Mách bạn cách tập thể hình sở hữu cơ bắp như The Rock

Hôm nay, trong bài viết dưới đây tôi sẽ chia sẻ với các bạn những thông tin hữu ích về lịch tập của ông hoàng cơ bắp The Rock. Bạn nên kết hợp sử dụng thực phẩm chức tăng tảo tăng cân để có được hiệu quả tốt nhất và rút ngắn quá trình luyện tập nhé.

Thân hình cường tráng với cơ bắp cuồn cuộn của The Rock.
​

Bài tập của thứ 2: Tập cơ ngực


+ Đẩy tạ đơn trên ghế phẳng 4 hiệp


+ Nằm trên ghế kéo dây máy tạ 3 hiệp hay tập đến khi mỏi cơ.


+ Kéo tạ đứng 4 hiệp.


+ Đẩy tạ đơn trên ghế xiên nghiêng 45 độ 5 hiệp.


+ Đẩy thanh tạ trên ghế xiên 3 hiệp.

(Lưu ý: 1 hiệp kéo dài từ 10 – 12 lần)

Bài tập của thứ 3: Tập cơ chân


+ Vác tạ nhón chân 3 hiệp


+ Vác tạ xuống tấn tách 4 hiệp


+ Tập với máy tạ chân 4 hiệp


+ Nâng tạ máy tập đùi


(Lưu ý: Một hiệp kéo dài 20 – 25 bước)

Để có được hình thể săn chắc thì các bài tập luyện khắc nghiệt

​

Bài tập ngày thứ 4: Tập cơ tay và cơ bụng



+ Chống đẩy trên xà kép 3 hiệp


+ Đứng cuốn thanh tạ đơn và thanh tạ kép mỗi loại 3 hiệp


+ Cúi người kéo dây tạ 4 hiệp


+ Nhấn dây máy tạ 3 hiệp


+ Cuốn thanh tạ EZ trên ghế cô lập 4 hiệp


+ Gập bụng xoay người kết hợp với cầm bánh tạ 4 hiệp


+ Đu xà đơn gập bụng 4 hiện


( Lưu ý: Mỗi hiệp kéo dài từ 10 – 12 lần. Riêng với các bài tập đu xà, cúi người và gập bụng thì là 20/hiệp)


Bài tập ngày thứ 5: Tập cơ lưng


+ Deadilf 4 hiệp


+ Ngồi kéo máy tạ 4 hiệp


+ Chống người trên ghế phẳng, 1 tay kéo tạ đơn


+ Ôm bánh tạ gập bụng trên ghế xiên


+ Tập xà đơn 4 hiệp


(Lưu ý : Một hiệp kéo dài 10 – 15 lần)

Bài tập ngày thứ 6: Tập cơ vai
+ Kéo tạ đơn trước mặt 4 hiệp


+ Đứng đẩy thanh tạ qua đầu 4 hiệp


+ Ngồi trên ghế đẩy tạ đơn qua đầu 4 hiệp


+ Hai tay cầm tạ đơn kéo sang 2 bên 4 hiệp


( Lưu ý: Một hiệp 10 – 15 lần )

Bài tập thứ 7: Tập cơ chân
+ Vác tạ nhón chân 3 hiệp


+ Vác tạ xuống tấn tách


+ Đẩy máy tạ chân 4 hiệp


+ Nâng máy tập đùi 3 hiệp


( Lưu ý: Một hiệp 20 – 25 bước)



Trên đây là lịch tập thể hình trong 1 tuần của ông hoàng cơ bắp The Rock. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể thực hiện theo lịch tập này mà cần phù hợp với thể trạng cơ thể. Với các bài tập này người tập cần bổ sung dinh dưỡng thể hình hiệu quả để có được lượng cơ bắp hoàn hảo như mơ.

>>>>>> Xem thêm Cách sử dụng tảo tăng cân cho người tập thể hình