Làm đẹp từ mái tóc đến ngón chân!

Trang điểm thế nào cho bớt mệt mỏi?
Làm việc mệt mỏi cũng sẽ khiến mặt bạn trông căng thẳng, da kém sáng. Bởi vậy, bạn nên dành nhiều thời gian một chút ngồi vào bàn trang điểm. Nhưng trước đó hãy massage da mặt, rửa mặt bằng nước lạnh, nếu có thể để vòi hoa sen rửa mặt còn đem lại hiệu quả tốt hơn. Nhưng sau đó, bạn hãy nhớ lau mặt bằng bông gòn bởi da mặt là nơi nhạy cảm nhất nên không nên dùng khăn chà mạnh.
Để cho khuôn mặt được tươi sáng, bạn hãy sử dụng bóng mắt màu ngọt như xanh lá non nhạt, hồng phấn, xanh da trời.
Đầu tiên, bạn phải xoa một lớp kem lót. Chú ý thoa kỹ phần thâm dưới mắt, phần cằm. Lấy giấy ăn thấm dầu toát lên từ kem nền. Phủ phấn sáng hơn tông màu da.
Kẻ chì ½ viền đuôi mắt trên. Dùng cọ tán màu xanh lá nhạt phần giữa mí kéo ra đuôi mắt. Dùng bóng mắt màu hồng tán theo viền mí dưới - bước này làm nhạt vết da quầng thâm. Chải lông mi trên đều tay và nhớ chải cả mi dưới.
Dùng phấn hồng cho má. Để đánh má hồng bạn phải xác định được gò má. Hãy mỉm cười trước gương, điểm nhô cao nhất của má chính là gò má. Bạn hãy dùng chổi đánh từ gò má lên phía đuôi mắt.
Dùng cọ mút tô son hồng cam nhạt sau đó tô thêm một lớp son nước. Tô đậm tay hơn ở phần viền môi. Cuối cùng, xoa một chút phấn vào cổ để không có sự khác biệt giữa da cổ và mặt!

Lựa chọn cọ trang điểm một cách đúng đắn
Cọ phấn: Khi mua bạn nhớ chọn loại đầu cọ được tỉa tròn, đều, không xơ, sẽ giúp bột phấn phân tán đều. Hơn nữa, cọ phải thật mềm nếu bạn không muốn da "hây hẩy má hồng đào" vì rát.
Cọ má hồng: Đầu cọ tròn đều, có bề rộng chỉ khoản 2-3cm thôi và nhớ phải thật mềm.
Cọ mắt: Đầu cọ small, rộng khoảng 1cm, mảnh và được tỉa vuông bầu. Lông cọ mịn để tránh làm tổn thuơng mắt nhưng cũng cần hơi cúng(nhớ là chỉ hơi thôi nhé!) cọ phấn và cọ má hồng một chút.
Cọ viền mí: Cọ bản rộng dưới 1cm, mỏng ở phần đầu và vuông bầu. Lông cọ phải khá cứng.
Cọ tán màu: Có hai dạng để bạn chọn: đầu tròn, tỉa đều và loại hơi dẹp hơn với đầu cọ tỉa xéo một bện Lông cọ cứng.
Cọ môi: Đầu cọ thường rất nhỏ và thuôn, có bề rộng dưới 1cm. Lông cọ cứng.
Cuối cùng, chúc bạn có một bộ cọ trang điểm đúng nghĩa!

Nguyên tắc làm đẹp mắt
Quầng thâm dưới mắt làm cho gương mặt bạn trở nên không đồng nhất về màu da. Bạn có thể ?ohóa phép? làm chúng biến mất bằng kem che khuyết điểm. Nên chọn loại kem có màu sáng hơn sắc da để làm vùng mắt nổi bật.
Kem che khuyết điểm màu vàng được sử dụng khi có các đốm mẩn đỏ trên da trắng. Trong khi đó, màu đỏ được khuyên chọn cho các đốm thâm trên màu da sậm hơn. Với trường hợp này, bạn hãy thử xoa nhẹ một lớp son đỏ dưới lớp kem che khuyết điểm. Bạn sẽ thấy ngay hiệu quả của chúng!
