Kinh nghiệm học Yoga

Kinh nghiệm học Yoga

Yoga da co tu rat lau trong lich su. Cung voi yoga la vo thuat va thien. Co the noi 3 bo mon nay co moi lien he mat thiet voi nhau. Loi ich chung deu la giup nguoi tap co mot co the khoe manh, mot tinh than minh man.
Ban chat cung viec tap luyen moi bo mon tren la su tap trung tinh than. Tao mot moi lien he giua tinh than va the xac. Trong Yoga va thien co the de thay do la dau tien ban phai kiem soat duoc hoi tho. Roi tiep theo la kiem soat duoc ban than, kiem soat duoc cac hoat dong cua he than kinh thuc vat. Trong co the chung ta co nhung hoat dong chung ta kiem soat duoc nhung cung co nhung hoat dong chung ta khong kiem soat duoc. Do khong phai la khong the kiem soat ma la boi vi chung ta chua hoc duoc cach kiem soat chung. Cung giong nhu mot dua tre moi ra doi chua the cam nam, dieu khien duoc hoat dong cua tay chan. Chinh viec tap luyen se giup chung ta lam chu ban than.
Boi vay de tap luyen tot yoga ( hoac thien, hay vo thuat ) ban khong nhat thiet phai luon co mat o phong tap. Dieu chinh yeu la ban luon tim cach lam chu ban than , y thuc , tam niem ve nhung gi ban dang lam. Chung ta thuong de cho y thuc troi noi, phan tan, nhieu luc khong nho duoc rang minh da lam gi, nghi gi, lam nhu the nao.
Viec y thuc nhung gi dang lam la rat kho nhung neu ban thuc hien hang ngay, moi luc moi noi thi sau mot thoi gian ban se thay nhung tien bo bat ngo. Kha nang tap trung quan sat, ghi nho su kien, cac giac quan khac se tro nen nhay ben la thuong.
Do la mot vai kinh nghiem cua toi khi nghien cuu ve vo thuat , thien va yoga... Ban nao yeu thich xin cung trao doi y kien
Mong rang co that nhieu kinh nghiem de chung ta cung hoc tap

Khoai khoai noi rat dung nhung toi xin bo sung nhu the nay: giua yoga, vo thuat, va thien la khac nhau nhung co mot diem chung la kiem soat nang luong hoi tho. Con viec kiem soat no nhu the nao thi moi mot cai lai su dung nhung phuong phap khac nhau. Yoga ket hop cac tu the van, uon, nam, di, dung, ngoi....la nhung tu the co ban cua moi con nguoi voi khong che hoi tho. Binh thuong trong cuoc song hang ngay, voi nhung viec lo toan com ao gao tien ma con nguoi quen di chinh minh, ban than minh ma khong nghi den suc khoe la von quy. Vi vay, co the con nguoi nhu mot cai may, chay may roi cung co cho bi hong, hao mon. Yoga thong qua cac tu the de giup co the lay lai su can bang. Do khi thuc hien cac tu the, co the cua ta phai mat nang luong de chong lai cac su co cung, dan no cac co, dan den he thong tim mach, noi tiet v..v duoc khoi dong khien ta phai tho gap hon, neu co the yeu thi tim se dap don dap, ta se thay met, day la phan ung rat binh thuong nhu ta lam mot viec nang vay. Yoga ket hop ca tinh va dong, dieu cot yeu la trong qua trinh thuc hien cac tu the ta hung su tap trung vao viec lam tot cac tu the, dan da ta se quen khong bi tan man tam tri, dong thoi voi viec do la voi kha nang moi nguoi, suc khoe moi nguoi, ta kiem soat duoc hoi tho lam sao cho deu va on dinh, khong tho gap.
Con vo thuat, no la gi, no la cai de ta tu ve khi can thiet, con binh thuong ta luyen tap no cung khong khac gi tap yoga nhung chi co dieu vo thuat mang tinh the luc hon la mang tinh mem deo, no can su nhanh nhen va suc manh. De ket hop co suc manh hon, no can den khi cong, khong phai la yoga, hoan toan khac, phuong phap luyen khi cong cua vo thuat la phuong phap don khi vao dan dien va van chuyen no di khap co the, van de la o vo thuat co su dung phuong phap luyen tho nhung khong giong trong yoga, cac ban dung nham hay phuong phap tho do, khong ghep vao nhau duoc. con thien thi cac yoga lan vo thuat deu su dung. Tac dung cua no la huong su tap trung vao mot diem nao do tren co the va dong tat ca cac giac quan nhu mat, tai, da lai, duong nhu the gioi xung quanh k tac dong duoc den chung ta. De dat duoc dieu do phai co thoi gian va kien nhan. Va da so thien deu su dung phuong phap kiem soat hoi tho de dieu khien su tap trung.
OK, chac doc den day moi nguoi da hieu duoc su khac nhau roi chu. Chung ta se thao luan trong phan tiep theo.BB

