làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất ah ?

Chủ đề trong 'Sức khoẻ - Y tế' bởi na_na_vn_86, 25/04/2008.

  1. 1 người đang xem box này (Thành viên: 0, Khách: 1)
  1. na_na_vn_86

    na_na_vn_86 Thành viên mới

    làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất ah ?

    càng ngày bụng càng to ra, bác nao có cách nào hay ko ah ? an uống, tập luyện, uống thuốc???
  2. BlueWish

    BlueWish Thành viên mới

    Vừa ăn kiêng vừa tập thể dục, sang bên làm đẹp đọc topic giảm cân
  3. thongtinlaptop

    thongtinlaptop Thành viên mới Đang bị khóa

    Giảm nhanh nhất là tập cơ bụng, mua cái ghế tập
  4. virezo

    virezo Thành viên mới

    Tập cơ bụng khi đang béo chỉ làm bụng bạn to ra. Vì cơ bụng săn lên, có xu hướng to ra trong khi mỡ chưa kịp tiêu đi sẽ làm bụng bạn to và... chắc. Rất nhiều người "bị" như thế.
    Tôi đã có 3 năm tập thể hình có thể 1 vài kinh nghiệm sẽ giúp bạn:
    1. Tập chạy bộ: tối thiểu là 1500m/lần trong khoảng 7 phút. Bạn chạy quá chậm cũng không giải quyết được vấn đề. Có thể chạy cách ngày hoặc tuần 3 lần nhưng phải đều đặn, không được nghỉ. Hoặc thay chạy bằng bơi: 200m/lần (tốt nhất là trườn sấp - free style). Đạp xe cũng là 1 ý hay nhưng vì đường ở VN nguy hiểm và bụi nên tôi nghĩ bạn có thể cân nhắc 2 môn trên.
    Tránh ngồi nhiều: dùng máy tính, ngồi học...
    Tránh ăn đồ có mỡ, đường trực tiếp: rán, xào, đồ uống ngọt đóng hộp, nước hoa quả đóng hộp... Bạn nên nhận đường từ hoa quả, sữa (uống vừa phải sữa thôi) và rau củ ngọt... Các món ăn nên chuyển sang hấp/luộc. Cá nhân tôi thì hấp ngon hơn vì nó giữ được nước trong rau quả.
    Duy trì đều đặn trong khoảng 4 tháng vòng bụng bạn sẽ giảm khoảng 10cm.
    2. Sau khi bạn cảm thấy bụng đã tiêu bớt mỡ (hoặc eo hẳn) lúc đó hãy tập cơ bụng. Tập cơ bụng có hàng chục bài nhưng đều dựa trên mấy nguyên tắc cơ bản sau:
    Thân cố định và đá chân lên phía thân
    Chân cố định và gập người về phía chân
    Vặn hông sang 2 bên (chân cố định là tốt nhất)
    3. Uống thuốc là con dao 2 lưỡi vì vậy tôi nghĩ bạn không nên dùng.
    Bạn có thể thay đổi độ dốc trong 3 động tác kia hoặc cầm thêm tạ để đạt hiệu quả nhanh hơn.
    Bạn sẽ có giảm giác nhẹ nhõm và mặc quần rất thích thú vào mùa hè :D Chúc bạn thành công.
  5. zicothai13