Tỉa lông mày để làm mắt sáng hơn
Một cặp chân mày được chải chuốt gọn đẹp sẽ giúp vùng mắt của bạn sáng hẳn lên. Điểm bắt đầu để đặt nhíp song song với hốc mắt của bạn. Theo khung mày tự nhiên, bạn dùng nhíp lấy đi những sợi lông mọc ngoài ?oquỹ đạo?. Khi các sợi lông mọc dưới khung chân mày được trau chuốt gọn gàng, mắt bạn tức khắc sẽ to hơn.
Tránh nhổ chân mày quá mảnh, trông sẽ rất... dữ! Bạn sẽ tuyệt hơn nếu tạo được vẻ nhìn tự nhiên. Đừng quên chải thêm một ít gel để giữ nếp cho chân mày, bạn nhé!
Đánh phấn mắt
Dùng cọ phủ phấn mắt màu sáng lên hết vùng mí mắt (từ đường gấp mí mắt đến xương chân mày). Bạn có thể chọn tông tím, hồng, vàng hoặc nhũ sáng. Chấm nhẹ đầu cọ vào phấn mắt và tán cọ trên mí mắt, mở rộng ra phần đuôi mắt.
Bạn có thể tạo thêm độ sâu cho mắt bằng cách nhấn màu mắt đậm hơn ở đuôi mắt theo hình chữ V.
Tán màu mắt
Bằng cách tạo ra những vùng sáng tối trên mí mắt, bạn sẽ giúp vùng mắt nổi bật. Đầu tiên, hãy chấm nhẹ cọ vào màu mắt tối hơn và tán dần, mở rộng vào trong khóe mắt. Vùng màu mắt tối hơn này sẽ cộng thêm ?okích cỡ? cho mắt.
Tiếp theo, bạn chọn phấn mắt màu sáng cho vùng bóng mắt (trắng đối với da trắng và nâu vàng sáng cho màu da sậm hơn).
Bạn nhớ tán đều màu cho đến khi không còn nhìn thấy các đường phân chia giữa các vùng màu.
Nên trang điểm mắt dưới ánh sáng tự nhiên
Viền mí mắt
Với cây chì kẻ mắt được chuốt nhọn, bạn sẽ tạo ra được đường viền mí hoàn hảo. Nếu bạn muốn tạo điểm nhấn cho mắt, hãy giữ cho đường kẻ mảnh ở khóe trong, nhưng dày lên dần khi hướng ra đuôi mắt.
Hãy nhớ, đường viền mí dưới luôn bắt đầu từ khóe mắt. Đừng bao giờ kẻ đường viền mí lấn vào trong, sẽ làm cho mắt trông nhỏ hơn.
Nếu có nhiều thời gian hơn, bạn nên làm mềm đường kẻ này bằng cách dùng cọ tán chúng ra.
Hoàn tất
Theo Tiếp Thị & Gia Đình, dùng cọ làm sạch bụi phấn thừa ở vùng mắt, rồi dùng bông phấn dặm thêm phấn phủ lên mặt. Chọn chì kẻ trắng hoặc xanh nhạt cho rìa trong của mí dưới. Kéo dài đường kẻ mí trên ra đuôi mắt, bạn sẽ tạo được cái nhìn của một Nữ hoàng Cléopatra hiện đại.
Đôi lần ?othử tay nghề? với mắt, bạn sẽ nhanh chóng trở thành chuyên gia biến đôi mắt khiêm nhường của mình trở nên to và đẹp hơn. Đừng ngại làm cuộc ?ocải cách? cho ?ocửa sổ tâm hồn? của mình, bạn nhé!

Điều trị da khô
Vào buổi sáng, sau khi rửa mặt, bôi một lớp mỏng vaseline hoặc dầu ăn (tốt nhất là dầu lạc, dầu vừng) lên mặt và chân tay, lấy tay xoa cho đều trên mặt da rồi dùng khăn ẩm lau lại một lần.
