Làm sao cho hết béo bụng >.

Nữ giới thường có hormon tăng trưởng testosteron (hormon nam) rất thấp nên dù tập tạ nặng cỡ nào cũng khó mà to được nên bạn đừng có sợ tập tạ. Cứ nhìn những vận động viên thể hình nữ của Việt Nam tập theo kiểu natural bodybuilding không sử dụng thuốc là biết, nhìn cũng chả khác gì mấy người thường.

Thật sự chỉ có cách ăn kiêng khoa học và tập với tạ (có thể là tạ hoặc chính trọng lượng cơ thể) mới là cách giảm cân nhanh nhất chứ không phải những bài tập tim mạch (cardio) như chạy bộ, aerobic ... như đa phần mọi người nghĩ.

[FONT=arial,helvetica,sans-serif]"Suy nghĩ sai lầm rằng tập tạ sẽ khiến bạn trở nên to lớn một cách kỳ dị được tạo nên bởi giới truyền thông. Sự thực là có một vài vận động viên cử tạ nữ có sử dụng steroid và loại hormone này giúp họ tăng cơ rất mạnh. Những phụ nữ dùng thuốc kích thích này thường có giọng nói trầm hơn và cơ bắp rất lớn. Với phụ nữ bình thường, việc tập tạ sẽ chỉ giúp cơ thể họ mảnh mai, săn chắc và sức khỏe tốt hơn mà thôi. Thực tế là tập tạ chính là cách để những võ sỹ quyền Anh, đô vật và các vận động viên cần sức mạnh nhưng không cần khối lượng cơ bắp đồ sộ lựa chọn".[/FONT][r2)]

tập tạ thì chắc là ko, nhưng có lẽ em sẽ tập gym, mấy bài vận động ý, nói gì thì nói em cũng là con gái, nếu mà tập thể hình thì sợ gân guốc và có cơ bắp lắm ^^. Nhưng dù sao cũng thank a đã cho em ý kiến

Tập HIIT đi bạn. HIIT là 1 phương pháp tập, có thể có nhiều bài tập khác nhau (như nhảy dây, chạy...). Tham khảo cái này nhé:

http://webthehinh.com/articles/758

cám ơn bạn rất nhiều, bài viết bạn tìm đựoc rất tỷ mỉ, chắc đây là chế độ dành cho việc tập gym nè. cái này có chế độ rõ ràng tha hồ tham khảo, thank vì đã tỉ mỉ ^^

Bạn ruby ơi, mình nghĩ bạn nên tập gym kết hợp chế độ ăn uống hàng ngày, sẽ có kết quả đó. Hiện tại trung tâm mình đang có chế độ ưu đãi nhân dip Valentine cho hội viên tập gym nè, bạn quan tâm thì có thể lên trung tâm để tham khảo nhé
[/IMG]

Mình đang tập HIIT nhưng ko phải là chạy mà là nhảy dây. Phương pháp tập cũng tương tự thôi nhưng tập nhảy dây thì đỡ ngại hơn (nhất là ngày mưa gió, lạnh...).

Ghét nhất gái béo... nhất là vòng 2... nhìn thấy mấy ngấn mỡ là mình té khẩn trương....

Vòng bụng tăng lên đồng nghĩa vòng đời giảm xuống...he he

bụng béo vùa xấu vùa hại sức khỏe. giảm bụng béo thì rất đơn giản về nguyên tắc: tránh ngồi lì, phải vận động, năng động.

Thực hiện thì khó hơn nhưng cũng ko khó lắm nếu biết cách xử lý. quan trọng nhất không phải là tập tành cái gì mà là phải làm sao tạo được 1 chế độ sinh hoạt kết hợp luyện tập cân đối, điều độ. và bền bỉ. Đảm bảo là sẽ thấy mình tự nhiên trở nên eo ót lúc nào không biết. Rất tự nhiên và khỏe khoắn.

Ví dụ như dân văn phòng phải ngồi cả ngày, nghe ra có vẻ khó mà tránh được cái vụ ngồi lì nhưng thực ra giải pháp khá đơn giản, chỉ cần 1 phút rảnh rỗi hay chỉ 30s, hãy đứng lên khỏi ghế và đi lại làm bất cứ gì mà muốn, miễn là không ngồi. việc này đơn giản nhưng rất hiệu quả. Nó phá đi trạng thái trì trệ của cơ thể.

Còn tập luyện thì nên chọn môn gì phù hợp sở thích, sức khỏe và thời gian để có thể duy trì nó một cách tự nhiên không chán nản.

Ăn uống thì cũng chả cần kiêng gì mà chỉ cần điều độ, vừa phải. Đừng bao giờ ăn no quá. Ăn thấy còn hơi thèm tí thì dừng lại là tốt nhất. Ăn đủ bữa.

Mình thấy bơi là cách tập luyện tốt nhất. Gần như hoàn hảo. Tuy nhiên cần chú ý vấn đề vệ sinh. Bể bơi đạt tiêu chuẩn vệ sinh tốt thường có hệ thống lọc nước tuần hoàn. Tức là nước được hút ra, lọc, rồi bơm trở lại cùng nước mới một cách liên tục hoặc định kỳ. Vì vậy nước không bị tù đọng và luôn sạch. Còn hóa chất dùng để diệt vi khuẩn thì bể bơi nào cũng phải dùng. Nó không có hại gì cho sức khỏe nếu bạn không bị sặc nước. Đi bơi cũng nên chú ý thời gian thích hợp. Tốt nhất là nên bơi vào lúc sáng sớm khoảng 6-7h nếu trời không lạnh, hoặc chiều gần tối. Khi đó sẽ tránh được ánh nắng làm hại da. hoặc bơi ở bể trong nhà.

Đúng vậy đó, bể bơi mình đang bơi cũng dùng công nghệ lọc nước tuần hoàn thế nên không bao giờ có chuyện hút toàn bộ nước ra để thay như Min Anx nói đâu
Dù bạn chủ topic chọn pp tập nào cũng cần cố gắng vượt qua được cái ngại và sự đau cơ trong những lần đầu nhé. Mình nghiệm thấy thể dục muốn có tác dục thì phải vượt qua được chính mình đấy. Bao giờ cũng có các giai đoạn như hăng hái/ không hăng hái, khỏe/mệt. Vượt qua và duy trì được thì mới có kêt quả. Hiện tại mình bơi sức bền cũng gần như theo phương pháp HIIT bạn gì bên trên kia nói: cứ (50m nhanh, 50m chậm) 8 lần như thế thì nghỉ 1 chút và tiếp tục 8 lần (trước đó có khởi động, sau tập thì có thả lỏng). Dù bạn tập gym hay gì khác cũng cần nghiêm túc duy trì được lịch tập, và nhớ lúc tập là phải dồn sức. Có khởi động và thả lỏng hợp lý, bài tập tăng dần độ nặng thì sẽ giảm được đau cơ.

À ở những bể là ko có thiết kế sẵn hệ thống lọc tuần hoàn thì bất đắc dĩ vẫn phải thay toàn bộ thôi. Có điều việc đó rất không kinh tế và mất công nên chắc chắn là không thể làm thường xuyên, có thể là 6 tháng hoặc cả năm mới làm 1 lần . Việc vệ sinh phải làm thủ công mà bể vẫn ko sạch. Nói chung là công nghệ lạc hậu thì bó tay. Không nên bơi ở những bể như thế.