Làm thế nào để gầy đi .

1. Tuyệt đối không bỏ bữa sáng vì sau đó cơ thể sẽ điên cuồng chuyển hoá thức ăn của các bữa sau để bù đắp !
---- đúng, ăn sáng cũng không nên quá no, có người nói ăn sáng thì cứ thoải mái, chỉ ăn tối và trưa hạn chế là sai.
2. Hạn chế các chất tinh bột (cơm, bánh mì, khoai tây, khoai lang...)
- hạn chế tinh bột gạo, rất dễ béo, bột mì thì ăn thêm cũng được nhưng tránh ăn các loại bánh có đường như bánh mì ngọt, bánh ngọt, tránh khoai tây chiên( fries) vì rất béo và là thức ăn nhiều cholesterol
3. Không ăn thịt mỡ. Chọn các loại thịt ít béo như thịt bò, lườn gà (không ăn da)... Hạn chế ăn thịt lợn. Khuyến khích ăn thuỷ hải sản.
- Hạn chế thịt mỡ, chọn các loại thịt bò nạc, thịt gà không ăn da, không ăn thịt lợn vì trong thịt lợn có rất nhiều chất làm khó tiêu( khoa học đang chứng minh, có người nói này nói nọ, mình thì cứ kiêng), ăn thuỷ hải sản chỉ nên ăn cá, nếu muốn giảm cân nhanh thì ăn thịt cá lạt, tức là hấp lên rồi ăn không, muốn ăn bao nhiêu cũng được, thịt cá thoải mái nhưng phải ăn lạt. Không nên ăn tôm, cua, sò huyết, mực.... vì sẽ làm chậm tiến trình giảm cân. Ăn thêm thịt ngan, vịt tránh ăn da. Không nên ăn thịt thỏ thịt chó. Ăn thêm thịt dê thịt cừu nếu có thể, và ăn lạt.
4. Rau xanh vừa đủ, ăn nhiều thì chỉ chủ yếu để giải quyết vđ đẹp da và... nhuận tràng thôi.
- Rau củ xanh ăn thoải mái, chỉ có điều không được ăn rau củ quả bị sâu, nên mua rau sạch, dạo này rau đâu cũng phun nên ăn rất sợ thích ăn rau mà nào có được sạch để ăn.
5. Hoa quả : tuyệt đối không ăn các loại hoa quả như bơ (rất giàu dinh dưỡng), chuối (quá ngọt)...
nên ăn chuối, rất tốt cho sức khỏe, táo cũng là một loại hoa quả tốt. Nên ăn đều đặn thường xuyên.
6. Tối kị ăn vặt (kể cả mặn/ngọt).
cái này em không đồng í, nên ăn chia thành nhiều bữa nhỏ, không nên ăn quá dồn nhiều cho một bữa. Các bữa ăn tuân thủ từ 1~5
7. Uống nhiều nước.
Tốt nhất giữ cho mình một bình nước khoáng bên cạnh, để khi nào có nhu cầu thì húp, hoặc chỉ mí môi một cái cho đỡ khô cổ.... Và nên đếu đặn uống nước quả, không những thay nước thường mà còn làm mịn da xanh tóc nữa đới
Cái bài này em đã thực hiện từ tháng 10 năm ngoái, đến giờ giảm được 5 cân mà cái chính cơ thể vẫn khoẻ mạnh, cảm giác thoải mái. Bác chủ nên cho biết số kg hiện giờ của mình, chứ cứ vòng 2 em "to" thì em biết tư vấn thế nào ợ.
Thường các bài tụt cân nhanh là không tốt cho sức khoẻ, dê dẫn đến thói loạn thực( eating disorders) hoặc tệ hơn đến tuyệt thực nên rất nguy hiểm. Nên giữ cho mình một chế độ ăn kiêng riêng và thực hiện nghiêm túc, ít nhât phải từ 4 tháng trở lên và phải có ý chí quyết tâm cao.
Chúc bác thành công.
Được smartguy88 sửa chữa / chuyển vào 20:20 ngày 18/04/2008

