Làm sao để khắc phục được tình trạng mất ngủ ở người lớn tuổi

Ở người cao tuổi mất ngủ do rất nhiều nguyên nhân như do lão hóa cơ thể, do bệnh tật, do tác dụng phụ của một số thuốc điều trị…nhưng theo các nhà khoa học nguyên nhân sâu xa nhất vẫn là do giảm nồng độ melatonin. Biểu hiện mất ngủ ở người cao tuổi thường là không thể ngủ được, phải mất nhiều thời gian mới có thể đi vào giấc ngủ, thường xuyên thức dậy vào ban đêm, không thể ngủ trở lại sau khi thức giấc, buồn ngủ vào ban ngày nhưng không thể ngủ được. Đau đầu, cảm giác mệt mỏi, không tập trung khi thức dậy vào sáng ngày hôm sau.



Các nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ ở người già

· Một số bệnh lý gây rối loạn giấc ngủ thứ phát: như bệnh hen suyễn, đau nhức xương khớp, suy tim, trầm cảm…

· Do lạm dụng các chất kích thích: người lớn tuổi thường có thói quen uống trà đặc, café vào buổi tối. Chất cafein có trong trà đặc, café sẽ kích thích tế bào thần kinh gây hưng phấn làm cho người già khó ngủ hơn.

· Một số hội chứng gây rối loạn giấc ngủ tiên phát: phổ biến nhất là hiện tượng ngưng thở lúc ngủ hoặc hội chứng chân không yên ( restless Legs Syndrome).

· Do tuổi tác: ở người lớn tuổi lượng melatonin bị giảm nghiêm trọng. Đây là lý do vì sao bệnh mất ngủ thường được gọi là bệnh của tuổi già.Theo các nhà khoa học cơ thể thiếu melatonin là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài ở người lớn tuổi. Melatonin là hormone nội sinh trong cơ thể được sản xuất từ tuyến tùng. Hormon này có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học ở não để tạo ra giấc ngủ sinh lý tự nhiên và cảm giác sảng khoái, tỉnh táo khi thức dậy vào sáng ngày hôm sau.

Dưới đây là một số biện pháp không dùng thuốc để có giấc ngủ tốt



· Ở người lớn tuổi chức năng thận bị suy giảm do đó không nên uống nhiều nước vào buổi tối vì sẽ phải thức dậy nhiều lần để đi tiểu và gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

· Tránh uống cafe, trà đặc vào buổi tối.

· Tránh lạm dụng rượu với ý nghĩ giúp dễ ngủ ( có thể rượu giúp dễ đi vào giấc ngủ nhưng lại bị tỉnh giấc nhanh chóng ngay sau khi được thải trừ)

· Tăng cường vận động vào buổi sáng để có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

· Nên đi ngủ vào một giờ nhất định.

· Giường ngủ cần thoải mái, kích thước đủ lớn.

Ngoài ra, muốn chữa tận gốc bệnh mất ngủ ở người già thì cần bổ sung thêm sản phẩm có chứa các thành phần như đông trùng hạ thảo, rotundin, melatonin, ginko giloba…vì các thành phần này không chỉ tăng lưu lượng máu lên não chữa mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc mà còn có tác dụng bổi bổ cơ thể giúp tăng sức đề kháng và phòng ngừa các bệnh như cao huyết áp, mỡ máu và các bệnh liên quan đến tim mạch.