói cho dễ hiểu là hít đất .
Có nhiều cách hít : 2 tay rộng bằng vai , rộng hơn vai , hẹp hơn vai ...
Nhưng tựu chung khi thực hiện nên hóp bụng , lưng thẳng , lên xuống chỉ bằng 2 tay , không nhỏm mông , xuống thì hít vào , lên thì thở ra , ít nhất là khoảng 20 cái rồi từ từ nâng lên . Tốc độ muốn nhanh thì nhanh , muốn chậm thì chậm không quan trọng nhưng đừng hít quá nhanh .
Sau khi hít đất nếu bị cứng cơ thì hãy giũ 2 cánh tay nhiều lần cho gân giãn ra . Theo kinh nghiệm cá nhân trong 1 tuần ta nên giảm cường độ hít 1 lần cho cơ nghỉ ngơi , ví dụ tập hít mỗi ngày là hơn 100 lần nhưng đến ngày cuối tuần nên tập 50, 60 lần thôi , qua tuần sau tập như cũ .
Hít đất là 1 động tác rất tốt cho dân võ , vừa khỏe cơ , gân vai , ngực , tay còn nở nang cơ thể rất gọn gàng , gân guốc ,không nở nang kiểu như tập tạ (dềnh dàng, chậm chạp).

chống đẩy kiểu hẩy mạnh nẩy người lên rồi vỗ tay bốp 1 phát thì có nên tập không hả các bác??? Các cao thủ phân tích hộ thì cách đó có lợi gì hơn các cách khác vậy?