BÉO PHÌ- CÓ PHẢI DO ĂN UỐNG?
Tôi nêu câu hỏi này có lý do của nó. Đa số các chị đến khám béo phì người nào cũng than rằng ?oem ăn rất ít không hiểu sao cứ tăng cân?. Có chị còn ?ocụ thể? nguyên nhân béo phì là ?odo sinh em bé?. Lại có chị cho rằng ?osinh mổ, vô tới mấy chai nước biển, mát quá hoá?phì?. Các cô gái mới lớn đang học ở các Trường Trung học phổ thông thường được ba mẹ chở đến thì kể rằng ?ohồi nhỏ con bị suy dinh dưỡng, ba mẹ mua thuốc bổ cho uống, mua đồ ăn bắt ăn, riết rồi trở thành phì lũ lúc nào không hay. Lên lớp 10 trường bắt mặc áo dài, cô thợ may đã ráng ?obóp? eo mà sao hổng thấy vòng eo nằm ở nơi nào??
Béo phì có phải do bệnh gan?
Bạn biết gan có nhiệm vụ gì không? Tính kỹ nó có tới 9 chức năng quan trọng: tổng hợp các chất, thải độc, tạo mật, tuần hoàn(bởi gan được coi như qủa tim thứ hai)?.Biết rõ vai trò của gan nên ngày xưa những bậc anh hùng được gọi là kẻ ?oto gan, lớn mật?. Nhưng với một cơ quan quan trọng như thế mà tự nhiên to ra- nói theo nghĩa của các bác sĩ thì ?ođang có vấn đề?. Khi bạn ăn thực phẩm vào cơ thể, bộ tiêu hoá sẽ biến chúng thành những phần tử nhỏ nhất để có thể thấm vào máu. Gan làm nhiệm vụ dùng nguyên liệu ?o đầu vào? này mà tổng hợp thành các chất đặc thù của cơ thể bạn. Chẳng hạn protein để xây dựng cơ thể, gluco, lipid để sinh năng lượng cho bạn hoạt động. Một phần lipid tham gia cấu tạo màng tế bào, các hormones. Khi ?ođầu vào? quá nhiều gan phải làm việc cật lực để biến những chất ?ochưa dùng đến? thành những tế bào mỡ dự trữ. Nếu nói béo phì ?odo gan? tức là chúng ta muốn trách nó tại sao lại ?otích cực? làm việc để sinh ra nhiều tế bào mỡ. Lời trách cứ này sai rồi bởi bổn phận của gan là không được gây tình trạng ùn tắc. Đọc đến đây hằn bạn liên hệ tới tình trạng giao thông của chúng ta để mong sao việc thực hiện nhiệm vụ của các ?onhà giao thông? cũng ?otrách nhiệm? như lá gan của chúng ta thì tuyệt vời biết mấy.
Béo phì có phải do ăn uống ?
Điều này khỏi cần bàn cãi, 95% béo phì là do ăn uống không đúng, còn lại mới là do di truyền. Nguyên lý ?ođầu vào, đầu ra? giống như nguyên tắc của hai đĩa cân. Nếu bạn ăn uống nhiều, đầu vào qúa tải, đầu ra không tiêu thụ hết thì cân sẽ lệch và đẻ ra dự trữ. Các tế bào mỡ được ví như những trái bong bóng, bơm thêm vào thì nó căng, rút hơi ra nó sẽ xẹp. Bạn thấy cơ thể mình khi béo sẽ ?ocăng ra? là vậy.
Thực phẩm gì làm chúng ta tăng cân? Đó là đồ ngọt và đồ béo. Đồ ngọt giống như một chất ?ođánh dấu? vào lưỡi của chúng ta khiến cứ ăn hay uống một lần là nhớ mãi. Lần sau chỉ cần ngửi thấy, nhìn thấy là chúng ta thèm. Các em bé thường bị bà mẹ mang đồ ngọt ra dụ ?onín đi mẹ cho ăn kẹo?để rồi chúng khoái món ngọt. Các hãng quảng cáo lại ra sức tô đậm vai trò của bánh kẹo bằng những từ ?ochóng lớn, thông minh hơn..?.Kết qủa là trẻ em thời nay không chỉ ăn bằng miệng mà ăn bằng cả mắt và tai nữa. Nhà nghèo cũng đủ tiền mua nước ngọt, mua chè nên nhà nghèo cũng béo phì chứ không chỉ nhà giầu.
Đồ béo là những chất năng lượng cao. Trong khi 1g protein chỉ cho 4 kcal thì 1 g chất béo (mỡ, dầu) đều cho 9 kcal. Những gia đình có thói quen ăn đồ chiên xào thường cả nhà đều tròn trịa. Bạn lên quận 5, quận 10 quan sát cộng đồng người Việt gốc Hoa sẽ thấy rất rõ điều này.
Thói quen ăn vặt cũng góp phần đẩy nhanh tốc độ béo phì. Có chị mô tả rằng ?omỗi bữa chỉ ăn 1 chén cơm mà vẫn béo?. Hỏi ra mới biết chị ở nhà nội trợ suốt ngày chỉ ăn vặt. Khi thì ly chè, lát nữa lại đĩa bánh, ly sữa hoặc nước ngọt. Năng lượng ?ođầu vào? thừa mứa phải chuyển thành mỡ dự trữ tạo tình cảnh ?omỗi ngày tăng cân một chút?.
Ăn tối trễ, nhậu nhẹt thường xuyên khiến cho nhiều ông có cái bụng thuộc hàng ?ovĩ đại?. Thường nhậu buổi tối kéo dài đến 11 giờ khuya, về nhà chỉ lên giường đi ngủ. Thế là rượu bia, mồi nhậu được gan biến thành mỡ. Có ông còn mô tả sau vài đêm nhậu lại đục dây lưng quần rộng ra là vì thế. Các chị không nhậu thì chờ chồng con về đông đủ mới ăn. Đông vui chị cũng say sưa ăn uống. Xong bữa là lên giường xem tivi và ngủ. Cả bữa tối ấy được chuyển thành mỡ, dù không nhiều như bữa nhậu nhưng theo nguyên lý ?otích tiểu thành đại? nên bụng chị cứ tròn trịa dần. Đó là lý do các nhà dinh dưỡng gọi ?obữa ăn tối là bữa ăn của kẻ thù?
Có phải béo phì do ít hoạt động?
Chúng ta lao động, tập luyện là hình thức tiêu hao năng lượng. Những người lao động chân tay, đi xe đạp, các vận động viên ít khi bị béo phì. Nhưng cũng những người đó ngưng hoạt động, hết nằm đến ngồi , ăn uống thoải mái thì sự tăng cân sẽ diễn ra từng ngày đến mức họ cảm thấy, nhận thức được. Sự tập luyện mỗi ngày sẽ góp phần ?othải? bớt năng lượng, các tế bào mỡ trong ?obong bóng? sẽ được rút bớt ra, cơ thể sẽ xẹp dần.
Làm sao để phòng béo phì?
Luôn giữ chế độ ăn vừa phải, không nên thái quá là điều cần thiết. Nhiều gia đình đang ở mức nghèo, làm ăn khấm khá việc đầu tiên là mở tiệc tùng, ăn uống thoả chí và cả nhà thi nhau ?ophát tướng?. Điều này sai ngay từ trong lối nghĩ. Tiếp đến là cho con tiền tiêu xài thoải mái khiến chúng trở thành những kẻ hưởng thụ, quên cả việc học tập, xây sự nghiệp. Đến lúc này thì ?onhà giầu cũng khóc?. Lại nữa, các gia đình thời nay ít con nên chiều chuộng qúa lố, biến chúng thành những hoàng tử, công chúa, muốn gì được nấy trong ăn uống và chơi bời, không phải làm bất kỳ việc gì nên cơ thể béo phì mà đạo đức lại suy dinh dưỡng. Nuôi nấng và rèn luyện là một quá trình công phu, tỷ mỷ mới mong trẻ nên người và có ích cho xã hội.
Đây là bài viết của Tiến Sĩ Bác sĩ Lê Thúy Tươi - Người đã chữa hơn 50.000 ca béo phì và hiện đang công tác tại Bệnh Viện STO Phương Đông
Được zicothai13 sửa chữa / chuyển vào 23:07 ngày 18/04/2008