    zicothai13 Thành viên mới

    ĐỂ CÓ MỘT CÁI BỤNG SIÊU PHẲNG
    Đời sống của chúng ta ngày một nâng cao, nhu cầu làm đẹp cũng nhờ thế mà tăng lên ở cả hai giới. Phụ nữ đánh gía vóc dáng qua 3 vòng cơ bản ?onhất dáng?. Nam giới không có những đường cong thẩm mỹ như cánh tóc dài nhưng khi bụng to ra đến mức ?ovĩ đại? thì dường như chính họ ïcũng cảm thấy nghi ngờ cái mà chị em phong cho họ là ?ophái mạnh?.
    THẮT LƯNG CÀNG DÀI,CUỘC ĐỜI CÀNG NGẮN
    Đây là câu mà ai trong ngành y cũng biết. Nó nguy hiểm vậy sao và thắt lưng dài bao nhiêu thì ảnh hưởng đến tuổi thọ?
    Người ta dùng BMI để đánh gía thừa cân,béo phì. BMI chỉ ra tương đối chính xác về khối mỡ và được dùng như chỉ số quốc tế để đánh gía mức độ béo. Nhưng ở mỗi người cách phân bố mỡ có khác nhau:
    - Nếu mỡ phân bố đều toàn thân: Mặt, cổ, vai, ngực, bụng, mông, đùi?thì gọi là ?obéo phì toàn thân?.
    - Nếu mỡ không rải đều mà chỉ ?ocư ngụ? ở bụng thì gọi là ?obéo phì hướng tâm?. Đây là loại béo phì nguy hiểm nên người ta dùng tỷ số eo/mông để đánh gía :
    WHR (Waist Hip Ratio) = EO
    MÔNG
    Đo vòng eo ở ngang rốn còn đo vòng mông ở điểm to nhất của mông.
    Theo Micheal Gutkin(1984) nếu WHR của đàn ông lớn hơn 0,95 và của đàn bà lớn hơn 0,85 thì báo động nguy cơ tiểu đường,cao huyết áp và nhồi máu cơ tim tăng lên. Người Á Đông nếu phụ nữ cóvòng eo > 80 cm, nam giới có vòng eo > 90cm thì đó là ?obéo bụng? và phải nhanh chóng điều trị. Vì thế trong điều trị béo phì không chỉ căn cứ vào chỉ số BMI và người thày thuốc còn phải đặc biệt chú ý những trường hợp béo bụng.
    VÌ SAO BẠN MẤT EO?
    Có tới 2001 lý do để vòng eo chúng ta to ra khiến dây lưng quần ở trong trạng thái ?ochịu hết nổi?. Đàn ông chỉ còn chiêu là nhờ các cô bác thợ may làm thêm 2 dây ?otreo? quần lên hai vai, kẻo lưng quần cứ tụt xuống, trông cũng tàm tạm nếu qúi ông có chiều cao>170 cm. Chẳng may cho anh nào có chiều cao hơi bị khiêm tốn thì có ?otreo? quần lên trông cũng ?ochẳng giống ai?. Còn phụ nữ, đây là điều đau khổ bởi phái đẹp mà mất eo thì còn đâu là vóc dáng thanh mảnh, nơi ?ochấm điểm? của phái đẹp.
    Thủ phạm số 1: thói quen ăn uống
    Tôi gọi thói quen ăn uống của người béo được phổ nhạc thành ?obài ca không quên? với điệp khúc ngắn gọn: Aên ngọt, béo, mặn, vặt và ăn khuya. Họ luôn phân bua với vẻ rất ?othành khẩn? rằng: Em chỉ ăn có một chén cơm mỗi bữa, không hiểu sao?? Hay: Em sinh bé xong, ?otự nhiên? bụng xổ ra chứ em có ăn gì đâu. Có lúc tôi phải nói đùa: con chị có hiếu thật, vừa ?osinh? ra nó đã ?odưỡng? mẹ được rồi để mẹ trở thành béo phì. Trò chuyện một hồi là tôi ?omoi? được : ?oBài ca không quên?ngay. Thay vì ăn cơm thì họ ăn mì ăn liền, ăn bún bò Huế, ăn chè, bánh, kẹo, uống cà phê sữa ngày 2-3 cữ và ?oxen canh gối vụ? bằng các loại trái cây ngọt. Bản thân cơm, đông y gọi là ?ochủ thực? không phải là thủ phạm chính. Những ?ophó thực? như bơ sữa, thực phẩm chế biến sẵn, những thực phẩm ?ongọt ngào? khi vào cơ thể sẽ được gan chuyển chúng thành thứ ?obéo ngậy? , ấy là những lớp mỡ dưới da của bạn. Ban đầu chúng nhẹ nhàng chiếm lĩnh những khoảng trống trong bụng bạn, sau chúng lấn ra chung quanh rồi tiến ra phía trước. Buồn nhất là các bà mẹ cứ thương con theo kiểu ?obón thúc?, cho con ăn ?okẻo nó không lớn được?, học sinh phổ thông thì được các mẹ hết lòng cho ăn vì sợ ?okhông có sức?.Và thế là chúng ta có một đội ngũ các bé, học sinh béo phì ngày càng đông. Khi thấy con chỉ ăn và ngủ, bụng to tướng, mắt híp lại thì các mẹ lại chuyển sang trạng thái qúa lo lắng: mắng mỏ, miệt thị trẻ mà không biết rằng chính họ đã tạo ra thói quen ăn uống cho chúng. Cải tạo thói quen ăn nhiều, thích ăn đồ ngọt của trẻ lại phải giống như một cuộc cách mạng, từ từ tiến từng bước chứ làm sao có thể trong 1 tuần, một tháng được.
