Làm thế nào để tránh xa bệnh tim

(LamSao) - Phụ nữ bị bệnh tim dễ có nguy cơ tử vong hơn đàn ông, một phần bởi vì chúng ta không nhận ra dấu hiệu của bệnh.


Nhận biết triệu chứng

Một nghiên cứu được thực hiện với 30 phụ nữ đã từng bị đau tim ở độ tuổi dưới 50 người đã chỉ ra rằng, phần lớn trong số đó không biết mình bị bệnh tim mà lầm tưởng đó chỉ là dấu hiệu của sự mệt mỏi, khó tiêu, căng thẳng, hoặc cố gắng quá sức.

Tìm hiểu những nguyên nhân khiến bạn có nguy cơ bị đau tim là một bước quan trọng để phòng tránh căn bệnh nguy hiểm này. Các bạn hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Tìm hiểu lịch sử gia đình

Bệnh tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ, cholesterol cao, huyết áp cao đều có thể xuất phát từ nguyên nhân di truyền. (Trên thực tế, có một người mẹ hoặc cha bị bệnh tim sớm, nguy cơ mắc bệnh của bạn tăng 25-50 %).

Nếu bạn biết những rủi ro sớm, bạn có thể đối phó với nó dễ dàng hơn, tránh để bệnh nặng mới nhận ra.

​

Chế độ ăn phù hợp

Hãy loại bỏ chất béo trans và chất béo bão hòa ra khỏi chế độ ăn của bạn và thay thế bằng một chế độ ăn uống khỏe mạnh với nhiều trái cây và rau xanh- những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2009 của Đại học Harvard cho thấy, những phụ nữ tuân thủ một chế độ ăn uống tương tự chế độ ăn Địa Trung Hải với nhiều rau xanh, đậu, quả hạch, chất béo đơn không bão hòa và ít thịt có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 29% so với những phụ nữ khác.

Đo chỉ số BMI của bạn

Bạn sẽ không phải lo lắng nếu chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn thấp hơn 25, hàm lượng cholesterol LDL ≤ 130, cholesterol HDL ≥ 50, tổng cholesterol ≤ 200, chất béo trung tính ≤ 150, và số đo vòng eo< 35 inch (khoảng 87cm).

Vòng eo của bạn là một nhân tố quan trọng để nhận biết bạn có nguy cơ mắc bệnh tim hay không. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, phụ nữ có một vòng eo lớn, mặc dù không phải béo phì, cũng dễ có nguy cơ bị bệnh về tim mạch.

Tập thể dục

​

Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ như chạy bộ để tăng cường sức khỏe 30 phút mỗi ngày và bài tập nâng tạ 2 lần/ tuần để giảm tỷ lệ phần trăm lượng mỡ cơ thể.

Từ bỏ thuốc lá

Thuốc lá quả là nguy hiểm đối với sức khỏe của mỗi chúng ta. Những người thường xuyên hút thuốc có nguy cơ cao mắc bệnh tim, thậm chí sau khi bạn đã bỏ thuốc, nguy cơ này vẫn tiếp tục gia tăng trong 5 năm tiếp theo.

Nếu bạn gặp rắc rối với việc bỏ thuốc, hãy tìm gặp bác sĩ để có những chiến lược mới nhất.

(Theo Socola)
​

Các bài viết mới nhất cùng chuyên mục:

• Làm thế nào để tránh xa bệnh tim
• Những sự thật vui về giấc ngủ
• Làm sao biết thủ phạm gây đau đầu
• Làm sao để bé khỏe mạnh suốt mùa đông
• Làm sao trắng da dưỡng ẩm mùa khô hanh
• Làm sao phòng trị chứng đau đầu