Làm thế nào để có giấc ngủ tốt nhất theo quan điểm thiền và dưỡng sinh ?

Làm thế nào để có giấc ngủ tốt nhất theo quan điểm thiền và dưỡng sinh ?

Câu hỏi như trên ạ , mong các bác giải đáp em với . Dạo này công việc của em ở công ty bù đầu mà tối về em lại không ngủ đươc , sáng dậy cứ mệt mỏi .

Buồn ngủ thì ngủ!

có 2 cách,
cách 1 : theo kiểu OSHO, lắng nghe không gian xung quanh nhưng ko để những thứ đó cuốn mình đi
cách 2 : nghĩ tới vị trí đan điền dưới rún
hehe

nếu bạn chưa từng theo học môn dương sinh nào ( ví dụ học khí công ) thì có 1 bài tập để ngủ như sau :
1 - Năm duỗi thẳng 2 tay cách thân 20cm một tay ngửa 1 tay úp , mắt nhắm lại và thở ...Hít vào thì phình bụng ra , thở ra thì hóp bụng vào ,
2 - Khi thở ra bạn quán tưởng hơi thở sẽ từ bụng chuyển dần đến bàn tay ngửa và ra ngoài ( đừng để ý có ra theo tay hay không ) sau đó đổi chiều úp ngữa với tay kia , cũng quán tưởng như vậy với tay đó
3 - Sau đó bạn để 2 tay cùng ngửa vả lần này khi thở ra quán tưởng hơi thở ra đều cả 2 tay
4 - Tiếp theo hít thở như vậy nhưng quán tưởng hơi thở sẽ theo ra đằng 2 mũi bàn chân
5 - Cuối cùng bạn ngồi dậy 2 chân vẫn duỗi thẳng 2 tay dang ngang vai hít vào và thở hắt ra đằng mũi 3 lần
Trước khi ngưng tập bạn hãy uống 1 ly nước đầy có 3 giọt chanh tươi cho nữ và 5 hay 7 giọt chanh cho nam ( một thời gian sau này khi ngủ tốt rồi ko cần uống giọt chanh nữa chỉ cần nước trăng là được )
Phải nhớ là hít vào và thở ra thật chậm rãi từ tốn để hơi căng cho hết bụng và thoát từ từ không đẩy hơi ra nhanh
Xong bài tập ổn định thần kinh để ngủ . bài tập này chỉ được phép tập 1 lần trước khi đi ngủ , ko tập 2 lần trong ngày . Nếu tập đều giấc ngủ rất bình yên không mệt mỏi và mộng mị nữa
Thần kinh sẽ ổn định hơn nhiều bạn ạ
Được MM_Ngoc sửa chữa / chuyển vào 12:36 ngày 22/06/2008

quan điểm thiền hay dưỡng sinh thế nào thì ko biết ,nhưng quan điểm của mình thì giấc ngủ tốt là một giấc ngủ sâu và ko mộng mị gì sất ,nếu chủ topic muốn có một giấc ngủ như thế thì tôi sẽ chỉ cho
leo lên giường thả lỏng người ra ,tâm trí lúc này cũng thả lỏng ra để nó bay đi đâu tuỳ ý ,hít thở sâu chậm đều ,cứ tập trung chú ý vào hơi thở là từ từ chìm vào giấc ngủ

Hạn chế dùng các chất gây khó ngủ như trà, cà phê,
thuốc lá v.v... từ chiều.
Tập thể dục.
Tập thói quen đi ngủ vào 1 giờ nhất định.
Phòng ngủ thoáng mát.
Gì nữa nhỉ????

có 1 cách đơn giản:
Bạn nằm thẳng 2 tay để lên đan điền, thở tự nhiên ( không cần nghĩ đến hơi thở ), tập trung đan điền và nghĩ máu trong người chảy từ đầu xuống đan điền rồi xuống 2 chân, rồi chảy ngược lại đan điền và lên đầu . Cứ nghĩ như vậy chỉ 1 lát là bác ngủ ngon lành .
Cái này em cho bà xã thử rồi rất tốt, vì có đợt bà xã bị mất ngủ, uống tâm sen các loại vẫn mất ngủ .

vậy nếu mình cứ suy nghĩ là mình sẽ ko ngủ dc thì phải làm thế nào hả các bác..
đêm nằm ngủ khi mà sắp rơi vào giấc ngủ.mơ màng nhưng vẫn nhận thức dc thì lại nghĩ thế..nó nhói lên 1 cái..tim đập nhanh..dồn lên não thế là cơn buồn ngủ tan biến..hic
đã thử cách đếm bụng phồng lên xẹp xuống nhưng mà ko có tác dụng..huhu..vì chỉ cần nó nhói lên 1 cái là hết bùn ngủ mà đầu mình thì thấy hồi hộp lo sợ..hic

Đó là do tim bạn đập lệch 1 nhịp, trạng thái xuất hiện là bạn thấy như mình bị vấp ngã, hay bị giật 1 phát tĩnh lại thấy tim đập thật nhanh. Cảm giác hồi hộp ko bắt đầu từ bộ não, mà bắt đầu từ tim đấy.
Trước khi ngủ, hãy ngồi thiền. Nếu bạn chưa biết thiềnlà gì, hãy nằm ngửa, thả lỏng toàn thân và quán tưởng trãi lòng từ bi khắp tất cả vạn hữu. Ban đầu chỉ là trãi rộng đầy hết căn phòng, động vật, thực vật và con người đều là trong tâm bạn bao trùm nó với 1 tình yêu vô hạn. Rồi bạn trãi tâm bạn lớn ra mãi từ khu phố cho tới trọn thành phố, quốc gia hay cả hành tinh..vũ trụ, cả trong thế giới này và các thế giới vô hình song song...
Lòng tư bi làm LX4 hoạt động mạnh lên, điều hoà lại hoạt động của tim và các tuyến nội tiết tố vùng tim.
Mật Tông có các phép quán các Dakini bảo vệ bạn trong giấc ngủ, rất hay và hiệu quả. Tuy nhiên phép quán từ bi vẫn là căn bản nhất, làm sao mà các vị thiên thần ấy lại để cho một ng chan chứa lòng từ bi lại phải trôi lăn trong giấc ác mộng nhỉ ?

Ủa chưa đi tự tử sao matcuoi6807? Chỉ có giấc ngủ vĩnh hằng là giấc ngủ tốt nhất