Lưu ý khi tập gym để đạt hiệu quả và an toàn

Tập gym (tập thể hình) cũng giống như những môn thể thao khác,khi tập luyện cần phải tuân thủ những quy tắc và lưu ý những điều không tốt gây ảnh hưởng tới quá trình tập luyện và kết quả.Với đa số các Gymber hiện nay vẫn còn chưa nắm rõ được nhiều kiến thức và những lưu ý khi tập luyện,do đó hôm nay chúng tôi sẽ giúp bạn những lưu ý khi tập gym để đạt được kết quả tốt và an toàn khi tập luyện.
Những lưu ý trước khi tập gym.
1.Nghỉ ngơi và giấc ngủ rất quan trọng.
Ngủ đủ giấc không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn rất có lợi cho cơ,ngủ đủ giấc cũng chính là thời gian cho cơ được nuôi dưỡng,nghỉ ngơi,phục hồi sức khỏe cho cơ thể trở lại và tạo ra tâm lý thoải mái và sảng khoái sau khi thức dậy.Theo các chuyên gia y tế nước ngoài cho rằng một người bình thường nên ngủ từ 7-8 tiếng/ngày.

Ngủ đủ giấc trước ki tập gym​

2.Chú ý tới dinh dưỡng.

Để cơ bắp được kích thích và phát triển thì vấn đề nạp năng lượng là vô cùng cần thiết,nên nạp các chất dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể như: protein,vitamin,rau củ quả,chất khoáng.Tập gym cũng phải đòi hỏi bạn tính toán và lên kế hoạch ăn uống sao cho hợp lý,đặc biệt là số lượng calo nạp vào mỗi ngày.

Ăn uống đủ chất dinh dưỡng​

Nên ăn trước khi tập từ 1-2 tiếng để cho lượng thức ăn được tiêu hóa hết,tạo năng lượng cho cơ.Tránh trường hợp vừa ăn xong rồi ra tập ngay sẽ gây ra tình trạng đau dạ dày và cơ bị nhanh mỏi mất hiệu quả trong quá trình tập luyện.

3.Lên lịch tập luyện khoa học.

Tập luyện khoa học có các phương án và lên lịch tập luyện hằng ngày cụ thể sẽ khiến cho hiệu quả cao hơn.Lên lịch tập sẽ khiến cho các cơ được phát triển đều đặn đồng thời sẽ có thời gian cho cơ được nghỉ ngơi cũng như thay phiên nhau hoạt động.

4.Màn khởi động không thể bỏ qua.

Mọi môn thể thao trước khi vào tập luyện hay thi đấu đều phải được khởi động và làm căng cơ thật kĩ,tập thể hình cũng vậy bạn nên khởi động thật kĩ sẽ làm chơ cơ nóng lên,làm tăng chất nhờn cho các khớp và khuỷu.Làm căng cơ chính là làm cho toàn bộ các nhóm cơ và hệ xương được giãn ra tối đa nhằm thích nghi với quá trình tập luyện ngay sau đó và tránh các chấn thương không như ý.

Khởi động kĩ trước khi tập thể hình​

Những lưu ý sau khi tập thể hình.
1.Cho cơ thư giãn.

Sau khi tập luyện toàn bộ cơ rơi vào trạng thái hoạt động tối đa và hết công suất chính vì vậy cơ cần phải được thư giãn và thả lỏng để tránh các tình trạng về co rút hoặc đau cơ..Sau khi tập nên thực hiện các động tác thư giãn nhẹ nhàng và chậm rãi,không nên nghỉ luôn hoặc ngôi một chỗ.

Thư giãn sau khi tập Gym​

2.Bổ sung nước.

Trong quá trình tập luyện chắc hẳn đã tiêu tốn trong cơ thể của bạn một lượng nước khá lớn,vì vậy bổ sung lượng nước để bù vào cơ thể để giúp thực hiện quá trình trao đổi chất được trở lại bình thường.

Bổ sung nước sau khi tập luyện​

3.Bổ sung năng lượng sau khi tập.

Nên ăn sau khi tập ít nhất 1 giờ vì khi đó các nhóm cơ và toàn bộ cơ thể đã trở lại trạng thái bình thường.Chắc chắn rằng bữa ăn của bạn phải đảm bảo đầy đủ các chất như: protein,carbs,tinh bột và chất xơ.Đây chính là lúc nạp năng lượng cho cơ thể để cơ được nuôi dưỡng và phát triển.

Nạp năng lượng sau khi tập thể hình​

Xem thêm: Ghế tập tạ.