Làm thế nào để thích ứng nhanh với thay đổi múi giờ

Tình hình của em là thế này các bác ạ:
Em mới sang Mỹ được vài ngày. Chỗ em lệch với giờ Hà Nội đúng 12 tiếng. Em vẫn ngủ đủ, ngủ đều. Mỗi tội ngủ trưa ở đây thì em ngủ li bì như ngủ đêm ở VN, còn ngủ đêm thì dặt dà dặt dẹo 2, 3 tiếng như ngủ trưa ở nhà.
Sức khỏe em thấy không ảnh hưởng, nhưng cứ thế này thì khó chịu quá.

Các bác đi Tây nhiều có cách nào bày cho em với

Mình không đi Tây nhiều nhưng mà thấy rằng trước mỗi chuyến đi dài, tới những nơi chênh lệch múi giờ thì cứ tập ở nhà cho quen. Sau đó sang Tây thì mất 2-3 ngày tùy vào tâm trạng, sức khỏe, điều kiện ... là bắt nhịp được.

Bạn còn trẻ mình nghĩ sẽ dễ thích nghi thôi.

Chẳng biết do mình dễ ngủ hay sao ý, chỉ mất có 2-3 ngày là quen ngay
Sáng bên đó cố gắng đặt đồng hồ rồi bật dậy, chịu khó do mất ngủ nên mệt 1 tý, đến tối ngủ bù cho ngon; cứ thế khoảng 2-3 ngày là đâu lại vào đấy thôi. Đến lúc về cũng phải như thế.
-----------------------------Tự động gộp Reply ---------------------------
Chẳng biết do mình dễ ngủ hay sao ý, chỉ mất có 2-3 ngày là quen ngay
Sáng bên đó cố gắng đặt đồng hồ rồi bật dậy, chịu khó do mất ngủ nên mệt 1 tý, đến tối ngủ bù cho ngon; cứ thế khoảng 2-3 ngày là đâu lại vào đấy thôi. Đến lúc về cũng phải như thế.

Bạn này chắc trước h sinh hoạt điều độ nên mới bị thế chứ mình ăn ngủ vô lối đâm nhịp sinh học toi luôn rồi, đổi mũi giờ không xi nhê gì.
Hay bạn thử bỏ hẳn ngủ trưa xem, rồi tối mà vẫn chỉ ngủ đc 2 3 tiếng thì cứ thức luôn chơi game hay xem film, đến tận tối hôm sau mới ngủ tiếp, reset cái nhịp sinh học một cách cưỡng bức xem.

Cảm ơn bạn. Đúng là ở nhà tớ sinh hoạt điều độ. Nên giờ khó thay đổi.
Chắc thử bỏ ngủ trưa xem. Đành lên phòng gym tập lúc đấy vậy

tớ thường uống thuốc ngủ loại thực phẩm chức năng
ví dụ Goodnight
http://www.chothuoc24h.com/?mod=Product&action=list&ID=163&page=2

Đáng lẽ nên hỏi trước khi lên máy bay. Từ VN qua nên thức, tới nơi chờ đêm xuống hãy ngủ. Cái này tớ thấy nhiều người quen làm khi đi từ VN về lại Mỹ.

Tớ thì ban ngày về kiếm chuyện làm, uống cà phê rồi đêm tới thì ráng ngủ. Dù có khi không ngủ được thì nằm đó thôi (còn hơn là thức coi TV làm cơ thể không "đổi giờ" được). Chừng 1-2 ngày là quen ngay.

Qua Mỹ mà còn ngủ trưa bác ??? Bác ngủ trưa thì tối sẽ khó ngủ hơn. Bác muốn dễ ngủ tối thì kiếm mấy món nhiều carbohydrate mà ăn chừng 1 tiếng trước khi ngủ như pasta, rồi chơi thêm lon bia cho chắc ăn.

Còn thích uống trà thì kiếm loại trà làm dề ngủ như Celestial Sleepytime Vanilla mà dùng thử. Tớ chưa thử món này vì tớ dùng rượu chát [r2)]