Vào buổi tối, sau khi tắm rửa sạch sẽ, lấy một nắm to lá tre và ít sả hoặc lá chanh, lá cam, bưởi, quất, rửa sạch, cho vào nồi với 3 lít nước, đun sôi trong 5 phút, để 10 phút cho nguội bớt rồi gạn lấy nước trong, cho vào nước lá 15-20 giọt dầu ăn, khuấy cho đều rồi thoa nước có dầu lên mặt và khắp cơ thể (đây là một loại thuốc dưỡng da, ẩm da rất tốt vì có chứa chất diệp TronHoc.comc, tinh dầu và dầu béo).
- Theo Tiếp Thị & Gia Đình, che mặt và chân tay khi phải làm việc lâu ở ngoài trời. Có dụng cụ bảo hộ tốt khi phải tiếp xúc trực tiếp với các chất hại da (vôi, xi măng, tro bếp, các chất tẩy rửa mạnh...). Chỉ khi cần mới dùng các loại xà phòng diệt khuẩn vì nó diệt cả vi khuẩn có ích cho da.
- Tránh xa người đang hút thuốc lá, thuốc lào, vì hít phải hơi thuốc lá (thuốc lào) bị khô da nhiều hơn người hút thuốc trực tiếp.
- Hạn chế mỹ phẩm, không dùng mỹ phẩm chất lượng kém. Sau khi dùng phải tẩy trang cẩn thận và xoa dầu bảo vệ da.
- Hạn chế ăn các loại thức ăn rán, nướng.
Ăn nhiều hoa quả: ổi chín, chuối chín, đu đủ, cam quýt bưởi, hạn chế ăn khế; hoặc uống bổ sung vitamin B2 viên 2mg x 2-3 viên/ngày, vitamin E 100-200 mg/ngày, vừa chống khô da vừa làm mềm da, đẹp da. Uống đủ nước, tốt nhất là nước chè tươi (1,2-1,5 lít/ngày), ăn đủ chất đạm, chất béo, nhiều rau củ.
Chống táo bón: Tốt nhất là dùng rau khoai lang hoặc củ khoai lang tươi gọt sạch vỏ rồi ăn sống, hoặc uống 1-2 thìa canh dầu ăn trước bữa ăn 1 giờ.

Làm đẹp không mất tiền!

Các cụ có câu ''''Người đẹp vì lụa'''', còn các bạn gái hiện nay cũng đẹp hơn nhờ son, nhờ phấn. Tuy vậy, có nhiều cách thức làm cho con người đẹp hơn mà không cần tốn nhiều tiền như vây.
Nghỉ ngơi
Một người nếu được nghỉ ngơi tốt thì tinh thần luôn phấn chấn, sảng khoái, tươi tỉnh, hồng hào. Nếu mệt mỏi, thiếu ngủ sẽ cảm thấy uể oải, tiều tuỵ, sắc mặt nhợt nhạt héo hon, chẳng còn vẻ gì là đẹp nữa. Việc trao đổi chất ở da diễn ra vào ban đêm. Nếu được ngủ đầy đủ sẽ có chức năng điều hoà thể chất và tinh thần, khiến cho da dẻ nở nang tươi nhuần. Thông thường việc trao đổi chất ở da được thực hiện vào 10h đến đến 4h sáng. Vì vậy, ngủ dậy sớm chẳng những xoá đi những mệt mỏi toàn thân mà còn làm cho da đẹp và giữ mãi được tuổi thanh xuân. Nói chung, nhu cầu về ngủ của người ta, mỗi ngày 8 tiếng là vừa. Ngủ nghỉ thoải mái, có thể giúp cho da cũng được nghỉ ngơi tốt, khiến bạn càng thêm đẹp
Tình cảm
Tục ngữ có câu: ''''Một nụ cười, trẻ 10 năm'''', điều đó đã nói đến mối quan hệ gắn bó giữa tình cảm và thẩm mỹ. Nhìn người con gái cười ta thấy nét đẹp ở họ tăng thêm 10 lần. Tình cảm thay đổi sẽ làm ảnh hưởng tới nội tiết hoóc-môn, nhất là kích tố hoóc-môn nữ, càng bổ sung thêm phong phú thuỷ phần và dinh dưỡng ở da, làm cho da bóng bẩy. Điều đó cắt nghĩa vì sao người con gái đang yêu, nom họ đẹp hơn, xinh hơn. Vậy cái đẹp chính là tình cảm đẹp dung hoà làm một giữa niềm vui hạnh phúc tràn trề trên khuôn mặt và với sự hoạt bát sinh động trên toàn thân. Vì vậy nên giữ trong lòng luôn vui tươi phấn khởi. Còn nếu như trong lòng luôn có sự ức chế, tinh thần bị dồn nén bất an, sầu muộn... thì cái đẹp sẽ sớm từ giã bạn.
