Làm thế nào để xây dựng cơ bắp ngực nhanh

weight bench reviews 2016 hỏi bất kỳ cô gái một phần cơ thể yêu thích của một gã là gì, và cô ấy rất có thể sẽ cho bạn biết ngực. Hầu hết mọi người trên thế giới muốn tìm hiểu làm thế nào để xây dựng cơ bắp ngực nhanh. Và đó là dễ hiểu, có một ngực tốt đẹp làm cho bạn hấp dẫn hơn nhiều và cũng làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân bạn. Vấn đề duy nhất là nhiều chàng trai không biết một cách chính xác để xây dựng của bạn pectorals và họ đã kết thúc bỏ mà không thực hiện bất kỳ tiến bộ. Nhưng đừng lo lắng, điều này sẽ không là bạn bởi vì bạn đang về để tìm hiểu những bí mật để pecs rất lớn.

Trước tiên, tập luyện ngực của bạn nên được tập trung xung quanh bài tập hợp chất (phẳng, nghiêng, và từ chối kéo tạ; ngực dips). Lựa chọn 2-3 của các hít đấts và làm 2-3 bộ của mỗi. (bắt đầu với ít hơn và làm việc theo cách của bạn lên). Bạn nên làm 8-12 lần với mỗi bộ. Đây là một số tốt nhất của lần để kích thích tăng trưởng cơ bắp.

​

Một khi bạn chọn tập luyện của bạn, bây giờ bạn cần phải xác định số tiền phải của trọng lượng nâng. Một cách dễ dàng để làm điều này là sử dụng một trọng lượng mà sẽ cho phép cơ bắp của bạn thất bại trong phạm vi đại diện 8-12. Điều này có nghĩa rằng nếu bạn có thể bóp ra rằng đại diện 13, bạn nên di chuyển lên trong trọng lượng. Tương tự như vậy, nếu bạn không thể nhận được khá với đại diện 8, chuyển xuống trong trọng lượng best marcy weight bench.

Hoàn thành này tập luyện hai lần mỗi tuần với ít nhất 72 giờ còn lại ở giữa mỗi.

Tiếp theo, và có lẽ ngay cả quan trọng là chế độ ăn uống của bạn. Khi bạn muốn tìm hiểu làm thế nào để xây dựng cơ bắp ngực nhanh chóng, bạn cần phải ăn rất nhiều. Không chỉ bạn phải cung cấp đủ năng lượng để sửa chữa cơ bắp của bạn, nhưng để phát triển chúng là tốt! Một cách dễ dàng để xác định điều này là để tìm ra bao nhiêu calo bạn ăn trong một ngày bình thường. Đây là lượng bảo trì của bạn. Bây giờ chỉ cần thêm 500 vào con số đó và đó là bao nhiêu calo bạn nên ăn để xây dựng cơ bắp. Vì vậy nếu bạn đang ăn khoảng 2000 calo mỗi ngày, bạn nên bump nó lên đến 2500 một ngày!

Như vậy, có bạn có nó. Khi bạn kết hợp hai điều bạn có công thức hoàn hảo cho tuyệt vời đạt được cơ bắp. Dính vào kế hoạch của bạn và kết quả sẽ đến. Tôi đảm bảo nó!

​

Nhưng trước khi bạn làm bất cứ điều gì...

Bạn nên tìm hiểu để tránh những điều DUMBEST 5 bạn có thể làm gì nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp ngực mà không đạt được chất béo. Hơn 95% của chúng tôi làm cho tối thiểu là một trong những sai lầm này và họ có thể kết thúc lên gây tổn thương cho sự tiến bộ của bạn hoặc thậm chí làm cho bạn mất cơ xmark fitness weight bench reviews.