Lịch tập thể hình chuẩn, giúp bạn tăng cân hiệu quả

Chào bác sĩ, em bị thiếu cân, cơ thể gầy gò nên sức khỏe rất yếu. Em hiện tại đang áp dụng chế độ tăng cân bằng cách tuân theo thực đơn cho người gầy và sinh hoạt đúng giờ. Mới đây em nghe nói tập gym cũng có tác dụng tăng cân. Vậy bác sĩ có thể tư vấn giúp em xem lịch tập gym tăng cân cho người gầy như thế nào là hợp lý không ạ? Em chân thành cảm ơn!
( Tuấn Anh, Nghệ An)

Chào Tuấn Anh, rất vui vì nhận được câu hỏi của bạn. Có khá nhiều bạn thắc mắc không biết lịch tập gym tăng cân như thế nào là chuẩn nhất và cần có chế độ dinh dưỡng như thế nào? Dưới đây là câu trả lời của chúng tôi.



Lịch tập gym tăng cân chuẩn nhất là gì?
Đối với những người đến phòng tập gym với mong muốn tăng cân như bạn Tuấn Anh thì bạn cần lưu ý một số điều khoản như sau để buổi tập hiệu quả cao:

• Tập theo sức của mình, không nên vì muốn kết quả nhanh mà tập những bài tập quá sức sẽ dẫn tới hậu quả bị chấn thương như rách cơ, viêm cơ, thoái hóa khớp
• Các bài tập giúp tăng cân sẽ theo thể trạng từng người, bạn có thể hỏi người chỉ dẫn để có cách tập luyện đúng nhất

Thông thường bạn có thể áp dụng lịch tập gym để tăng cân là 6 buổi trên 1 tuần để cải thiện cân nặng của mình. Bạn Tuấn Anh có thể tập luyện với lịch trình như sau:

1. Giai đoạn xả cơ

+ Thứ 2: Bạn tập ngực, tay sau

+ Thứ 3 : Bạn tiến hành tập lưng và chuyển sang tay trước

+ Thứ 4 : Tập các bài tập vận động chủ yếu vào chân và bắp chân

+ Thứ 5: Các bài tập về vai và cầu vai sẽ tốt hơn nếu được tập vào gần cuối tuần

+ Thứ 6 : Kết hợp tập tay trước, tay sau

+ Thứ 7 : Bạn quay lại tập luyện chân, bắp chân

+ Thứ 7, CN : nghỉ ngơi

Trên đây là lịch tập gym tăng cân thời kì xả cơ tiếp theo đến giai đoạn siết cơ.

1. Lịch tập gym tăng cân cho người gầy giai đoạn siết cơ

Khi đến giai đoạn này bạn có thể kết hợp các bài tập về bụng kèm theo để giúp cơ thể hình thành múi.

Bạn tiến hành tập luyện theo lịch như sau:

+ Ngày thứ nhất: Bạn tập các bài tập về ngực, vai trước, tay sau và bụng

+ Ngày thứ hai: Tập lưng, vai giữa, vai sau, tay trước, bụng

+ Ngày thứ ba: Bạn tập chân và bắp chân

+ Ngày thứ 4 nghỉ

Đối với các ngày còn lại bạn tập luyện xoay vòng lại từ đầu.

1. Lưu ý gì về chế độ dinh dưỡng khi tiến hành tập gym tăng cân

Với lịch tập gym tăng cân cho người gầy như trên, Tuấn Anh và các bạn nên có cho bản thân một thực đơn tăng cân. Chúng tôi khuyên bạn nên chia thành nhiều bữa ăn và hợp lí nhất là 8 bữa /ngày.

Thực phẩm mà bạn cung cấp trong ngày cần đảm bảo đủ các nguồn dinh dưỡng như : tinh bột, đặc biệt là protein từ thịt đỏ, sữa, các loại rau và hoa quả..

Đi kèm với đó, một chế độ sinh hoạt khoa học với thời gian ngủ nghỉ đúng giấc, tinh thần thoải mái cũng giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Trên đây là lịch tập gym tăng cân cho người gầy và những lưu ý cần thiết. Chúc Tuấn Anh luyện tập kiên trì để có hiệu quả tăng cân và sức khỏe tốt nhất.
Nguồn: http://cachtangcannhanh.vn/lich-tap-gym-tang-can-chuan-cho-nguoi-muon-tang-can