làm cách nào để giảm 4kg trong 2 tuần?

Nghe các bạn nói đến nhịn kiểu " tuyệt thực" làm mình nhớ lại ngày xưa mà sợ quá. ! Nặng 48kg thấy ai cũng kêu béo quá, với lại đi mua quần nhiều lúc phát xấu hổ. Ngày đó có bít khẩu phần ăn gì đâu chỉ biết nhịn ăn thôi, vào bữa ăn như mèo vậy, đói lắm cũng nhịn......... kết quả là hơn 2tuần tớ giảm 3kg sướng quá lại nhịn tiếp! Nhịn nhiều thành ra quen, nhiều lúc bngj đói muốn ăn mà cái miệng nó lại chẳng chịu ăn cho, tháng sau tụt tiếp 6kg Đi học mà ai nhìn cũng kêu sao gầy thế, khoái lắm nhưng sức khỏe giảm hẳn. Với lại nói các chị e đừng cười nhé, lúc đi tắm thấy người mình như que tăm hết cả quyến rũ luôn( vì khi gầy quá nhanh thì V1 cũng giảm đáng kế đó). Bây giờ bị mắc cái bệnh biếng ăn, cố để lên cân cũng ko đc...........
Mong các chị e suy nghĩ trc khi giảm cân quá nhanh, đừng để cố quá thành quá cố! Phải kiên trì kết hợp các phương pháp........ mô phật e sợ lắm rồi

mình nghe trên tv nói gimả truờng kì trên 1kg/tháng là ko tốt cho gan đâu. Vì làm nó fải làm việc nặng mà

chưa đủ can đảm để thực hiện.
nhưng mình cứ giảm cân là mặt lại hốc hác rất xấu, bạn nào có cách nào giảm cân mà cái mặt nó ko giảm ko chỉ mình với hu hu...

Spam ở mấy box khác mình xài nhiều nick ko trả lời pm 1 số bạn thông cảm giùm mình nhá .
Sau giảm cân 8 kg trong 2 tháng da mình hơi tái xanh xao hẳn đi mình phải chịu khó ăn uống bổ sung chất sắt và vitamin thiết yếu để đc da dẻ hồng hào
Có thắc mắc gì hỏi mình pót thẳng lên đây nhá

tớ up cái bài giảm cân 13 ngày đây nhé
Ngày 1: Sáng: 1 tách cafe có đường
Trưa: 2 quả trứng luộc, một bó rau muống luộc ( hoặc làm nộm), 1 quả cà chua
Tối: 200g thịt bò, một cây salad, dầu ăn và chanh.
Ngày 2: Sáng: ngày 1
Trưa:1/2 hộp thịt hộp, sữa chua hộp
Tối :Ngày 1 thêm 1 quả lê
Ngày 3: Sáng: ngày 1 thêm một miếng bánh mì
Trưa: 2 quả trứng luộc, một miếng Jambon hun khói
1 cây salad
Tối: chưng cách thuỷ cần tây
Ngày 4: Sáng : ngày 3
Trưa: 2 ly nước cam không đường, 1 hộp sữa chua
Tối: 1 quả trứng luộc, 1 củ carotte, 1 hộp formage, 1 ít bơ
Ngày 5: Sáng: 1 củ carrotte nhai kỹ
Trưa: 200g cá hấp, ăn với chanh và một muỗng bơ
Tối: ngày 1
Ngày 6: Sáng: ngày 3
Trưa: 2 quả trứng luộc, 1 củ carot nhai kỹ
Tối: 250g thịt gà không da, 1 cây salad
Ngày 7: Sáng :Ngày 1
Trưa: không ăn gì
Tối: 200g thịt bò, 1 quả táo
Ngày 8: Sáng:ngày 1
Trưa:ngày 1
Tối: ngày 1
Ngày 9: sáng: ngày 1
Trưa: 1 miếng jambon hoặc thịt muối, 1 hộp sữa chua
Tối: ngày 1
Ngày 10: Sáng: ngày 3
Trưa:ngày 3
Tối: ngày 3 thêm 1 quả táo và 1 quả cà chua
Ngày 11: sáng: ngày 3
Trưa: 2 ly cam không đường
Tối:ngày 4
Ngày 12: Sáng: 1 củ carot nhai kỹ
Trưa: 100g cá, chanh và 1 thìa bơ
Tối: ngày 1
Ngày 13: sáng: ngày 1
Trưa: ngày 6
Tối :ngày 6
Trong thời gian 13 ngày ăn kiêng nhớ chỉ ăn những thức ăn có trong thực đơn và không ăn vặt thêm bất cứ thứ gì dù là cái kẹo hay quả táo...Ngày thứ 7 sẽ khó khăn nhất..Đây là thực đơn của Nhật, rất khoa học vì đầy đủ chất không bị da xấu đi và nhất định giảm cân.
Trong thực đơn có một số thứ có thể hơi khó ăn như cà rốt sống hay cần tây thì có thể thay bằng một thứ tươgn đương ít năng lượng là đc. Nói chung hồi tớ ăn cũng ko trung thành hoàn toàn với thựuc dơn, nhưng kết quả vẫn tốt. Nhưng nói gì thì nói ăn kiêng vẫn là giải pháp bất đắc dĩ thôi, ăn đến khi nó xuốgn cân rồi là ngừng, ăn uống lại đầy đủ, chỉ chú ý số lượng và hạn chế đồ dầu mỡ thôi.