    Chúng ta thường nghe ?obữa ăn tối là bữa ăn của kẻ thù?, buổi tối các chàng rủ các nàng đi tiệm ăn, nhà hàng để làm đẹp lòng nhau. Ông chồng chở vợ đi ăn tiệm ?ocho em đỡ cực chuyện nấu nướng? nghe thế chị nào chả sướng.Chàng uống bia, nàng uống nước ngọt, rồi chọn các món ngon mà thưởng thức. Nhà hàng, tiệm ăn thời nay sử dụng ít rau vì sợ ngộ độc, một số chị cũng nghĩ rằng thà không ăn rau còn hơn mất công ?ohồi hộp? thế là chúng ta xơi toàn những thứ năng lượng cao. Dân thành phố ai chả biết ?oăn quận 5, nằm quận 3, la cà quận Nhất?? Aên ở các tiệm quận 5 toàn món béo và ngọt. Khi chế biến họ thường dùng mỡ, thói quen ăn mỡ được thiết lập từ nhỏ, nếu khuyên họ chuyển sang ăn dầu thực vật là khó ?obởi không ngon?. Aên xong về nhà nằm xem tivi và ngủ. Toàn bộ bữa tối được ?ochuyển? thành mỡ, những tế bào mỡ tròn trĩnh ?onằm? chen nhau trong bụng bạn. Nhiều chị đang điều trị béo phì có thể mô tả cảm giác vòng 2 lớn lên nhanh chóng sau 2 lần đi dự tiệc cưới như thế nào. Có chị còn thật thà rằng: Đã tốn tiền bỏ bao thơ, không ăn cũng uổng! Cuộc sống có rất nhiều tập tục, ngoài đám cưới chúng ta còn được mời ăn đầy tháng, thôi nôi, thượng thọ và nhiều nhất lại là đám giỗ. Có chị ?okhoe? rằng: họ hàng hai bên đông qúa, mỗi tháng chị đi ăn chừng 14-16 đám giỗ. Một đặc điểm cũng cần cảnh báo với các bà nội trợ là chúng ta nêm rất nhiều đường trong đồ ăn. Món gì cũng ngọt từ canh cho đến các món kho, xào, ướp thịt?Khi tôi nói rằng ăn ngọt gây béo phì thì các chị thường từ phản đối đến ngơ ngác bởi họ quan niệm rằng chỉ có mỡ động vật mới là thủ phạm. Các anh thuộc diện làm ăn (chủ doanh nghiệp,buôn bán) lại coi nhậu là phương tiện giao tiếp, tối nào cũng bia rượu, thắt lưng mỗi tuần nới thêm một chút. Khi đến với tôi họ thường có cái bụng thuộc loại ?ovĩ đại?. Nam nữ thời nay bình đẳng trong cả khoản bia rượu, các chị chủ doanh nghiệp cũng vậy, họ đến chờ khám dắt theo điện thoại di động với đủ kiểu nhạc và luôn thừa nhận rằng phải uống nhiều qúa.
    Thủ phạm số 2: lối sống
    Không vận động hoặc ít vận động thì năng lượng ăn vào dư thừa phải đưa vào kho dự trữ dưới da. Nghề nghiệp liên quan chặt chẽ với béo phì. Đầu bảng hiện nay là các anh chị chủ doanh nghiệp. Công việc bận rộn, không có thời gian vận động, đi lại bằng xe hơi, tiếp khách ở nhà hàng liên tục là nguyên nhân gây béo phì. Xếp hàng thứ hai là kế toán, nấu ăn và các chị gọi là nội trợ nhưng có Ô sin nên ?okhông làm gì cả?. Sau đó mới là dân công chức, tài xế, học sinh ,sinh viên con nhà khá giả, các thày cô giáo có nhiều lớp dạy kèm, các bác sĩ có phòng mạch tư?.Tất cả họ đều không tham gia một môn thể thao nào, đều không tập thể dục và đi lại bằng xe có động cơ, còn ăn uống thì vô tội vạ.
    LÀM THẾ NÀO KHI ĐÃ MẤT EO?
    Nguyên nhân đã rõ nhưng giải quyết 2 nguyên nhân kể trên mới là một bài toán khó. Có thể nói thuyết phục người béo phì thay đổi thói quen ăn uống và lối sống chẳng khác gì cai nghiện ma túy. Tuần này, tháng này làm được nhưng chỉ cần một lần tiệc là thói quen cũ trỗi dậy và họ trở lại số cân mới giảm được rất nhanh y như ?otái nghiện?.
