Làm thế nào để béo lên

Các bạn ak mình năm nay là sv năm 2. Mình có chiều cao lý tưởng mà ai cũng mơ ước 1m83. Tuy nhiên mình khá gầy. Ai cũng nói mình gầy, ốm và trông như cái sào . Họ bảo mình béo lên tí nữa thì đẹp lắm tuy nhiên lại khó có thể béo dù đã kiên trì.hic. Thực ra mình cũng k đến nỗi gầy lắm tuy nhiên với chiều cao của mình mà như vậy là gầy. Mình nặng 63kg. Tuy nhiên xương và khung ngực mình bé. Ăn uống điều độ, ngủ nghỉ hợp lý ko thức khuya, mỗi bữa ăn 3 tới 4 bát cơm vậy mà vẫn chưa thấy béo lên, ngoài ra mình còn ăn nghệ với mật ong. Tuy nhiên hiện tại chưa thấy khả quan lắm. Các bạn hãy giúp mình với làm sao để béo lên.
Ak, hồi cấp 2, 3 mình có nghiền game 1 thời gian dài, mãi vì sau mới tu tâm học hành. Có thể trong thời gian nghiền game mình mải chơi game nên hệ thần kinh gây ức chế tiêu hóa khiến mình ko béo được. Nhưng mình kiên trì ăn uống tập luyên thể dục và hoạt động thể thao thấy rất khỏe mạnh và ít bệnh tật tuy nhiên lại ko béo.

Làm thế nào để tăng cân: http://mua247.com/f53/lam-nao-de-tang-can-595982/

Lấy lại cảm giác thèm ăn

Thật không dễ dàng để tăng cân nếu bạn không muốn ăn. Việc cần thiết nhất đó là tạo cho mình cảm giác thèm ăn.

- Tạo cho mình những thực đơn với các món ăn mà bạn thích nhất và hãy đa dạng hoá các bữa ăn để không bị nhàm chán.

- Trang trí bàn ăn thật đẹp, ngay cả khi chỉ có một mình bạn cũng nên giữ thói quen sắp xếp các món ăn đẹp mắt.

- Nên ưu tiên các món ăn tự nấu hơn là các loại thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn. Khi nấu bạn nên sử dụng môt chút gia vị để tạo thêm màu sắc cũng như hương vị cho món ăn. Mục đích là làm cho các món ăn hấp dẫn hơn.

- Đừng quên thêm muối vào thức ăn. Một hàm lượng muối vừa đủ sẽ giúp kích thích đầu lưỡi.

- Nên ăn với nhiều người. Bạn sẽ cảm giác ăn ngon và nhiều hơn khi ăn cùng với bạn bè hay gia đình hơn là ngồi ăn một mình trước tivi.

- Hãy dành nhiều thời gian cho bữa ăn. Khi bạn đang stress hay đang vội làm việc gì đó thì bữa ăn sẽ không có chất lượng.

Tăng cường thực phẩm giàu năng lượng

- Để tăng cân hiệu quả, bạn cần chú ý tới việc cân bằng năng lượng. Lượng calo hấp thụ vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu tốn, đồng thời phải luôn luôn tuân thủ nguyên tắc cân bằng thực phẩm, đa dạng hoá bữa ăn và giảm dần những loại thực phẩm không tốt cho cơ thể.

- Nên ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng như ngũ cốc, thực phẩm có chứa tinh bột hoặc thức ăn chế biến từ đậu, sữa, món tráng miệng có chứa đường, hoa quả khô, cá… Đặc biệt nên ưu tiên cho những thức ăn có chứa bơ, kem, thịt mỡ...

- Giảm bớt các loại thức ăn có chứa ít calo như rau và hoa quả. Một ngày chỉ nên ăn 400 -500g hoa quả và rau.

- Ăn nhiều bữa trong ngày. Để dạ dày của bạn không bị “quá tải” do các bữa ăn chính quá nhiều chất, bạn nên chia nhiều bữa với các thực phẩm như sữa chua, trái cây sấy khô hay bánh mì bơ trong các bữa phụ…

Các môn thể thao dành cho người gầy

Một số môn thể thao đòi hỏi sự dai sức như đi bộ, bơi, chèo thuyền, đạp xe… không nên tập vì sẽ làm bạn tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy lượng mỡ dự trữ của cơ thể. Thay vào đó, bạn hãy thử luyên tập một số môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp như bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ, judo…

Nên luyện tập với cường độ mạnh nhưng thời gian luyện tập mỗi ngày nên rút ngắn.

Tạo những thói quen tốt

Hút thuốc lá làm bạn mất cảm giác thèm ăn . Chính vì vậy, muốn tăng cân bạn cần bỏ thuốc lá.

Stress và mất ngủ cũng gây cảm giác chán ăn ở một số người. Để ăn ngon miệng, bạn nên làm việc và nghỉ ngơi một cách điều độ.

• Làm thế nào để tăng cân
• Vitamin D tốt cho người bệnh Crohn
• dau hieu co ban nhan biet benh chan tay mieng
• Chữa bệnh " khô " lãnh cảm ở phụ nữ ...
• Thông tin: Đừng khiến sắc đẹp bị ăn mòn
• Cần giúp: Cần các mẹ giúp ah!
• Lại chuyện gia đình và sắc đẹp
• Triệu chứng của viêm xoang
• Ước gì chất lượng y tế VN..
• Làm đẹp cho khuôn mặt
• Muốn hỏi các mẹ về thầy đông y giỏi ở Hà Nội
• Em bị chậm kinh nguyệt các mẹ cho em hỏi hỏi...
• Thông tin: Sữa chua Vinamilk: Giá cả thấp,...
• Thông tin: Ung th¦ gan
• 5 chương trình tập cơ bụng
• Thông tin: Hạt methi là gì ?
• Cần giúp: Địa chỉ đo kính cận tốt nhất
• Thắc mắc: Chữa viêm đại tràng bằng tràng...
• trieu chung benh chan tay mieng
• Thủ phạm gây viêm đại tràng co thắt

Ngoài việc ăn uống và tập luyện ra, bạn nên uống thêm các loại sữa tăng cân, ví dụ như sữa Top Mass
Bạn có thể đến mua tại nhà thuốc này:
WWW.thuocviet1.com

http://huyetap.net/5546/bo-san-pham-ho-tro-tang-can-herbalife/
Bạn tìm hiêu và dùng sản phẩm này nhé, rất hiệu quả đấy, dùng sản phẩm kết hợp tập luyện và ăn ngủ điều độ đủ giấc thì sẽ tăng cân ngay thôi bạn ah. Việc không tăng cân có nhiều nguyên nhân lắm bạn có thể call theo số đt ở link trên để đc tư vấn cụ thể nhé.

vậy đi truyền mỡ đi, hihi, giỡn đấy. mình chỉ cho.
ngày xưa mình gầy nhom, hồi bé toàn bị gọi là còi, suy dinh dưỡng, năm nhất vẫn thế. thế là mình quyết định đưa ra chiến dịch tăng cân, cụ thể là: ăn đầy đủ cả 3 bữa ( k dc bỏ bữa nào), kết hợp cả uống thuốc bổ, điều đặc biệt là 1 ngày mình uống hết 1 chai coca chai nhựa lớn ấy. lượng mà chuyển hoá trực tiếp thành mỡ. ăn nhiều vào ( chia thành nhiều bữa nhỏ). sau 1 tháng mình tăng 3kg, mẹ mình cấm k cho mình ăn nữa vì mình cao có 1m62 thôi, mập quá xấu chuc ban thanh cong