Lịch tập gym cho người mới bắt đầu và lâu năm

Bạn đang muốn lên một lịch tập thể hình để tập luyện hằng ngày,tuy nhiên bạn chưa biết cách phân bổ các bài tập theo ngày như thế nào cho hiệu quả và đạt được thành tích cao nhất.Hãy để chúng tôi giúp bạn vấn đề này nhé,với bài viết này sẽ giúp bạn có được lịch tập gym hiệu quả cho người mới bắt đầu hay tập lâu năm.
Lịch tập gym tốt nhất trong tuần .
- Lịch tập gym tuần 4 buổi cho người mới bắt đầu.
+ Buổi 1:Ngực,tay sau

+ Buổi 2:Lưng xô,tay trước

+ Buổi 3: Nghỉ (Cho cơ được nghỉ ngơi và nuôi dưỡng).

+ Buổi 4:Chân-mông,bắp chuối.

+ Buổi 5:Vai,cẳng tay,bụng.

+ Buổi 6,7: Nghỉ ngơi

Chú ý: Với người mới bắt đầu tập thì nên tập ở mức độ nhẹ nhàng không nên tập quá nặng vì cơ chưa được thích nghi tránh gây ra hiện tượng đau cơ và các chấn thương ngoài ý muốn.Sau mỗi hiệp tập nên nghỉ từ 60-90 giây.Nghỉ từ 2-3 phút sau đó mới chuyển bài tập cho nhóm cơ khác.

- Lịch tập gym tuần 6 buổi cho người lâu năm.


Lịch tập thể hình tuần 6 buổi cho người lâu năm

+ Buổi 1: Ngực,vai,tay sau,bụng

+ Buổi 2:Lưng-xô,tay trước,cẳng tay,chân-mông,bắp chuối

+ Buổi 3:Ngực,vai,tay sau,bụng

+ Buổi 4: Lưng-xô,tay trước,cẳng tay,chân-mông,bắp chuối

+ Buổi 5: Ngực,vai,tay sau,bụng

+ Buổi 6: Lưng-xô,tay trước,cẳng tay,mông-đùi,bắp chuối

+ Buổi 7: Nghỉ ngơi cho cơ được phục hồi và nuôi dưỡng.

Chú ý: Với người luyện tập lâu năm thì các nhóm cơ được luyện tập ở cường độ cao chính vì vậy phải có thời gian cho các nhóm cơ nghỉ ngơi từ 48-72h không nên tập liên tục một nhóm cơ nào đó trong 2 buổi liên tục.Thời gian ngĩ giữa các hiệp là 60 giây,giữa các bài tập từ 2-3 phút.
Xem thêm: Dụng cụ tập thể hình tại nhà.