Kỹ thuật vớt tạ đúng cách cho người mới bắt đầu

Bạn đang muốn tìm hiểu về kỹ thuật vớt tạ do mới bắt đầu làm quen với bộ môn thể hình?Hãy tham khảo bài viết này để biết kỹ thuật vớt tạ đúng cách nhé.
Phương pháp tập vớt tạ đúng cách.
Động tác thực hiện vớt tạ đúng kỹ thuật
- Người nằm trên ghế tập tạ,đầu,lưng và mông cố định nằm trên ghế,hai chân rộng hơn vai,cẳng chân phải vuông góc với đùi để tạo nên tư thế vững chắc.
- Tiếp theo là động tác đưa tạ lên,có 2 cách để đưa tạ lên:
+ Một là đặt tạ xuống đất đẩy hổng và 2 chân lên đồng thời 2 tay nắm lấy tạ đơn rồi đan vào nhau dùng sức kéo tạ lên cao sao cho 2 cánh tay thẳng.

Bài tập vớt tạ đúng kĩ thuật​

+ Hai là đặt tạ đơn lên đùi, 2 tay đan vào nhau nắm chặt lấy tạ người ngồi lên ghế từ từ nằm xuống đồng thời đẩy tạ lên cao thẳng tay.

- Từ từ hạ tạ xuống sao cho tạ và 2 tay qua đầu cho tới khi tạ gần chạm đất để chơ cơ ngực,tay và xô căng ra hết cỡ đồng thời hít thật sâu.Tiếp theo thở từ từ đồng thời kéo tạ lên vị trí ban đầu.

Video hướng dẫn cụ thể bài tập vớt tạ đúng kĩ thuật.

Những lưu ý khi thực hiện động tác vớt tạ.
- Bài tập khởi động là điều không thể bỏ qua,khởi động thật kĩ đặc biệt là các khớp cổ tay,khuỷu tay để không bị đau hoặc gặp các chấn thương ngoài ý muốn.

- Khi xuống tạ cơ ngực phải gồng lên tối đa để cơ lưng được giữ nguyên vị trí,nhằm tác động trực tiếp vào các nhóm cơ ngực,tay sau và cơ xô nhiều hơn.

- Ngoài vớt tạ bằng tạ đơn bạn hoàn toàn có thể vớt tạ bằng thanh đòn tạ.Ngoài ra bạn có thể vớt tạ bằng tư thế người vuông góc với ghế vớt tạ chỉ có vai và một phần đầu nằm trên ghế 2 chân rộng hơn vai để giữ cho tư thế chuẩn.

• Tham khảo: Tạ tay