    Thay đổi thói quen ăn uống: Từ kinh nghiệm bản thân, tôi thấy không thể khuyến cáo chung chung về chế độ ăn uống mà ngay khi các bà, các chị và cả các anh đang có ?okhí thế? muốn làm đẹp là đưa vào tay họ một thực đơn cụ thể. Có điều khi xây dựng thực đơn phải tính đến mùa nào thức đó để họ dễ mua, ít tốn kém, phù hợp với lối ăn của từng miền.Trong thực đơn, đạm thực vật hay động vật phải ít nhất 200g /ngày còn lại là cơm, bánh mỳ, rau xanh, trái cây(ưu tiên bưởi, táo, dưa hấu, cam, quýt). Thường cuối thực đơn tôi nói rõ :trong 3 ngày đầu bạn sẽ hơi khó chịu nhưng từ ngày thứ 4 sẽ bình thường và cảm thấy nhẹ nhõm, không thèm ăn. Khi tái khám họ phấn khởi vì cân nặng giảm kèm theo vòng eo giảm, tạo quyết tâm thực hiện đúng hơn.Từ tuần sau bạn lại thay đổi thực đơn để cho họ lựa chọn. Sau 4 tuần tự bệnh nhân phát biểu rằng họ ?oăn nhiều một chút là khó chịu?, như thế là chúng ta đã thành công.Nhưng bạn đừng vội mừng, những biến động trong mỗi gia đình(sinh nhật,liên hoan,tiệc cưới,đám giỗ?) rất dễ phá bỏ thành công mà đôi bên đang đạt được. Bạn phải đưa ra lời khuyên khi ăn tiệc nên chọn món gì, chẳng hạn cá tai tượng chiên xù cuốn bánh tráng, món lẩu?đừng bắt họ ngồi nhìn người khác ăn mà chắc chắn họ sẽ xả láng đấy.
    Thay đổi lối sống : Tôi thường bắt đầu rèn lối sống năng động bằng đi bộ. Với những người có vòng eo lớn mà yêu cầu tập nặng là không khả thi. Đi bộ ở đâu cũng được, chỉ cần trong nhà, trên sân thượng có một khoảng trống là được. Trông có vẻ như không mạnh mẽ, không đổ mồ hôi đầm đìa nhưng đi bộ dường như cùng lúc các cơ đều hoạt động nhịp nhàng và tiêu hao năng lượng 2,86 kcal/giờ/kg thể trọng. Như vậy một người nặng 80 kg,đi bộ 1 giờ đã tiêu hao 2.288 kcal.Thành phố đang vận động học sinh đến trường bằng xe đạp. Một chàng trai nặng 80 kg đi xe đạp 1 giờ liền sẽ tiêu hao năng lượng: 9,7 kcal . 80 = 7760 kcal. Đi bộ, đi xe đạp đều giảm vòng eo rất nhanh với điều kiện bạn phải thực hiện thường xuyên. Có gia đình 5 giờ sáng dựng con dậy đi bộ 1 giờ, rồi lại cho phép ?ocông chúa? ăn sáng vàngủ tiếp từ 6 giơ 30ø đến 10 giờ trưa thì năng lượng của cả bữa sáng đó chỉ dùng một chút cho chuyển hóa cơ bản, số còn lại được chuyển thành mỡ. Nếu bạn là công chức hãy kiếm việc đứng lên rời khỏi bàn, đi lại và hết sức tránh ngủ trưa qúa dài(chỉ nên ngủ 15-30 phút).
    Có cần ?ogiảm eo cấp tốc? không ? Theo tôi là không. Bạn ?onạp? mỡ vào đó từ từ thì nay bạn cũng ?olấy? ra từ từ, mỗi ngày một chút. Càng nóng vội càng dễ thất bại. Nếu ăn uống điều độ và sống năng động thì cho dù sinh con, mổ sanh, bạn vẫn có thể giữ lại cho mình vòng eo siêu phẳng. Bạn nhớ rằng cái đẹp muốn bền vững là phải chăm chút mỗi ngày chứ không thể bỏ rơi cơ thể rồi phát động ?ochiến dịch? sửa chữa. Chẳng phải phụ nữ mới làm đẹp mà đàn ông thời nay cũng bắt đầu ?olàm dáng? .Vòng eo không đơn giản là thẩm mỹ mà còn là sức khỏe của bạn đấy. Hãy giữ gìn để làm sao ?o gái hai con trông vẫn mòn con mắt?.
    ĐÂY LÀ BÀI VIẾT CỦA TIẾN SĨ BÁC SĨ LÊ THUÝ TƯƠI (CỘNG TÁC VIÊN BÁO TUỔI TRẺ CƯỜI, MỰC TÍM....HIỆN ĐANG CÔNG TÁC TẠI PHÒNG KHÁM BÉO PHÌ CỦA BỆNH VIỆN STO PHƯƠNG ĐÔNG 79 THÀNH THÁI, P14,Q10. CÓ THỂ TRẢ LỜI TRỰC TIẾP CHO CÁC BẠN CÁC VẤN ĐỀ VỀ BÉO PHÌ QUA HÒM THƯ ostoh@ostoh.com hoặc zicothai13@gmail.com . Biết thêm chi tiết http://www.ostoh.com
  6. tungls84

