Mách bạn: Mẹo giảm cân nhanh bằng bí đỏ và khoai tây

http://www.tuvangiamcan.vn/vn/Dinh-...4/Giam-can-nhanh-bang-khoai-tay-va-bi-do.html
1. Bí đỏ
Giá trị dinh dưỡng

Đây là một loại rau có hàm lượng calo thấp, và không có chất béo bão hòa, cholesterol nhưng lại là thực phẩm giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và các vitamin.Chính vì mang những giá trị dinh dưỡng như vậy mà bí đỏ luôn được chọn lựa hàng đầu trong danh sách những thực phẩm giảm cân.

Trong 100g bí ngô chứa:

24Kcalo

92,6% nước

0.6% đạm

0.0% chất béo

5,6% chất bột

0,7% chất xơ

Ngoài ra , còn có các vitamin rất cần thiết và quan trong cho cơ thể như vitamin C, Vitamin A, Vitamin E, Vitamin K, các chất điện giải cần thiết như Kali, Canxi, Kẽm, các chất chống lão hóa ……..

Thực đơn chế biến mẫu

Với bí đỏ, bạn có thế chọn lựa cho mình nhiều cách chế biến phù hợp với khẩu vị của mình.
Cách chế biến số 1: Bí đỏ nấu súp thịt bò

Thành phần: bí đỏ 150g+ thịt bò 50g + dầu ăn 5g(1 tsp)

Giá trị dinh dưỡng: 140Kcal

Cách chế biến số 2: Bí đỏ nấu canh sườn heo

Thành phần: bí đỏ 200g+ sườn heo bỏ xương 100g+ dầu ăn 5g (1tsp)
Giá trị dnh dưỡng: 280Kcal

2. Khoai tây

Giá trị dinh dưỡng

Khoai tây là 1 thực phẩm có giá trị dinh dưỡng khá đầy đủ. Theo những nghiên cứu thống kê, tại Mỹ khoai tây là loại thực phẩm đứng hàng thứ 2 sau sữa.

Trong 100g khoai tây chứa:

92kcal

74% nước

2,0% đạm

0,0% chất béo

21,9% chất bột

1,0% chất xơ

Ngoài ra, khoai tây còn cung cấp thêm 1 số các acid amin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như sắt, phosphor, magie….

Cách chế biến phù hợp

Đối với chế độ ăn giảm cân, tốt nhất bạn nên hạn chế gần như tối đa việc sử dụng dầu, mỡ để chế biến bởi hàm lượng acid béo no, và không no trong dầu mỡ sẽ làm cho việc dữ trữ mỡ ở cơ thể bạn tăng lên đồng thời cũng gây tích lũy nhiều cholesteron gây xơ vữa mạch máu và làm cho cơ thể bạn bị lão hóa sớm.

Thực đơn chế biến mẫu

Cách chế biến số 1: Khoai tây nấu canh sườn heo

Thành phần: khoai tây 250g+ sườn heo 200g+ dầu ăn 5g ( 1tsp)

Giá trị dnh dưỡng:509Kcal

Việc lựa chọn ăn khoai tây nhiều hay ít, hay ăn nhiều trong ngày phụ thuộc vào khẩu vị và nhu cầu Kcal 1 ngày của bạn.

Trung bình với ở người Việt Nam , đối với giới nữ lao động vừa và nhẹ cần khoảng 1200- 1800kcal/ngày.

Để giảm cân, bạn nên sử dụng khoai tây phù hợp với nhu cầu Kcal / ngày của mình, không để dư thừa Kcal gây tăng cân, béo phì.