Kiễm soát cảm xúc ...?

Tư thế tập, có nhiều tư thế tập, nói chung nên tranh thủ tập mọi lúc mọi nơi, ngồi cũng được, nằm cũng ok, đứng cũng tốt. Nhưng nếu có thời gian thì nên tập tốt nhất ở tư thế nằm ngửa.
Hơi thở được chia làm 4 thời, hít vô, giữ hơi, thở ra, nghỉ.
Nói ngắn gọn về yêu cầu, hít vô phải đều, sâu, tối đa, ngực nở bụng phình lên, cứng.
Giữ hơi lại để oxy với thán khí trao đổi. Chú ý tuyệt đối không nín hơi, mà giữ cơ bụng cho hơi không thoát ra, nếu nín hơi kiểu đóng thanh quản là hy sinh ngay, gây ra rối loạn thần kinh.
Thở ra một cách nhẹ nhàng tự nhiên.
Nghỉ để thư giãn hoàn toàn các cơ, thư giãn thần kinh.

Giờ đến cách luyện.
Đầu tiên, beginner thì nằm bình thường, thở bình thường, để ý xem đồng hồ xem một phút thở được bao nhiêu cái.
Sau đó, tập từ từ nâng số hơi hít vào cho đến tối đa và thở ra bình thường. ban đầu không kê mông, dần dần có kê mông, đếm xem mình một phút thở được bao nhiêu.
Sau đó, tập giữ hơi lại, đầu tiên ít một, sau đó tăng thêm tới khi kéo dài bằng 1 phần 4 hơi thở.
Cuối cùng thở có kê mông với cả 4 thời.
Các bác có thể thắc mắc tại sao ta không thở tối đa ngay từ đầu cho nó hiệu quả, xin trả lời là nếu như thế sẽ rất mệt, cơ làm việc liên tục, mà mục tiêu của ta là đạt được cái nhịp điệu co giãn co giãn của hơi thở, ta bỏ đi cái lợi nhỏ là thở tối đa để lấy cái lợi lớn là nhịp điệu, nói cách khác là tập chủ động về hưng phấn ức chế thần kinh.

Trong tập luyện phải theo 3 nguyên tắc nội tam hợp. Đó là:
Tâm cùng ý hợp, tức là thanh tâm để tâm hợp với ý để tập trung tập luyện. Nói cách khác, lúc tập luyện chớ lo nghĩ chuyện gì đó, chớ ham muốn gì đó mà rối loạn.
Ý cùng ý hợp, tức là tập trung ý để lo điều khiển khí.
Khí cùng lực hợp, tức là sức lực của cơ thở phải dùng để hít khí vào tối đa.
Có câu tinh thần nghi tĩnh khí huyết nghi động, theo tớ thì tớ hiểu là tinh thần lúc nào cũng căng thẳng rồi, cần phải có lúc nghỉ ngơi, khí huyết thì hay bế tắc, cần lưu thông.

Thanks ná công nhận nhiều chữ thật, hoa cả mắt, Vote cho shira 1000000...0*. thử xem như nào

Sorry mọi người vì shimamura cũng hơi bận, không có thời gian viết một mạch hết được tất cả trong một đêm. Thế nên mọi người cố gắng đợi một chút nhé, shimamura sẽ cố gắng viết nhanh.
Có người thắc mắc với shimamura là cứ tập thở thế thôi à. Shimamura xin trả lời là tập thở không thôi thì chẳng có tác dụng gì hết. Cái mà mình muốn có được không chỉ là chữa một bệnh mãn, hay đơn giản là kiểm soát bản thân, cái mà mình muốn có đó là một sức khoẻ tốt, nền tảng thể lực tốt, tinh thần tốt, dẻo dai và sống vui vẻ có ích, không cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng. Muốn như vậy thì phải có sự luyện tập công phu, tổng hợp, và lối sống lành mạnh. Với shimamura thì thay đổi cách sống là việc đầu tiên phải làm, trong luyện tập thì lấy tập thở làm bài đầu tiên và cốt lõi. Cũng như học toán thì không chỉ học cộng trừ nhân chia, nhưng mà không biết cộng trừ nhân chia thì không làm được gì hết.

Ở trên shimamura đã nói đến tập thở, tức là tập luyện nội công một cách đơn giản, vận động ở bên trong cơ thể. Thế nhưng muốn tập luyện có kết quả thì thở thôi không đủ, còn phải tập tác động từ bên ngoài hay còn gọi là ngoại công. Shimamura thấy cách xoa bóp của đông y rất có hiệu quả trong việc duy trì sức khoẻ nên sẽ post cách tập này.
Lý luận một chút nhỉ, đầu tiên là chống xơ cứng. Trẻ em người rất là dẻo, còn người lớn chúng ta thì càng ngày càng xơ cứng, lão hoá cũng có thể coi là một quá trình xơ cứng. Vì thế, duy trì sức khoẻ cũng nên đi kèm với tập chống xơ cứng, phương pháp yoga rất hiệu quả đấy.
Vấn đề thở trong lúc tập luyện, thông thường thì ta thở thuận chiều, nghĩa là hít vô khi tay đưa lên, thở ra khi tay đưa xuống, nhưng cũng có động tác phải thở có trở ngại. ta cố gắng thở tới mức tối đa. Tập như thế hằng ngày giúp cơ thở mạnh mẽ, giải quyết được nhiều bệnh tật.
Cần chú ý là không phải tất cả các bài shimamura đưa ra sau đây đều phải tập một ngày, một buổi. Các bạn để ý cơ thể mình yếu cái gì thì tập cái đấy, nói chung là tuỳ theo sức mà tập, vừa sức mình là có kết quả tốt.

