Làm thế nào để dễ ngủ hơn ?

Bình thường 11h em đi ngủ, sáng 6h30 tỉnh dậy, nhưng nhiều hôm ham vui, 2h,3h mới đi ngủ, sáng 6h30 , 7h là tỉnh rồi, có muốn ngủ thêm nữa cũng không được. Bác sĩ cho e hỏi có cách nào ngủ nướng qua thời điểm 7h của e không. Xin chân thành cám ơn.

bạch quả là bạch quả chứ còn cái gì nữa
tên khoa học nó là Ginkgo Biloba.
Từ lá cây này người ta chiết ra hoạt chất để làm 3 thứ thuốc như Tanakan, Giloba...có tác dụng giãn mạch máu

Uống một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ, đảm bảo hiệu quả