Làm thế nào để tập thể dục xây dựng cơ vai

best weight bench Hãy chắc chắn rằng bạn ấm lên đúng cách kể từ khi bạn đang đối phó với một phần tinh tế. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu ra làm việc vai của bạn, hoặc deltoids, mang nó dễ dàng. Bắt đầu bằng cách từ từ tăng cường của bạn deltoids và sau đó tập trung vào sự phát triển. Có là một phần ba của deltoid, phía trước, giữa, và phía sau deltoids, mà cần phải được làm việc. Dưới đây là một vài bài tập sẽ giúp bạn phát triển mạnh mẽ vai cơ bắp hổ thẹn hầu hết đàn ông:


Nằm xuống trên sàn bên của bạn với đầu của bạn nghỉ ngơi trên một bàn tay. Với mặt khác, kẹp một chuông hư với tay cong ở một góc 90 độ draped trên bụng của bạn. Từ từ xoay cánh tay của bạn từ bụng của bạn lên tới trần nhà cho đến khi nó là song song với sàn nhà. Khuỷu tay của bạn không bao giờ nên rời khỏi mặt của cơ thể của bạn best flat weight bench.

Phía bên tăng: Bộ 3, lần 8-10


Di chuyển này được thực hiện đứng với một chuông hư trong mỗi tay ở một vị trí thoải mái, tự nhiên. Tăng trọng lượng lên và để các bên của cơ thể của bạn với cánh tay của bạn thẳng cho đến khi cơ thể của bạn là hình dạng của một T.

​

Điều này di chuyển đứng được thực hiện với cả hai tay gripping một bánh xe trọng lượng hoặc tấm ở phía trước của cơ thể của bạn. Giữ cánh tay của bạn thẳng, nâng bánh xe lên về phía trần nhà cho đến khi cánh tay của bạn là song song với sàn nhà adjustable weight bench reviews.


Phong trào này là tốt nhất thực hiện tiếp. Giữ một chuông hư trong mỗi tay tại palms vai của bạn phải đối mặt với bức tường phía sau bạn. Như bạn tăng trọng lượng lên tới trần nhà, xoay cánh tay của bạn cho đến khi lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với các bức tường ở phía trước của bạn. Bạn nên đạt đến điểm này khi cánh tay của bạn hoàn toàn mở rộng trên không.

​

Phong trào này được thực hiện với một ròng rọc cáp một cánh tay. Đứng với trở lại của bạn phải đối mặt với máy tính, lấy cáp xử lý với một cánh tay và kéo nó lên và ở phía trước của bạn giữ cánh tay của bạn thẳng cho phong trào toàn.


Phong trào này được thực hiện trên một băng ghế dự bị ở vị trí nghiêng. Ngồi trên băng ghế với khuôn mặt của bạn phải đối mặt với băng ghế dự bị và cánh tay của bạn treo trên cả hai mặt của băng ghế dự bị. Gripping hai quả tạ với tay cong tại khuỷu, đưa chúng lên đối với trần nhà. Cánh tay của bạn nên có hình dạng như một hộp xung quanh đầu của bạn, một góc 90 độ tại cả hai khuỷu tay.Chọn ba trong số các bài tập, một cho phía trước, một cho giữa và một cho deltoids phía sau. Thực hiện cho biết số tiền của bộ và lần cho mỗi tập thể dục.