Đầu tiên là tư thế nằm, đã nằm thì nên luyện thở đầu tiên. Lúc đầu thì muốn có kết quả nhanh thì thở 120 cái một ngày. Dần dần giảm xuống. Lúc nào rảnh rỗi thì đừng ngồi không mà tập trung luyện thở, đi bus cũng có thể tập trung tự mình tập luyện, bụng no thì nằm bình thường, bụng đói thì lấy gối kê vào mông.
Cần ghi nhớ luyện thở là phép tập cơ bản của tất cả các loại dưỡng sinh khí công, là nền tảng để xây dựng công phu (nghe to quá nhỉ ). Nếu không luyện thở chăm chỉ thì tập luyện nhiều cũng khó đạt kết quả ( nhưng mà tập dễ thôi, chỉ cần chăm chỉ nghiêm túc đều đặn là đạt).

Sau đây là một vài động tác đơn giản nhẹ nhàng mà shimamura thấy tập có hiệu quả.
Động tác khi nằm.
Lấy điểm tựa là xương chẩm 2 cùi chỏ và 2 gót chân, ưỡn lên cho thân cong vòng, thở tối đa 3 lần.
Nằm sấp xuống, hai tay nắm lại, kéo mạnh hết sức về phía sau, ưỡn cong lưng tối đa, thở tối đa tuỳ sức ( nói chung 10 lần là ok).
Nằm sấp tiếp, chống tay xuống giường, ưỡn lưng, đầu ngửa ra phía sau, thở tối đa có trở ngại vài lần. Sau đó quay đầu nhìn gót chân, thở vô tối đa, rồi quay qua bên kia thở ra. Làm như thế vài lần.
Vẫn tư thế như trên, tay từ từ đưa lên trời, ưỡn người ra phía sau, hít hơi tối đa, như thế 2-4-6 lần.
Đó là một vài động tác khi nằm trên giường, tập nhiều sẽ giúp lưng thẳng, khỏe. trừ được bệnh đau lưng đang rất phổ biến hiện nay. Lại giúp tinh thần buổi sáng thoải mái phấn chấn.

Giờ đến tư thế ngồi, nói chung ngồi kiểu kiết già như tượng phật là tốt nhất, ai không quen thì ngồi kiểu xếp bằng bình thường cũng tập tốt.
Buổi sáng nên xoa mặt và đầu, dầu tiên xoa hai bàn tay vào nhau cho nó nóng lên, khoảng vài trăm cái.ta ngồi xếp bằng, hai tay đặt dưới cằm áp vào mặt, xoa mặt từ cằm lên đến trán. dần dần xoa tới vùng sau ót và gáy. xong rồi xoa ra hai bên cổ về dưới cằm. Trong lúc xoa như thế thở tự nhiên. Làm như thế vài chục lần.
Sau đó xoa hai loa tai, chỗ này có nhiều huyệt trị được nhiều bệnh của cơ thể nên cần phải xoa xát. Ta để 2 tay bên hai má, xoa lên tai rồi xoa xuống mà độ vài chục lần.
Xoa xoang và mí mắt, lấy 2 ngón trỏ và giữa, xoa vòng tròn từ phía trong lông mày ra phía ngoài, xuống gò má, vô mũi, đi lên phía trong lông mày và tiếp tục như thế 20-30 lần.
Xoa mũi, dùng 2 ngón trỏ và giữa xoa 2 cánh mũi, lên xuống như thế, cái này có thể giúp tiêu trừ bệnh ngạt mũi. Sau đó để hai ngón trỏ ấn và day vào huyệt Nghinh hương, day huyệt đó độ 20 lần.
Xoa cổ, lấy tay xoa từ trên xuống và từ dưới lên, chỗ đó có huyệt thiên đột rất có ích trong việc chữa bệnh kiểu viêm họng hay ho.
Hai tay chắp vào nhau ở đằng sau lưng, cố gắng thẳng lưng, hai tay càng lên cao càng tốt, cứ như thế rồi thở sâu vài chục cái.
Hai tay gài chéo, thẳng tay đưa lên trời, đầu ngửa ra, mắt nhìn tay. Thở tối đa vài chục lần.

Đồng ý với bác Glass