​

Được zicothai13 sửa chữa / chuyển vào 23:08 ngày 18/04/2008

còn bài viết của em dựa trên cách ăn uống lề thói của hơn 13 triệu người trên trái đất này.
Thế đã đảm bảo chưa, các bác áp dụng thì chắc chắn giảm béo mà lại duy trì được sức khoẻ.

Nghịch cảnh, tớ cao 1m63 mà nặng có 47kg, gần tháng trở lại đây có vẻ tăng cân, nhưng muốn tăng nữa cơ, làm thế nào?

Hic tớ nói rồi mà.
Tớ cao 1m57 nặng chính xác là 49,5kg
Mùa hè là tớ lên cân .
Dạo này béo hơn ai cũng nói vậy
À lắc vòng ý có sợ ảnh hưởng đến bụng không nhỉ ? Tớ sợ sau này lắm .
Hic
Hôm nay bữa trưa của tớ là 2 hộp sữa vì tớ uống 1 hộp lúc nữa buổi và 1 hộp buổi trưa .
Tối nay sẽ ăn 2 thìa cơm, rau mống , dưa chuột và 2 miếng thịt luộc .
Thực đơn cho hôm nay .

Seo phải khổ thế nhở. Chẳng bù cho mình, sáng nào cũng ăn no, trưa cũng thế, tối càng phải ăn nhiều vì không nửa đêm dạ dày biểu tình không ngủ được.

Vì béo mờ .......hic hic

Bác vào google, đánh từ dấm táo và tìm. Làm theo hướng dẫn, uống vừa bổ vừa giảm cân hiệu quả, mình là rồi, bây giờ lại muốn ...béo

Bác vào google, đánh từ dấm táo và tìm. Làm theo hướng dẫn, uống vừa bổ vừa giảm cân hiệu quả, mình là rồi, bây giờ lại muốn ...béo
Được Goldvn9999 sửa chữa / chuyển vào 13:26 ngày 19/04/2008

Bạn ơi đi bơi đi
đi bơi là vòng 2 cải thiện tốt lắm
còn nếu ko đi bơi bạn có thể tập ở các trung tâm thẩm mĩ chế độ tập khá tốt!
chỉ cẩn bỏ ra 60fút trong ngày cơ thể ko những đẹp mà luôn khoẻ khoắn!