Môi trường
Trong cuộc sống, những yếu tố môi trường có quan hệ mật thiết với chúng ta, đều có ảnh hưởng tới một làn da đẹp. Trong đó, quan trọng bậc nhất là ánh nắng mặt trời, sau đó là gió, là nhiệt độ, là độ ẩm, là độ cao so với mặt biển và không khí... đều có những ảnh hưởng nhất định.
Một số chuyên gia bảo vệ sức khoẻ thẩm mỹ cho rằng, sự ô nhiễm của bầu khí quyển có thể sẽ phá vỡ sự cân bằng về kiềm và acid trong tổ chức da. Từ đó, gây nên những kích thích, làm ảnh hưởng tới sắc đẹp của con người. Có người gọi là ''''nước da thành thị''''. Bởi vậy, 4 mùa trong năm, chúng ta đều phải chú ý tới ảnh hưởng của môi trường đối với sắc đẹp thẩm mỹ, phải tránh phơi nắng và gió lùa. Nhất là mùa đông phải chú ý điều tiết nhiệt độ phòng, cho da được hấp thụ thuỷ phần đầy đủ, tránh khô se da, như vậy mới có thể chống được lão hoá, xua đi sự già nua trong ta, cho tuổi xuân phơi phới.
Hút thuốc lá
Hút thuốc chẳng những có hại tới sức khoẻ mà còn ảnh hưởng tới thẩm mỹ. Hút thuốc có thể làm cho các nếp nhăn tăng lên và gây trở ngại cho việc hấp thụ dinh dưỡng ở da, làm cho da sạm đi và rất dễ gây ra chứng hoại huyết ở da. Đặc biệt phụ nữ hút thuốc sẽ rất dễ mọc râu. Nói tóm lại, nếu hút thuốc lâu dài, sẽ sớm trở nên lão hoá, sẽ mất đi dáng vẻ xuân xanh trên gương mặt, da sẽ trở nên khô nhám, mất đi sự bóng bẩy của làn da. Bởi thể, hút thuốc chẳng những không có lợi mà còn có hại tới thẩm mỹ.
Những thói quen, hành vi xấu
Rất nhiều người còn mang các thói tật xấu, lâu dần sẽ ảnh hưởng tới cái đẹp, thẩm mỹ ở con người, điều đó ta không thể coi thường. Cần sớm phát hiện và uốn nắn những thói hư tật xấu sau:
- Nheo mắt: dưới ánh nắng mặt trời, một số người có thói quen nheo nheo mắt nhìn đồ vật. Một số bạn gái cận không muốn đeo kính cận sợ làm giảm thẩm mỹ, nên đã phải nheo mắt nhìn đồ vật, lâu dần quanh khoé mắt sẽ thấy những nếp nhăn.
- Cười nhếch mép: Có một số người có thói quen cười nhếch mép để biểu hiện nét đẹp cổ điển của phái nữ là cười không hở lợi. Nhưng như thế sẽ làm tăng nếp nhăn ở khoé miệng.
