Làm như thế nào để giảm cân mà ít tốn tiền !

Thân hình quá khổ luôn là vấn đề khá nhức nhối của chị em phụ nữ hiện nay. Cho nên hầu như tất cả chị em luôn áp dụng mọi phương pháp để tìm ra các cách giảm béo từ thực phẩm giảm cân, tập luyện giảm cân đến nhịn ăn. viên uống hỗ trợ giảm cân Ngoài ra còn không ít bí quyết giảm cân mà bạn tìm thấy dể dàng, thậm chí có cả phương pháp rất khủng khiếp. Sau đây sẽ là bí quyết về các phương pháp giảm cân rất hữu hiệu giúp bạn ăn uống khoa học và giảm cân hiệu quả.

​

Ngủ nhiều

Ngủ cũng là một cách có tác động trực tiếp đến quá trình giảm cân nên đây cũng là một phương pháp giảm cân đáng lưu ý. Thiếu ngủ sẽ làm cho bạn ăn nhiều hơn và tạo ra nhiều sai lầm trong việc lựa chọn chế độ dinh dưỡng. Ngủ đủ giấc giúp chúng ta tỉnh táo, tràn đầy năng lượng để làm việc hiệu quả, ngoài ra còn tập thể dục cho vóc dáng thon thả. Nếu bạn đã quen ngủ ít thì hãy luyện tập hít thở sâu, đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu để thư giãn đầu óc.

Không uống thức uống có đường

Bạn thường bị hấp dẫn bởi nhiều thức uống rất cuốn hút như các loại đồ uống có ga, trà đá đường, trà sữa trong thời điểm nóng bức. Hãy đưa ra lựa chọn khôn ngoan cho bản thân, sử dụng các loại đồ uống như trà thảo dược, trà không đường, diet coke, nước chanh. kem làm trắng da mặt của nhật Ngoài ra còn có một mẹo là cho đá vào đồ uống, bạn sẽ uống ít hơn.

Luôn ăn sáng

Bữa sáng là bữa ăn cực kỳ quan trọng mà bạn không được bỏ qua trong ngày, nếu không ăn sáng là một sai lầm to lớn , chính vì vậy sẽ làm cho bữa trưa hay bữa tối bạn sẽ ăn nhiều hơn. Hơn nữa, quá trình trao đổi chất chậm đi nếu bạn không ăn trong thời gian dài, không những thế nó sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ. Nếu bạn thường bỏ bữa ăn sáng thì nên thay đổi từ lúc này, hãy tự mình tạo cho bản thân thói quen ăn sáng như một phương pháp giảm cân. phương pháp giảm cân hiệu quả nhất hiện nay Tuy nhiên, không phải bất cứ ai cũng có thời gian nhiều thời gian cho bữa sáng, hãy làm một bữa ăn nhanh với các loại thức ăn tốt cho sức khoẻ như thực phẩm nguyên hạt, cháo yến mạch, trái cây,… Nếu bạn không thấy đói vào buổi sáng điều này cho thấy bạn ăn quá cận giờ ngủ tối qua. Hãy ăn tối sớm hơn, và buổi sáng bạn sẽ cảm thấy bữa sáng ngon hơn nhiều.

Thực phẩm nguyên hạt

Thực phẩm nguyên hạt sẽ làm bạn no lâu hơn là carbohydrate nguyên chất. Bạn có thể dùng ngũ cốc, cháo yến mạch, bánh mì nguyên hạt giàu chất xơ trong bữa sáng. Đến trưa thì bạn có thể dùng một lát bánh mì nguyên hạt, kèm với xa-lát hoặc cơm gạo lứt, khá lý tưởng đấy chứ.

Uống nhiều nước

Bạn không nên để mình quá khát nước bằng cách uống thật nhiều nhiều nước. Cảm giác khi khát rất dễ nhầm lẫn với đói bụng. Sử dụng trái cây chứa nhiều nước sẽ giúp bạn không khát và no lâu. Đừng uống nước chỉ khi đã khát. Hãy uống liên tục và đều đặn trong ngày, cảm giác thèm ăn cũng sẽ giảm đi. Đây là một cách giảm cân khá đơn giản phải không nào?

Ăn xa-lát trước bữa ăn

Ăn xa-lát trước khi vào bữa ăn giúp mọi người không ăn quá nhiều trong bữa ăn. Đây là lời khuyên quan trọng là không dùng kèm với những thứ như pho mát nghiền, nước sốt hay kem vì đó là những thứ chứa nhiều chất béo.

Thêm nhiều rau củ vào bữa ăn

Nhiều loại rau quả và trái cây giàu dinh dưỡng, ít năng lượng, no lâu, và rất tốt cho cơ thể. Đừng quên rằng không dùng kèm với kem, pho mát, bơ hay rau củ chiên. Dùng trái cây nhiều chất xơ cũng là một trong các cách giảm cân, sẽ làm bạn no lâu hơn do cơ thể tiêu hoá chất xơ lâu hơn những chất khác.

Kẹo cao su

Là một cách giảm cân hiệu quả tuyệt vời. Đừng để cho miệng bạn ở không mà hãy làm cho miệng bạn luôn bận rộn bằng cách nhai kẹo cao su có hương bạc hà. Việc này còn giúp các chị em giảm cảm giác thèm ăn, bạn cũng không nghĩ tới đồ ăn nữa. Như vậy, bạn phần nào đã tạo được phương pháp giảm cân của mình.

Chọn thức ăn giúp bạn no lâu

Chất đạm chứa không nhiều calo, khác hẳn chất béo. Các loại thực phẩm như trứng, thịt nạc, thịt gia cầm đã lột da, sản phẩm bơ sữa ít béo là những lựa chọn tốt cho bữa ăn. Một bữa ăn nhẹ bao gồm sữa chua, sữa ít béo, trứng luộc sẽ tăng cường năng lượng và cho cảm giác no lâu hơn.

Luôn dự trữ loại thực phẩm đông lạnh tốt cho sức khoẻ

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, chúng ta hẳn sẽ không còn quan tâm bữa tối. Chính vì thế, thực phẩm đông lạnh chính là cách tối ưu nhất. Nên lựa những loại thực phẩm có hàm lượng calo từ 300-350 là ổn. Có thể dùng kèm một ít xa-lát làm sẵn.