ăn uống bổ sung chất sắt và vitamin thiết yếu - cụ thể là ăn những cái gì hả Hằng ( nhìn nàng cute, dễ thương ghê)

Sắt có trong các loại rau như : rau muống , rau ngót , thịt nạc như thịt bò , thịt trâu và cá biển . Nàng ăn mấy loại đó cho da dẻ hồng tý , máu huyết tốt hơn .
Vitamin thiết yếu
Vitamin A-hồi phục các tế bào
Vitamin A là loại vitamin đầu tiên được các nhà khoa học phát hiện. Vitamin A có nhiều trong: cà rốt, rau xanh, gan, các chế phẩm từ sữa....
Công dụng: Trị liệu đỏ tấy do phơi nắng, làm đẹp da, ngăn ngừa lão hoá. Ngoài ra, vitamin A còn giúp điều tiết sự phân hoá tế bào của tầng biểu bì, thúc đẩy quá trình sản sinh tế bào mới. Vì thế khi xuất hiện mụn, vết sẹo... Vitamin A là sự lựa chọn để phục hồi lại da.
Vitamin B - nguồn gốc sự khoẻ mạnh của da
Các sản phẩm tự nhiên có nhiều vitamin B như: các sản phẩm từ sữa, rau xanh, bột mì và gan...
Các loại vitamin B có ảnh hưởng đến làn da bao gồm:
Vitamin B2: Thúc đẩy các tế bào sinh trưởng khoẻ mạnh, bảo vệ da, móng tay và tóc.
Vitamin B3: Thúc đẩy tuần hoàn máu trong các tế bào, phòng ngừa và "tu sửa" những thương tổn do ánh sáng mặt trời gây ra. Thiếu vitamin B3 dẫn đến hiện tượng viêm da, tầng chất sừng thô ráp, và các nốt thâm đen xuất hiện. Tuy nhiên nếu quá nhiều sẽ làm cho da bị ngứa ngáy, phát ban đỏ tạm thời.
Vitamin B5: Phục hồi và bảo vệ tóc và làn da.
Vitamin B6: Điều tiết sự phân giải chất nhờn, phòng ngừa các loại viêm da, giảm bớt sự sản sinh của các sắc tố vàng thẫm dưới da.
Vitamin C - Trắng mịn, ngăn ngừa nếp nhăn
Vitamin C là loại vitamin quen thuộc với chúng ta, nó có nhiều trong cam, quýt, rau xanh... Vitamin C chống ôxy hoá tốt nhất. Nó có tác dụng khống chế sự ôxy hoá ở các tế bào, bảo vệ và hạn chế tới mức thấp nhất sự ảnh hưởng của tia cực tím, từ đó ngăn ngừa sự lão hoá của da, thúc đẩy quá trình tái sinh của các tổ chức tế bào.
Ngoài ra vitamin C còn giúp da phục hồi tính đàn hồi, phòng ngừa nếp nhăn xuất hiện. Ngăn ngừa và loại trừ vết thâm đen, loại trừ các sắc tố ra ngoài cơ thể, làm cho da sáng trắng.
Vitamin E giúp da ngăn ngừa lão hoá
Vitamin E có nhiều trong đậu, rau xanh, dầu thực vật... Vitamin E giúp ngăn ngừa sự tổn hại của lớp biểu bì và mô tế bào do quá trình lão hoá gây ra. Giúp các tế bào hô hấp bình thường, giảm thiểu tế bào lão hoá, giảm thiểu sự tích tụ các sắc tố ở người già.
Tính giữ ẩm trong vitamin E rất cao, có tác dụng bổ sung nước và các chất dinh dưỡng, duy trì "sức khoẻ" cho da và mái tóc. Khi cơ thể thiếu vitamin E tầng biểu bì da sẽ bị lão hoá, thô ráp, tóc sẽ chẻ ngọn, xơ gãy .
Đó mình cóp đc trên kia đó chứ mình lười typing Ấy thử xem sao
P.S : Mình từng lắc vòng với suy nghĩ sẽ ốm đi eo thon nhưng ...... Lực bất tòng tâm nên mình giảm cân toàn leo cầu thang nhiều lần mông thon chân chắc nhanh nhẹn sức bền tốt Lỡ như có leo núi cũng ko sợ gian nan lắm hihihi

dạo này béo quá, tăng cân
có ai bít làm cách nào giảm cân mà cái mặt nó vẫn tròn trịa xinh xắn ko hu hu...vì mặt tớ đã hốc hác rồi giờ mà giảm mấy kg 1 lúc chắc trơ gò má ra,nhìn như phù thủy mất ặc ặc hu hu...

thế có cách nào tăng 4kg trong 2 tuần ko ạ ,, e cao 1m69 mà nặng có 48kg ... mọi ng nói hơi gày T__T