    tungls84 Thành viên mới

    Hay hay
  7. chamsocyeuthuong

    chamsocyeuthuong Thành viên mới Đang bị khóa

    Cách tốt nhất và nhanh nhất để giảm mỡ bụng

    Đai bụng Sanitas-Giúp bạn giảm béo nhanh chóng an toàn và hi
    ệu quả



    Thừa cân, béo phì hiện nay là vấn đề đáng lo ngại. Nguyên nhân chủ yếu của tình trạng gia tăng số lượng người béo phì trên thế giới cũng như ở Việt Nam cơ bản xuất phát từ lối sống không điều độ. Những người khi bị rơi vào nhóm thừa cân béo phì thường có tâm trạng chán nản, bế tắc và tự ti họ không biết bắt đầu giảm cân như thế nào. Hiện nay, trên thị trường lưu hành sản phẩm đai giảm béo Beurer và Sanitas ,sản phẩm được sản xuất theo tiêu chuẩn Đức và được bảo hành hai năm.


    Đai bụng Sanitas SEM 30 - Chơi thể thao trên ghế!
    Đai bụng phát ra xung điện nhẹ truyền qua da đến cơ bắp, làm cho cơ bụng co bóp như khi chơi thể thao. Dưới tác dụng của Đai bụng, cơ bụng cần tiêu thụ một lượng năng lượng lớn, cơ thể buộc phải sử dụng năng lượng dự trữ ở phần mỡ bụng làm vòng bụng giảm dần và vòng bụng trở nên thon đẹp chỉ sau một thời gian luyện tập với Đai bụng công nghệ EMS Sanitas SEM 30.




    [​IMG]


    “Cơ bụng được co giãn như chơi thể thao, tiêu hao mỡ bụng, tạo dáng thon đẹp”
    “Không rung, không nóng, không kem giảm béo, an toàn, gọn nhẹ và dễ sử dụng”
    Dùng thử miễn phí
    [​IMG]



