Kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném và nhảy 3 bước

Kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném và nhảy 3 bước

Em chào các bác ạ, chả là bạn em tuần sau phải thi thể dục dh về 2 môn đẩy tạ lưng hướng ném và nhảy xa 3 bước, thi lý thuyết thôi ạ, không có thực hành mà cái này tim trên mạng hoài em không thấy, có bác nào vui lòng cho em thông tin về 2 cái này được không ạ:
-Kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném và yêu cầu về sân bãi
-Kỹ thuật nhảy xa 3 bước và yêu cầu về sân bãi.
Em cám ơn các bác nhiều nha

search với từ khoá bằng tiếng anh là ra thôi, tiếng việt thì ko
có đâu