Trong bất kỳ môn nào cũng đều phải tập thở trước. Trong Yoga, chúng ta phải học cách thở cho đúng rồi mới đi vào tập các động tác.
- Kỹ thuật kiểm tra thở: Hàng ngày chúng ta thở như thế nào, hít thật sâu vào ngực rồi thở ra dồn dập hay từ từ. Các bạn hãy thử chạy lên cầu thang vài tầng rồi đứng lại. Bạn đặt một tay lên ngực, một tay lên bụng và thở bình thường. Nếu bạn thấy ngực nâng lên thì đó là bạn thở ngực, còn cơ hoành nâng lên thì là thở bụng. Phương pháp thở của Yoga là thở bằng bụng. Nếu bạn thở bằng ngực thì tốt nhất bạn nên tập thở bằng bụng. Phương pháp thở này sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh và không bị áp lực lên phổi khi lao động nặng cần nhiều oxy.
- Phương pháp thở: có hai phương pháp thở
+ Phương pháp 1: thở hai thì. Phương pháp có thể áp dụng cho đa số người khi mới tập. Nó không khó và không gây áp lực lớn cho người tập nhưng hiệu quả lại rất tốt.
Cách tập: Ngồi xếp bằng kiểu bán già hoặc bán kết, hai cổ tay đặt trên đầu gối, lòng bàn tay ngửa lên, ngón cái và ngón giữa chạm nhau, ngón trỏ duỗi thẳng. Hoặc hai tay ***g vào nhau, lòng bàn tay ngửa lên đặt dưới bụng, hai ngón cái chạm nhau. Lưng, gáy, đầu thẳng, dãn tất cả các cơ trên người, thả lỏng cơ mặt, đầu lưỡi đặt lên hàm trên. Mắt nhắm mục đích để tăng sự tập trung. Nếu không muốn âm thanh bên ngoài ảnh hưởng, hãy lấy bông nút tai lại. Sau khi đã chuẩn bị tư thế ngồi vững vàng chúng ta bắt đầu. Tập trung sự chú ý vào cơ hoành. Từ từ hít vào đồng thời cơ bụng nâng lên, chú ý không hít vào căng và không căng cơ bụng tránh đặt áp lực lên phổi. Sau đó từ từ thở ra, bụng xẹp dần cho đến khi thở ra hết, cơ bụng thắt chặt vào (chỉ tập khi bụng đói) và tiếp tục từ từ hít vào như bước trên. Làm động tác này 3-4 lần cho người mới tập, không được tập hơn (tránh huyết áp tăng gây sự cố ngoài ý muốn do cố tập). Thường mới tập ít ai có thể tập quá 2 lần mà không hít vào gấp vì cảm giác thiếu ô xy, thận trọng, nếu thấy chưa đạt được nên dừng và một lúc sau tập lại.
- Phương pháp 2: tập sau khi đạt được phương pháp 1 (Khoảng sau 3 tháng). Tư thế ngồi như trên. Hít vào từ từ, đồng thời bụng dãn dần ra, không hít sâu quá, vừa đủ căng thôi. Sau khi đã hít vào, giữ phổi đầy trong khoảng 3-5 giây (tự đếm) rồi từ từ thở ra. Đến khi thở ra hết và bụng xẹp như ở bước 1, giữ phổi rỗng từ 3-5 giây (khoảng giữ bằng thời gian giữ phổi đầy). Sau đó từ từ hít vào và lặp lại bước trên, bài tập này chỉ được tập 3-5 lần (không nên lạm dụng vì thời gian giữ lâu sẽ khiến cho tế bào bị thiếu ô xy gây áp lực mạnh lên tim và não, có thể bạn sẽ thấy hoa mắt, rất nguy hiểm). Tùy theo sức khỏe của mỗi người mà tập ở cường độ bao nhiêu để tránh nguy hiểm. Đặc biệt khi tập thở tránh ngồi ở nơi có gió lùa. Thường thì chúng ta sẽ khó lòng giữ hơi thở rỗng quá 5 giây sau lần tập thứ hai nhưng tập đều đặn hằng ngày thời gian đó sẽ được kéo dài. Như tôi bây giờ là giữ 15 giấy khi phổi rỗng mà không có áp lực nào.
- Phương pháp thứ ba: mở rộng của phương pháp hai, đó là kết hợp luyện nội công vào thở trong yoga. Việc này những người mới tập sẽ khó tập và khó hình dung ra tập thể nào. Về phương pháp thở như phương pháp hai nhưng khác một chút: sau khi hít vào, phổi đầy nhưng không giữ hơi như đã nói mà ta dồn khí đã hít vào xuống đan điền. Dồn như thế nào chắc các bạn chưa hình dung ra. Đan điền nằm cách rốn 3 cm thuộc bụng dưới. Việc dồn xuống ta làm như sau: co cơ hoành bụng trên vào đồng thời nén khí chặt xuống vùng bụng dưới, khiến bụng dưới căng và cứng. Giữ khoảng 3-5 giây, trước khi thở ra ta nhíu thót chặt hậu môn lại khoảng 1-2 giây rồi từ từ thở ra. Lặp lại phần này 3 lần. Nếu chưa tập được không nên cố, một thời gian sau chúng ta sẽ quen. Việc nén hơi và nhíu hậu môn có tác dụng gì: bình thường trong người chúng ta có thể có những đường kinh mạch không lưu thông, đa số ở lưng do chúng ta ít vận động nên khí huyết không lưu thông tới đó. Khi ta nén hơi vào đan điền, chúng ta đã tập trung khí huyết nhiều o xy vào đó, việc nhíu hậu môn sẽ khai thông các huyệt ở sau lưng, bắt đầu từ xương cụt đi lên đỉnh đầu. Đó được gọi là đả thông kinh mạch trong khí công nhưng chúng ta là người thường nên không nhận biết được, nhưng nó sẽ tự khai thông sau một thời gian nếu chúng ta tập đều đặn và đúng phương pháp. Các bạn sẽ chiêm nghiệm lời tôi nói sau khi các bạn tập được 1 tuần đều đặn, sẽ thấy kết quả rất tốt. (Thử chạy lên xuống cầu thang xem có phải thở gấp nữa không)
Chúc mọi người thành công và có nội lực thâm hậu.
Kính chuyển