- Ăn nhai chỉ một bên hàm: Ăn một hàm sẽ làm cơ hàm mất đi vận động đi mối quan hệ khăng khít bình thường vốn có. Lâu dần sẽ làm cho hàm trở nên dị dạng, cơ hàm bị co và trở nên lệch mặt.
- Ngủ trùm kín đầu: Sẽ làm cho da mặt khô, làm nẻ rộp môi, việc hô hấp của da kém, dễ gây nên mụn trứng cá.
- Liếm môi: Các văn nhân thường dùng ''''son môi'''' để hình dung vẻ đẹp của môi. Thế nhưng một số người lại có thói quen liếm môi, chẳng những làm mất đi vẻ phong nhã, mà còn để gây viêm nẻ môi, sưng tấy, khô se, làm cho môi mất đi vẻ đẹp tươi hồng.
- Những động tác xấu làm tăng nếp nhăn ở mặt: Vò đầu bứt tai, ngoáy mũi, đá răng, mút cắn đầu ngón tay, khi hút thuốc hít lõm cả má, tay chống một bên cằm nghẹo đầu suy tư, hay huýt sáo gió, chau mày hay dướn một bên mày, ti vi để quá cao và luôn phải ngẩng đầu xem... Tất cả những động tác đó đều rất dễ dẫn tới làm tăng nếp nhăn trên gương mặt, phải uốn nắn, chấn chỉnh ngay mới không làm ảnh hưởng tới nét đẹp thẩm mỹ vốn có.

Bai Tap cho 1 Doi Chan Dep
Không tốn thời gian tới các phòng tập, không cần các thiết bị thể dục đắt tiền, chỉ cần bạn kiên trì với vài ba động tác đơn giản.
Động tác 1: Hai tay chống ngang hồng, đưa chân phải ra phía trước, chân trái duỗi thẳng trong 10 giây, thu chân về và lặp lại động tác với chân trái.
Động tác 2: Nghiêng người, chống tay trái và quỳ chân trái xuống sàn, chân phải duỗi thẳng, tay phải giơ cao, nâng chân phải lên, vươn tay phải ra phía trước thành một đường thẳng, lặp lại 20 lần trước khi đổi chân.
Động tác 3: Khoanh hai tay trước ngực, lưng thẳng, hai chân song song, kiễng chân lên rồi hạ xuống, lặp lại động tác này cho tới lúc bắp chân bắt đầu đau.
Đừng quên gót sen
Sức nặng của cơ thể, sự tiếp xúc nhiều với ánh nắng và bụi bẩn khiến gót chân đen, khô nứt. Nên rửa sạch da chân; thoa kem đều khắp bàn chân và kỹ hơn ở vùng gót trong 5 phút; ngâm chân vào nước ấm chứa tinh dầu rong biển; dùng đá kỳ với độ ráp vừa phải tẩy da chết và cuối cùng dùng mặt nạ chứa axit hoa quả AHA giúp gót chân mềm mại, hồng hào.

Trắng da theo cách của Nhật
Một làn da trắng hồng là niềm mơ ước của nhiều bạn nữ. Nhưng làm sao giữ được làn da trắng trong cái nắng ngày càng gay gắt hay làm sao để có làn da trắng khi sinh ra đã "bánh mật" rồi? Người Nhật từ xa xưa đã nổi tiếng với những phương pháp làm đẹp vô cùng hiệu quả, qua nhiều năm nghiên cứu, họ đã đưa ra những cách hữu hiệu nhất để có một làn da trắng hồng.
Để có làn da trắng, trước hết bạn phải bảo vệ da tuyệt đối trước ánh nắng Mặt trời. Ánh nắng Mặt Trời có tác dụng giúp da tổng hợp Vitamin D. Nhưng ngày nay, khi bầu trời đã kiệt quệ lớp ozone bảo vệ, tia cực tím rọi thẳng vào da là nguyên nhân gây nám, lão hoá da và thậm chí là ung thư da thì mỗi tuần 10 - 15'' cho da tiếp xúc với ánh nắng là quá đủ.