    Đai bụng Sanitas Sem 30 với công nghệ EMS hoạt động trên cơ sở kích thích bằng các xung điện nhẹ, truyền qua da đến các đầu dây thần kinh điều khiển các cơ bắp làm cho cơ bắp hoạt động (không rung, không nóng). Bằng cách kích thích tự nhiên các dây thần kinh, các cơ bắp co lại và sau đó lại giãn ra. Quá trình đó diễn ra liên tục, các cơ bụng co thắt lại và giãn ra với nguyên lý như khi ta chơi thể thao, luyện tập các bài thể dục về cơ bụng. Như vậy, dưới tác dụng của Đai bụng, cơ bụng được hoạt động liên tục, khi đó cơ bụng cần một lượng năng lượng lớn, năng lượng được máu đưa đến không đáp ứng đủ, cơ bụng buộc phải sử dụng năng lượng dự trữ đó chính là lớp mỡ bụng. Sau một thời gian luyện tập với đai bụng, lớp mỡ bụng sẽ tiêu dần, vòng bụng trở nên thon đẹp tự nhiên, đây là cách hiệu quả nhất, an toàn nhất để giảm béo. Đây là cơ chế tự co cơ hiện đại nhất thế giới hiện nay, thiết bị đã trải qua các cuộc kiểm tra khắt khe của các cơ quản lý chất lượng châu Âu, thiết bị được đánh giá là hiệu quả và tuyệt đối anh toàn cho người sử dụng.




    Kích thích xung điện được sử dụng trong lĩnh vực thể thao và thể hình, rèn luyện cơ bắp để có một cơ thể khoẻ mạnh, mảnh mai và hấp dẫn dù ở nhà, trên phòng tập hoặc tại văn phòng của bạn.

    Các ứng dụng:
    - Sử dụng công nghệ mới EMS – điện xung, giúp khởi động cơ bắp
    - Tạo cơ bắp, giúp bụng săn chắc và có vòng eo như mong muốn
    - Xoa bóp da và cơ bắp, thư giãn cơ bắp - Massage


    Ngoài ra, Đai bụng Sem 30 cũng có chức năng hồi phục. Nếu những người bị bắt buộc phải nghỉ ngơi, không được vận động toàn thân, kích thích cơ bắp bằng xung điện có tính khoanh vùng, các vùng tiếp xúc với máy sẽ làm cho cơ bắp hoạt động, các cơ sẽ dẻo dai hơn, săn chắc hơn mà không cần vận động toàn thân. Rất tiện lợi cho những người không có thời gian chơi thể thao thường xuyên, giúp bạn có được vòng eo thon thả, cơ bắp săn chắc, hình dáng thể thao. Khi bạn có cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng lý tưởng sẽ làm tăng sức đề kháng và giảm bệnh tật.



    Sản phẩm phù hợp với:

    + Phụ nữ có vòng 2 không như ý
    + Quý ông có vòng hai quá cỡ do bia rượu, làm việc trong văn phòng, công sở……
    Đai bụng có tác dụng sau 1 đến 2 tháng tập liên tục, cộng với chế độ dinh dưỡng hợp lý tạo ra kết quả tối ưu!




    Thông tin Khuyến mại và Giá: cập nhật tại đây

    ng
    Liên hệ: Ms Trang
    Công Ty TNHH Vcom

    Địa chỉ : Số 8 ngõ 15 phố Phương Mai - Đống Đa - Hà Nội
    ĐT: 04 85 869 325 01656059622
    Website : www.sanitas.com.vn
    Nick YM: trantrang89bg


    - Liên hệ: Ms. Trần Trang - Mobile: 01656 059 622
    - Tư vấn trực tuyến:
    [​IMG]

    - Đ/c: Công ty TNHH Công Nghệ Và Thương Mại VCOM.

    Website: http://www.sieuthiyteonline.com.vn. Email: vuminhtrang23389@gmail.com.

    Số 8 - Ngõ 15 - Phương Mai - Đống Đa - Hà Nội. ĐT: 04.8586 93 25


  8. luongtour

    luongtour Thành viên mới

    hay
  9. mrsanach

    mrsanach Thành viên mới

    Giam beo bung > Tin tức > Giải pháp mới cho vòng eo thon gọn

    « Đồ uống giảm béo bụng
    Thực phẩm giúp vòng eo thon gọn »







    Giải pháp mới cho vòng eo thon gọn



    Bạn đang lo lắng cho vòng eo của mình ngày càng to ra trong khi trọng lượng cơ thể bạn vẫn không thay đổi?Bạn hãy thử với 7 bí quyết giảm béo đơn giản dưới đây nhé, nó sẽ rất hiệu quả trong việc lấy lại và duy trì vòng eo thon gọn đấy.

