Kiểm soát lượng calo trong chế độ ăn hàng ngày

Lượng năng lượng trong một đồ ăn hoặc thức uống được đo bằng calo. Khi chúng ta ăn và uống nhiều calo hơn chúng ta sử dụng, cơ thể chúng ta dự trữ lượng dư thừa như chất béo trong cơ thể. Nếu điều này tiếp tục theo thời gian chúng tôi có thể đưa vào trọng lượng. Là hướng dẫn, một người đàn ông trung bình cần khoảng 2.500kcal (10,500kJ) mỗi ngày để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Đối với một phụ nữ trung bình, con số đó khoảng 2000kcal (8.400kJ) mỗi ngày.



Những giá trị này có thể khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, kích thước và mức độ hoạt động thể chất, trong số các yếu tố khác. Bạn có thể kiểm tra xem bạn có cân nặng khỏe mạnh bằng cách sử dụng máy tính cân nặng khỏe mạnh BMI của phòng khám nam khoa ở tphcm hay không.






Calo và cân bằng năng lượng



Cơ thể chúng ta cần năng lượng để giữ cho chúng ta còn sống và các cơ quan hoạt động bình thường. Khi chúng ta ăn và uống, chúng ta đưa năng lượng vào cơ thể chúng ta. Cơ thể chúng ta sử dụng năng lượng đó thông qua chuyển động hàng ngày, bao gồm mọi thứ từ hít thở để chạy. Để duy trì trọng lượng ổn định, năng lượng chúng ta đưa vào cơ thể chúng ta phải giống như năng lượng chúng ta sử dụng bởi các chức năng cơ thể bình thường và hoạt động thể chất.



Một phần quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh là cân bằng năng lượng bạn đưa vào cơ thể của bạn với năng lượng bạn sử dụng. Ví dụ, hoạt động thể dục nhiều hơn chúng ta làm nhiều năng lượng hơn chúng ta sử dụng. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều năng lượng trong một ngày, đừng lo lắng; Chỉ cần cố gắng lấy ít năng lượng hơn vào những ngày sau.


Kiểm tra lượng calo trong thực phẩm



Hiểu được hàm lượng calo trong thực phẩm và đồ uống có thể giúp đảm bảo bạn không tiêu thụ quá nhiều. Hàm lượng calo của nhiều thực phẩm mua sắm được ghi trên bao bì như là một phần của nhãn dinh dưỡng. Thông tin này sẽ xuất hiện dưới tiêu đề "Năng lượng". Hàm lượng calo thường được cho trong kcals, viết tắt của "kilocalories", và cũng kJ, viết tắt của "kilojoule". Một "kilocalorie" là một từ khác thường được gọi là "calorie", vì vậy 1.000 calo sẽ được viết bằng 1000kcals.







Theo phòng khám nam khoa, kilojoules là thước đo lượng calo. Để tìm hàm lượng năng lượng trong kilojoule, hãy nhân khối lượng calorie bằng 4.2. Nhãn thường sẽ cho bạn biết có bao nhiêu calo được chứa trong 100 gram hoặc 100 ml thực phẩm hoặc đồ uống, vì vậy bạn có thể so sánh nội dung calorie của các sản phẩm khác nhau. Nhiều nhãn hiệu cũng sẽ ghi số lượng calo trong "một phần" của thực phẩm. Nhưng hãy nhớ rằng ý tưởng của nhà sản xuất về "một phần" có thể không giống như của bạn, vì vậy sẽ có nhiều calo hơn trong phần mà bạn tự phục vụ.



Quầy calorie



Có một loạt các quầy calorie trực tuyến cho máy tính và điện thoại di động. Nhiều trong số này có thể được tải về và sử dụng miễn phí. NHS Choices không thể xác minh dữ liệu của họ nhưng chúng có thể hữu ích để theo dõi lượng calo của bạn bằng cách ghi lại tất cả thức ăn bạn ăn trong một ngày. Một số nhà hàng đặt thông tin calo vào thực đơn của họ, vì vậy bạn cũng có thể kiểm tra hàm lượng calo trong thực phẩm khi ăn. Calo nên được cho mỗi phần hoặc mỗi bữa ăn.







Đốt cháy calo



Số lượng calo mà người ta sử dụng bằng cách thực hiện một hoạt động thể chất nhất định thay đổi, tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm kích thước và độ tuổi. Bạn hoạt động mạnh mẽ hơn, bạn sẽ sử dụng nhiều calo hơn. Ví dụ, đi bộ nhanh sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ với tốc độ vừa phải. Tìm hiểu làm thế nào cơ thể đốt cháy calo trong Làm thế nào tôi có thể tăng tốc độ chuyển hóa của tôi? Nếu bạn đang tăng cân, nó có thể có nghĩa là bạn đã được ăn uống thường xuyên và uống nhiều calo hơn bạn đã được sử dụng. Để giảm cân, bạn cần sử dụng nhiều năng lượng hơn mức tiêu thụ và tiếp tục trong một khoảng thời gian. Hãy sử dụng để đếm calo và sử dụng bộ đếm Calorie của chúng tôi .

Xem thêm: http://beautifulvn.com/phong-kham-nam-khoa-uy-tin-nhat-tai-tp-ho-chi-minh/



Cách tiếp cận tốt nhất là kết hợp những thay đổi về chế độ ăn uống với hoạt động thể chất tăng lên. Tìm hiểu thêm về hoạt động thể lực bạn nên làm. Bạn có thể tìm hiểu thêm về những thay đổi lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn trong phần giảm cân của chúng tôi. Nếu bạn cần giúp đỡ giảm cân, tại sao không thử kế hoạch giảm cân miễn phí NHS 12 tuần .