Chỉ có thể có làn da trắng hồng khi bạn có một làn da khoẻ mạnh. Hãy ăn uống những thực phẩm có nhiều Vitamin A và C (các loại rau củ quả như: cà rốt, gấc, cà chua, cam, chanh, dưa chuột...). Hai loại Vitamin này đều bị nắng trời thiêu huỷ. Chất kẽm (có nhiều trong hải sản) có thể chống hiện tượng cháy nắng.
Ngoài ra, các bạn gái Nhật còn có những bí quyết riêng để có làn da trắng mịn. Tác dụng làm trắng và mịn da của dưa chuột (dưa leo) đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu. Sử dụng dưa chuột để làm trắng da là cách làm đơn giản, hiệu quả cao. Ngoài ra, mướp, bột đậu đỏ, cam Yuzu cũng là những mỹ phẩm có chất lượng tuyệt đối.
Nước ép dưa leo: Công dụng: Làm lành, làm mát, làm trơn da, làm sáng và giảm vết nhăn, tẩy tàn nhang. Pha chế: Mài dưa leo, dùng vải thưa ép lấy nước. Dùng mỗi ngày để lau da rồi thấm khô.
Mặt nạ dưa chuột: Dùng dưa chuột thái lát mỏng hoặc nghiền thành bột nhuyễn đắp trực tiếp lên mặt, sau 15 - 20'' gỡ ra, rửa đi. Mỗi tuần làm 2 lần. Công dụng: Làm mịn và trắng da, phòng khô da trong mùa đông, ngoài ra còn có tác dụng phòng trị viêm da, mụn trứng cá và viêm nang lông.
Sữa rửa mặt từ dưa chuột - sữa tươi: Dưa chuột gọt bỏ vỏ, ép lấy nước, pha với sữa tươi theo tỷ lệ nước dưa chuột/sữa tươi = 1/10. Dùng loại sữa rửa mặt này rửa mặt sáng, tối.
Nước dây mướp: Công dụng: Làm mát, làm dịu, làm trơn, giữ độ ẩm cho da, làm sáng, tẩy vết nhăn và tàn nhang. Bảo quản trong tủ lạnh. Bôi mặt mỗi ngày sau khi đã rửa mặt, để nguyên không rửa đi.
Bột đậu đỏ (Aruki): Công dụng: Làm săn chắc, làm trơn, lột da, tẩy sạch và làm trắng. Nhỏ vào bột vài giọt nước ấm trộn thành một chất kem, dùng thay xà bông và massage nhẹ lên da, sau đó rửa đi.
Cam Yuzu: Cam Yuzu của Nhật là một loại mỹ phẩm quý từ thiên nhiên. Ăn nhiều cam Yuzu có tác dụng sáng da, tăng tuần hoàn máu, làm da trắng hồng tự nhiên.
Dùng các mỹ phẩm từ thiên nhiên không thể cho kết quả "cấp kỳ" nhưng tính an toàn cao và giữ được hiệu quả lâu dài. Các bạn cần lưu ý là đừng vì nóng vội có làn da trắng hơn mà sử dụng những mỹ phẩm không rõ nguồn gốc. Đó có thể là những chất tẩy mạnh, có tác dụng làm mỏng da mặt nên da sẽ trắng ra rất nhanh, nhưng da bạn sẽ yếu đi, bắt nắng hơn, sạm đi nhanh hơn và lúc đó thì không thể cứu vãn nổi đâu.
Chúc các bạn sớm có một làn da trắng hồng hằng mơ ước!

Ăn gì để trẻ mãi không già?
Vitamin E là một trong những dưỡng chất quan trọng nhất. Không có chất chống ôxy hóa nào có tác dụng chống lão hóa hữu hiệu hơn là vitamin E và sản phẩm đầu tiên có nhiều vitamin E là hạt hướng dương.
Đậu và spinach (rau cải có lá xanh): Các nhà nghiên cứu ở Úc, Indonesia và Thụy Điển đã theo dõi chế độ ăn kiêng của 400 người đứng tuổi cả nam lẫn nữ và thấy rằng những người ăn nhiều rau spinach và đậu thì ít bị nếp nhăn nhất. Những loại thực phẩm này chứa hợp chất giúp ngăn chặn da lão hóa và giúp hồi phục những tế bào da già cỗi vì tuổi tác.