    1. Uống nước trước khi ăn

    Trong một nghiên cứu gần đây cho thấy những người uống 2 lít nước trước khi ăn sẽ tiêu thụ ít calories hơn và giảm nhiều cân hơn so với những bỏ qua công đoạn này.[​IMG]Uống nước trước khi ăn khiến bạn ăn ít hơn cho bữa chính.


    Nước sẽ giúp quản lý tốt cơn đói và góp phần tạo cảm giác no nê, Tiến sĩ Brenda Davy – phó Giáo sư tại Khoa dinh dưỡng, thực phẩm, thể dục Con người tại một trường Đại Học cho biết.

    Ngoài tác dụng làm bạn cảm thấy no, uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn kiểm soát được cơn khát và giảm việc uống các loại nước có hàm lượng calo cao.

    Uống nước trước khi ăn khiến bạn ăn ít hơn cho bữa chính.

    2. Ăn các loại hạt

    Đây mà một mẹo giảm cân rất thú vị vì nó dựa vào các món ăn vặt là các loại thực phẩm béo.

    Trong một cuộc nghiên cứu ở quy mô nhỏ tại Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess, một bệnh viện ở Boston liên kết với trường Y khoa Harvard phát hiện ra rằng những người ăn quả óc chó trong bữa sáng sẽ cảm thấy no nê hơn so với những người không ăn các loại hạt.[​IMG]Quả óc chó là 1 trong các loại quả giúp giảm béo bụng hiệu quả


    Trong thực tế, quả óc chó sẽ làm đầy bụng trong nhiều giờ sau đó, thậm chí đến cả bữa ăn trưa. Nguyên nhân là các loại hạt không có carbs mà có xu hướng làm tăng lượng đường trong máu. Và lúc này, nó sẽ gửi một thông điệp tới các cơ quan cơ thể rằng nên bắt đầu lưu trữ chất béo. Tuy nhiên trong trường hợp cực đoan, có thể là sự khởi đầu của bệnh tiểu đường.

    3. Đựng thức ăn trong hộp màu

    Các nhà khoa học của trường đại học Cornell đã cho thấy, mọi người có xu hướng ăn nhiều hơn 70% số kẹo khi đựng trong lọ trong suốt so với trong một chiếc hộp đục màu.[​IMG]Đựng thức ăn trong hộp màu là một mẹo hay giúp giảm béo bụng


    Vì vậy hãy giữ đồ ăn nhẹ và những thực phẩm có nhiều calorie trong những chiếc hộp không trong suốt (ở nhà hoặc trên bàn làm việc) hoặc giấu đi những nơi mà bạn không nhìn thấy như sau tủ lạnh…

    4. Ăn nhẹ với rong biển[​IMG]Nên chọn mua các loại rong biển không có nhiều muối.


    Các nhà nghiên cứu nói rằng chất xơ trong rong biển là “chìa khóa” để bạn giảm cân. Chỉ cần ghi nhớ rằng nó cũng có khả năng dung nạp muối, là nguyên nhân khiến cơ thể giữ nước và sưng phù. Chính vì vậy hãy tìm mua các loại rong biển tự nhiên (tìm trong các khu thực phẩm đông lạnh) hoặc hỏi người phục vụ cho món ăn không thêm muối.

    5. Thêm ớt vào thức ăn[​IMG]Thức ăn có thêm ớt giúp đốt cháy calo nhiều hơn và giảm cảm giác đói


    Thêm một muỗng cà phê ớt vào những gì bạn ăn trong ngày có thể dẫn đến việc đốt cháy calories nhiều hơn và làm giảm cảm giác đói, đặc biệt cho các thức ăn béo, ngọt hoặc mặn. Đó là kết quả nhiều nghiên cứu của trường đại học Purdue được đăng tải trên Time.com

    Chính vì vậy hãy luôn giữ một lọ gia vị này trong bếp để có thể thêm vào bất kì món ăn nào của bạn.

    6. Đi tới phòng tập thể dục trước khi đi làm[​IMG]Tập thể dục trước khi đi làm sẽ tăng hiệu quả giảm béo và giúp bạn duy trì được thói quen lâu dài.


    Các nghiên cứu tại trường đại học McMaster cho thấy chất xám chúng ta sử dụng trong một ngày làm việc khiến chúng ta không muốn làm bất cứ việc gì khác, không ngoại trừ việc tập thể dục.

