Lời khuyên giúp bạn bổ sung canxi đúng cách

Canxi là khoáng chất thiết yếu cho toàn bộ cơ thể, bồi dưỡng đủ canxi giúp các bộ phân cơ thể khỏe mạnh và phát triển chiều cao. Việc bồi dưỡng canxi phụ thuộc vào quan tâm của từng độ tuổi và bảo đảm được bổ sung kèm lượng vitamin D cần thiết thì toàn bộ cơ thể mới hấp thu tốt chất này. Vậy bồi bổ canxi thế nào cho đúng cách?

Có nhiều trong đồ ăn

biện pháp cung cấp canxi kết quả tốt nhất chính là thông qua những loại thực phẩm môi trường xung quanh đầy đủ dinh dưỡng và thông qua món ăn bổ dưỡng nhất dành cho trẻ là sữa mẹ.

Canxi có thể được nạp vào cơ thể bằng bữa ăn thường ngày thông qua một ít loại thực phẩm như: Các món hải sản gồm tôm, cua, sò, cá…; một số loại rau gồm rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây… làm tăng cường sức khỏe xương. Vitamin K trong rau xanh là yếu tố hiện diện của osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào xương. Tuy nhiên, khó có cách cân đong đo đếm chính xác hàm lượng canxi nạp vào từ một vài bữa ăn cũng như phải cân bằng các nhóm chất khác trong khẩu phần. bình thường, các bộ phân cơ thể chỉ nạp khoảng 20% lượng canxi qua thực phẩm, còn lại sẽ bài tiết ra ngoài. khía cạnh khác, nên bổ sung canxi từ sữa, sữa chua, các chế phẩm của sữa để giúp phát triển chiều cao.

>> Ngón trong người cần uốngtrái ươi bay

Cũng như sữa, sữa chua có biện pháp bồi dưỡng canxi và vitamin D cùng một số những chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Trung bình trong hộp 100mg sữa chua có khoảng 110mg canxi. cùng với đóng chức năng bổ sung canxi cho cơ thể, sữa chua còn giúp cân bằng hàm lượng dinh dưỡng giúp phát triển khả quan hơn. Vitamin D trong sữa chua cũng giúp canxi được hấp thụ khả quan hơn cho toàn bộ cơ thể. Để giúp các bộ phân cơ thể hấp thụ tối đa lượng canxi trong sữa chua, nên ăn sữa chua trước khi lưu thông ngủ.



Không tự ý bồi dưỡng canxi bằng thuốc

Mặc dù có nhiều trong thực phẩm nhưng đối với một phần nhỏ đối tượng có yêu cầu canxi lớn như trẻ em, phụ nữ có bầu, người cao tuổi… thì phải bồi dưỡng thêm. Việc thiếu canxi khá nguy hiểm đối với toàn bộ cơ thể. Trẻ em thiếu canxi không chỉ bị còi xương, chậm tăng chiều cao mà còn bị còi cọc, khóc đêm, hay giật mình khóc thét, đổ mồ hôi trộm... Người lớn thiếu canxi thì bị loãng xương, cột sống lưng, gai gót chân, hạ canxi máu. Hạ canxi máu không chỉ gây cảm xúc lo âu, mệt mỏi, bị chuột rút, co giật toàn thân mà còn khiến người bệnh bị khó thở, ngất xỉu.

Tuy nhiên, không được bồi bổ canxi một phương pháp tùy tiện. Việc uống canxi với liều lượng cao, quá lâu có cách đưa đến sỏi thận, vôi hóa động mạch. một số ít người trung niên thường tự ý bồi bổ canxi mà không tuân theo hỗ trợ của thầy thuốc nên luôn luôn bị quá liều. Khi quá tải canxi, người bệnh thường khát nước, đi tiểu nhiều, buồn nôn, rối loạn nhịp tim. nếu gặp các biểu hiện như vậy, người sử dụng nên dừng uống canxi và đi lại khám bác sĩ để được đào trị.
>> Thuốc tiên trị bệnh cột sống bằnghạt ươi có tác dụng gì



nếu như cần phải bồi dưỡng canxi

- Nên uống canxi vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 1 giờ, vì ánh nắng có thể giúp tăng khả năng hấp thụ canxi. Dùng canxi làm nhiều lần trong ngày.
- Không ăn quá mặn vì có cơ hội tăng thải canxi qua nước tiểu.
- Không uống canxi cùng với sữa và các chế phẩm của sữa.
- không được phép uống chung canxi với sắt cũng như một số ít khoáng chất khác như kẽm, đồng… cùng một lúc mà nên tách ra sáng, chiều, tối…
- ngăn chặn sử dụng thuốc lá và rượu vì dùng hai thứ này cũng khiến các bộ phân cơ thể khó hấp thu canxi.