Nước ép nho: Ngoài chức năng là giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ, nước nho còn giúp da bớt nhăn khi bước sang độ tuổi tứ tuần. Tiến sĩ Swanson nói: "Nho chứa nhiều polyphenol chống láo hóa giúp da mềm và đàn hồi".
Khoai tây ngọt: Phơi nắng nhiều là một trong những nguyên
nhân chính khiến đàn ông trông già trước tuổi, nhưng khoai tây ngọt có thể ngăn tác động xấu do ánh nắng mặt trời. Các nhà nghiên cứu châu Âu gần đây phát hiện, ăn những thực phẩm giàu carotin như khoai tây và cà rốt có thể giúp tái tạo da, ngăn sự nguy hại từ tia cực tím.
Pho mát: Là một trong những thực phẩm tốt nhất cho răng. Nha sĩ Matthew Messina của Hiệp hội Răng ở Mỹ giải thích: "Pho mát là nguồn can xi rất tốt giúp răng chắc khỏe. Hơn nữa ăn pho mát có thể giảm vi khuẩn trong miệng, sạch răng. Bạn nên ăn ít nhất hai miếng pho mát mỗi ngày?

Tập cho vòng 1 đẹp hơn
Một vòng ngực săn chắc, gọn đẹp là ước mơ của nhiều bạn gái. Bài tập với tạ tay sau đây đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Chú ý nên thực hiện mỗi động tác 10 lần, mỗi lần tập tòan bài 3 lượt với nhịp độ chậm rãi.
Động tác 1: Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, lòng bàn tay cầm tạ hướng về phía trước. Đưa thẳng hai tay lên cao từ từ, rồi hạ xuống.
Động tác 2: Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ thả xuôi theo thân phía đùi. Từ từ nâng cao cánh tay lên ngang vai, giữ thẳng cổ và khủyu tay. Hạ tay này xuống, nâng tay kia lên, mỗi tay 10 lần.
Động tác 3: Nằm ngửa, chân co, hai tay cầm tạ dang ngang, lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Giữ thẳng cánh tay, nâng tạ lên cao phía trước mặt.
Động tác 4: Nằm ngửa, chân co, hai tay cầm tạ co ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía đầu gối. Đưa thẳng hai tay lên cao.
Động tác 5:Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, hai tay cầm tay xuôi theo thân về phía trước hai đùi, lòng bàn tay xoay vào nhau. Nâng từ từ hai tay dang ngang lên cao ngang vai.
Động tác 6: Vươn mình, duỗi tay để thư giãn khi kết thúc một lượt tập.

19 phút đẹp mỹ mãn
Có những lúc bạn đầu tư cả giờ đồng hồ mà vẫn không có được cách trang điểm ưng ý. Những hướng dẫn make-up đơn giản, cách phối màu thông minh sẽ giúp bạn có được gương mặt đẹp tự nhiên chỉ trong vòng 19 phút.
Dùng phấn nền phủ lên da mặt nhằm che những khiếm khuyết, sau đó phủ phấn bột để tạo độ mịn màng cho làn da. Công đoạn này mất 5 phút.
2 phút dành cho việc vẽ chân mày bằng chì nâu nhạt sau khi đã tỉa lông mày gọn gàng.
Dùng cọ phủ phấn mắt màu nhũ cam, phớt hồng lên mắt
2 phút nữa để dùng chì màu xám tro kẻ mí mắt.
Chải mascara nối mi ?" chú ý chuốt kỹ cả mi trên lẫn mi dưới. 3 phút dành cho việc này kết thúc phần trang điểm cho đôi mắt.
Dành 2 phút để đánh má hồng bằng ngón tay lên đỉnh gò má tạo nét ửng hồng tự nhiên cho khuôn mặt.
Thoa son nước màu hoa hồng để tạo nét môi mềm mại, gợi cảm.