    Vì vậy những người thường tập thể dục vào cuối ngày rất khó có khả năng duy trì lâu dài. Thêm vào đó, những lớp học thể dục buổi sáng sẽ không những đánh thức bạn dậy sớm mà còn giữ cho bạn nhiều sinh lực hơn trong suốt phần còn lại của ngày.

    7. Hạ nhiệt[​IMG]Nhiệt độ thấp giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn


    Những nhà nghiên cứu nói rằng, khi người ta tiếp xúc với điều kiện hơi lạnh, một quá trình được gọi là “sinh nhiệt không run” xảy ra và là nguyên nhân khiến cơ thể đốt cháy nhiều calories hơn. Và bạn sẽ ngạc nhiên khi con số này là 100 calories – 200 calories một ngày.

    Hãy luôn mang theo bên mình những bí kíp giảm béo bụng trên để luôn tự tin với vòng eo thon gọn nhé. Chúc bạn thành công!






    Bài viết liên quan:
    [*]Giải pháp nào hoàn hảo cho giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả?
    [*]4 phương pháp đơn giản giảm mỡ bụng hiệu quả

    [​IMG]Tagged Bi quyet giam beo, cách giảm béo bụng, Che do an uong
  10. mai.nguyenvn

    mai.nguyenvn Thành viên tích cực

    <!--[if gte mso 9]><xml> <o:OfficeDocumentSettings> <o:RelyOnVML/> <o:AllowPNG/> </o:OfficeDocumentSettings> </xml><![endif]--> [FONT=&quot]Theo mình tốt nhất ko nên mua thuốc giảm cân vì các loại thuốc giảm cân thường gây ra tác dụng phụ cho người sử dụng. Thay vào đó, sao bạn ko thử đến các spa. Bây giờ các spa đang thịnh hành phương pháp giảm béo bằng hỏa liệu pháp (hay còn có nhiều tên gọi khác như: giảm béo bằng lưu thông khí huyết, giảm béo bằng muối khoáng, giảm béo bằng đả thông kinh lạc, giảm béo Nhật). [/FONT][FONT=&quot][/FONT]
    [FONT=&quot]Mình đi giảm béo theo cách này ở Diamond spa Hà Nội, trong 10 ngày giảm được 5kg & 6 phân tổng số đo các vùng. Nhưng trong 10 ngày này mình phải tuân theo chế độ ăn kiêng họ đề ra, chế độ ăn này hạn chế tinh bột. Sau 10 ngày thì lại ăn uống bình thường.[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
    [FONT=&quot]Trước đây mình cũng từng uống thuốc giảm cân nhưng hay bị mất ngủ nên ngừng uống. Giảm béo bằng hỏa liệu pháp hiệu quả và an toàn nhưng lại tốn kém hơn uống thuốc giảm cân, các chị lựa chọn tùy theo túi tiền của mình thôi.[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
    <!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves/> <w:TrackFormatting/> <w:punctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w:DoNotPromoteQF/> <w:LidThemeOther>EN-US</w:LidThemeOther> <w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian> <w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w:DontGrowAutofit/> <w:SplitPgBreakAndParaMark/> <w:DontVertAlignCellWithSp/> <w:DontBreakConstrainedForcedTables/> <w:DontVertAlignInTxbx/> <w:Word11KerningPairs/> <w:CachedColBalance/> </w:Compatibility> <m:mathPr> <m:mathFont m:val="Cambria Math"/> <m:brkBin m:val="before"/> <m:brkBinSub m:val="--"/> <m:smallFrac m:val="off"/> <m:dispDef/> <m:lMargin m:val="0"/> <m:rMargin m:val="0"/> <m:defJc m:val="centerGroup"/> <m:wrapIndent m:val="1440"/> <m:intLim m:val="subSup"/> <m:naryLim m:val="undOvr"/> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml> <w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true" DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99" LatentStyleCount="267"> <w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/> <w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/> </w:LatentStyles> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]> <style> /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Table Normal"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0in 5.4pt 0in 5.4pt; mso-para-margin:0in; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-fareast-font-family:"Times New Roman"; mso-fareast-theme-font:minor-fareast; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:"Times New Roman"; mso-bidi-theme-font:minor-bidi;} </style> <![endif]-->

Chia sẻ trang này