Mang thai ngày thứ 74 (ngày thứ 4 của tuần 11)

Bài tập Yoga thế hoa sen, thế mèo
Có một số thế Yoga thai phụ có thể luyện tập thường xuyên, sau khi học thành thục chúng, bạn hãy kiên trì tập nó khi mang thai nhé.


* Hoạt động chuẩn bị trước khi luyện tập
Chọn nơi yên tĩnh, trên giường hoặc trong phòng khách đều thích hợp, mặc quần áo rộng. Khi luyện tập, nội trong nửa tiếng không ăn uống hoặc tăm gội, những hoạt động đó có thể lui lại và tiến hành sau khi bạn tập luyện xong.

Tiếp đó, bạn cần làm nóng người một chút, có thể ngồi xuống, lưng thẳng, hai vai thả lỏng, cằm thu lại, hít vào và chầm chập thở ra, đồng thời đầu hơi quay về phía bên phải, sau đó hít vào, rồi đầu lại trở về vị trí ban đầu, tiếp tục lặp lại, đến khi cơ thể hoàn toàn thư giãn, thả lỏng.

* Bài tập Yoga thế hoa sen
1. Ngồi xếp bằng hai chân, hai cánh tay duỗi thẳng.
2. Hai bàn chân xếp chéo hướng vào trong
3. Sau khi hít thở, nâng mông, nâng hội âm (phần giữa bộ phận sinh dục và hậu môn), thấp bụng, cúi đầu, khi hít thở chầm chập thả lỏng.
4. Lặp lại nhiều lần, nếu cảm thấy không khỏe có thể nghỉ ngơi, mỗi lần tập 3 -5 phút là được.

Tập tư thế này thường xuyên sẽ khiến bạn giảm cáu giận, tâm hồn thư thái.

* Bài tập Yoga thế mèo
Bài tập Yoga thế mèo này rất có ích trong việc giảm đau mỏi lưng và vai, tăng cường thể chất cho bạn và bé yêu,
1. Quy gối, hai chân đặt bằng vai, hít thở sâu và nhiều lần.
2, Ngồi quy, hai tay đặt lên trước đầu gối, hít vào, lưng hóp vào, đầu ngẩng cao, mặt hướng lên trên.
3. Hít vào, lưng thẳng ra, đầu thu vào.
4. Hít thở sâu, lưng lên xuống vài lần.
5.Trở về quỳ gối ban đầu, điều chỉnh nhịp thở cân bằng.

Chú ý khi luyện tập, quá trình lên xuống vùng lưng cần chầm chậm, hít thở ổn định.

Nhắc nhở mỗi ngày: Nếu bạn quyết định tập Yoga trong thời gian mang thai, có thể luyện tập vài tư thế mà bạn quen thuộc. Chỉ cần bạn tập trung tinh thần, thì một tư thế tập cũng có hiệu quả tốt.


Nguồn: http://www.mangthailandau.net/threads/475-Mang-thai-ngay-thu-74-ngay-thu-4-cua-tuan-11-