Mất ngủ ở người già

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng xảy ra mọi đối tượng, mọi lứa tuổi với nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng phổ biến hơn cả là đối với những bệnh nhân cao tuổi. Theo nghiên cứu thì người già có tỷ lệ mắc chứng mất ngủ lên đến 70%. Nghĩa là cứ 100 người cao tuổi thì có đến 70 người mắc chứng mất ngủ. Từ đó có thể thấy bệnh mất ngủ ở người già là chứng bệnh rất phổ biến hiện nay, vì vậy cách chữa bệnh mất ngủ cho người già cũng rất được quan tâm.


Hình minh họa: Internet.
1.Nguyên nhân mất ngủ ở người lớn tuổi:

• Các nghiên cứu khoa học đã xác nhận tình trạng mất ngủ ở người lớn tuổi liên quan rõ rệt với sự sụt giảm bài tiết một nội tiết tố của tuyến tùng có tên là melatonin – một chất có vai trò điều hòa nhịp thức – ngủ. Trong cơ thể người, melatonin được tiết ra từ lúc mới sinh, đến 15 tuổi, bắt đầu giảm đi và sau 45 tuổi bị cạn kiệt rất nhanh. Ngay cả khi đạt mức tối đa, lượng melatonin ở người lớn tuổi cũng chỉ bằng một nửa so với người trẻ, đến 80 tuổi thì giảm đến mức tối thiểu. Đây là hiện tượng mất ngủ sinh lí.
• Mất ngủ cũng có thể là một triệu chứng của một bệnh, chẳng hạn:

-Mất ngủ có trầm cảm: ngủ không yên hay thức giấc, dậy quá sớm trước giờ thường lệ, kèm theo suy nghĩ miên man, tâm trạng buồn chán, sụt cân.

-Mất ngủ do bệnh tim: khó thở khi nằm ở người bị suy tim, do khó thở kịch phát trong cơn tăng huyết áp, loạn nhịp tim làm thức dậy đột ngột giữa lúc đang ngủ.

-Mất ngủ do đau (đau khớp, đau vùng trước tim…): khó vào giấc ngủ, nhiều lần phải thức giấc.

-Mất ngủ do hội chứng ngừng thở khi ngủ (như bị viêm phế quản tắc nghẽn, hen suyễn…).

• Mất ngủ cũng có thể là do nguyên nhân khác như phải thay đổi chỗ ở, stress,…
• Mất ngủ do chế độ dinh dưỡng:

Cách chữa mất ngủ nhanh nhất là phải cân bằng chế độ dinh dưỡng , chế dộ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và giấc ngủ của mọi người. Nếu việc ăn uống điều độ và có khoa học, đồ ăn đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm khả năng mắc bị bệnh mất ngủ ở người già là rất thấp. Việc ăn uống không điều độ, không khoa học, lúc thì ăn quá lo hoặc lúc thì ăn quá đói sẽ rất dễ gây ra rối loạn tiêu hóa. Đặc biệt nếu bữa tối bạn ăn quá no sẽ rất dễ gây ra chứng bệnh mất ngủ ở người già.

• Mất ngủ do thuốc đi kèm:

Một số loại dược phẩm như thuốc loại corticoid, nội tiết tố tuyến giáp, thuốc điều trị bệnh thần kinh hoặc trầm cảm, các thuốc chẹn beta giao cảm, thuốc hạ huyết áp Methyldopa gây tác dụn phụ mất ngủ... Một số khác được coi là thuốc ngủ như benzodiazepine (Seduxen) lại có tác dụng phụ là gây buồn ngủ, khiến người già ngủ nhiều hơn vào ban ngày và tỉnh táo vào ban đêm.

2.Cách cải thiện giấc ngủ:

Hình minh họa: Internet.
-Ngủ trưa ngắn: Nếu không thể tỉnh táo vào buổi chiều, nên có một giấc ngủ trưa ngắn từ 15-20 phút là đủ tốt. Không nên ngủ nhiều hơn vì có thể đem lại cảm giác mệt mỏi sau đó hoặc khó ngủ hơn vào buổi đêm.

-Hằng ngày nên tập thể dục đều đặn (nhưng không nên tập nhiều sau 6 giờ chiều). Những bài tập thường xuyên như đi bộ, chạy bộcó thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, có được giấc ngủ sâu hơn và ít thức giấc thường xuyên hơn trong đêm đây là phương pháp trị chứng khó ngủ rất hữu ích.

- Uống gì dễ ngủ ? Chúng ta nên uống những loại hoa quả ép ...Không nên sử dụng đồ ăn thức uống hoặc các thuốc có chất kích thích: như chè, cà phê, thuốc lá, rượu bia,…

-Tạo một môi trường thư giãn và yên tĩnh khi đi ngủ, bao gồm các điều kiện tối ưu về ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ...

-Thiết lập một lịch ngủ: Một lịch ngủ thường xuyên sẽ giúp đồng bộ hóa chu kỳ giấc ngủ/thức. Nên xác định ngủ trong thời gian bao lâu là tốt, đi ngủ mỗi đêm và thức dậy mỗi buổi sáng cùng một mốc giờ.

-Ăn uống hợp lý: Nên kết thúc bữa ăn tối vài giờ trước khi đi ngủ. Nếu cần bữa ăn nhẹ vào buổi tối, có thể ăn một ít đồ ăn dễ tiêu như táo, sữa chua, ngũ cốc và sữa, hoặc bánh mì nướng và mứt.

-Hạn chế uống nước trước khi đi ngủ: Để giảm thiểu đi tiểu ban đêm khiến giấc ngủ bị gián đoạn, không uống bất cứ loại nước gì trong 2 hoặc 3 giờ trước khi đi ngủ.

-Nếu bị rối loạn giấc ngủ liên tục không điều chỉnh được, đặc biệt thường buồn ngủ vào ban ngày, cần gặp các chuyên gia để được tư vấn. Sau khi loại trừ các nguyên nhân bệnh lý hoặc tâm thần rõ ràng, bác sĩ sẽ hỏi về lối sống, thói quen của người bệnh và sẽ đưa ra lời khuyên, phương pháp tốt nhất để giải quyết mất ngủ.

Nguồn : Tổng hợp.​